Goiko gorputzek paper garrantzitsua jokatu zuten, ibilbidearen ondoren ez ahaztu.
Egia da zure hankak, aldakak eta glutesek txirrindularitza indoor barruko lana egiten dutela. Baina badirudi aukera batzuk tentsio batzuk egin dituzula goiko gorputzean eta besoetan, bularrean edo sorbaldetan muskuluak erabiltzen dituzunean zaldiketa posizioa aldatzeko edo zutik jarrita zutik laguntzeko . Beraz, akatsa da muskuluak horiek baztertzea denbora igarotzeko eta luzatzeko.
Lortzeko une batzuk hartzeak muskulu-muskuluak saihesteko eta mugimendu sorta berreskuratzeko lagun dezake; Gainera, ibilaldiaren ostean lasaitu eta trantsizioa bizkarreraino (lurrean) jartzen laguntzen dizu.
Sinpletasun eta erosotasunagatik, muskuluak zure goiko gorputzetan luzatzea errazagoa da bizikleta gainean eserita dagoen bitartean (pentsa ezazu multitasking modu eraginkorrean!): Pedalei jarraituz erritmo lasai batean jarraitzen du bihotz-bihotzek poliki-poliki etorri eta poltsa igarotzea ekidin dezakezu bizikleta ateratzen duzunean, hurrengo sei tarte egin ditzakezu.
Indoor Txirrindularientzako tarteak
Oinetako tarte: mantendu zure sorbaldak lasaitu eta behera, eta zure besoak atzera atzean gerritik maila, eskuak batuz elkarrekin. Astiro-astiro altxatu besoak zuzenean atzean hazbeteko batzuk zure sorbalda tolestu gabe; eduki posizio hau 10 eta 15 segundotan, tarte zure bularra sentituz, gero askatu.
Sorbalda erroiluak: jarri eskuak sorbalden gaineko gailurretan eta ukondoak zirkulu handietan mugitzen dituzu aurrean sorbaldatik hiru sorbaldaren aurrean. Ondoren, alderantzikatu mugimendua eta sorbaldaren hiru beso handiak egin ditzakezu aurrealdean.
Atzeko tarte luzea: zure eskuak zure aurrean bularrean kolpatu, hatzak elkartzen ditu eta ukondoetan okertu egiten da.
Ekarri zure kokotsa zure bularrean eta zure goiko atzekoa biratu, zeure burua besarkada handiko besarkada bat emanez. Mantendu posizio hori 10 eta 15 segundo bitartean, askatu.
Sorbalda tarteetan: Eskuinaldean zehar eskuineko besoa eta eskua eskuineko ezkerreko sorbaldara iristean, eskuineko ukondoa mantentzen duzu bularrean; jarri zure ezkerreko palma zure eskuineko ukondoan eta tira zure bularrean aldera. 10 eta 15 segundoko eutsi. Aldatu aldeak.
Gerriko triceps tarte: mantendu zure sorbaldak behera, eta zure eskuineko ukondoa okertu zure eskuineko besoa altxatu zure burua ondoan, zure eskuineko eskuak jarri zure burua atzean, beraz, zure bizkarrean ukitu zure sorbaldaren artean. Ondoren, jarri ezkerreko besoa zure buruaren goiko aldean eta ezkerreko eskua zure eskuineko ukondoa zure eskuineko besoarekin astiro hartzeko. 10 eta 15 segundotan mantendu, eta gero askatu. Errepikatu ezkerreko besoan.
Lepoko luzapena: altuera eserlekuetan eserita dagoen bitartean, eskuineko besoa zabalduko duzu zure buruaren gainean eta astiro-astiro eskuineko sorbaldara eramango duzu zure eskuineko belarrira eskuineko sorbaldara. Mantendu bi sorbaldak behera eta eutsi tartea 5 eta 10 segundotan, gero askatu. Errepikatu ezkerreko aldean.
Tarte hauek egin ondoren, gorputz apalen zati batzuk prest daude!
(Ez ahaztu core-indartzeko ariketak egin ere).