Ariketa zure autoestimua hobetzeko bide bikaina izan daiteke
Txirrindularitza indoorarekin duen helburua pisua galtzen baduzu , indartu egingo zara, gertaera baten entrenamendua edo estresa estutu ahal izango duzu, aparteko bonus bat lor dezakezu ahaleginik gabe: zure gorputzaren irudia hobetzeko.
Besterik gabe, zure gorputzaren irudia zure gorputzari buruzko irudikapen mentala da; zure gorputzari eta forma eta tamainari buruzko jarrerak, sinesmenak eta pertzepzioak islatzen ditu.
Era berean, nola sentitzen duzun sentitzen duzu islatzen du. Normalean, zuk zeuk eta ez beste batzuen zatiak gustatzen zaizkizu. Baina orokorrean gorputz apaleko irudia izanik, zure ongizate orokorraren, gogoaren eta zure jokabidearen gaineko onddoen ondorio sendoak izan ditzake. Ideia ona da zure gorputzaren irudia hobetzeko urratsak hartzeko, ahal den guztietan.
Horrela erraza da txirrindularitza indoorarekin, ariketa aerobikoa egiteko beste modu batzuen artean. Azken finean, hainbat ikerketek aurkitu dute jendeak ariketa aerobiko erregularra egiten duela denbora esanguratsurako, gorputzaren irudian hobekuntzak dituztela. Ikerketak ere aurkitu ditu haurdunaldian jarduten duten emakumeek mesede handiagoa ematen dietela euren gorputzean aldaketa fisiologikoak bederatzi hilabeteetan sedentarioak diren emakumeak baino.
Gorputz irudia eta zientzia
Gorputz gogobetetasuna areagotzeko orduan ez bazaizu haurdun dagoenean, ariketa aerobikoa erresistentzia prestakuntza gainditu ahal izango duzu.
2014ko azterketan, 46 emakumek emakume gorputz-irudiaren inguruko gaietan parte hartzen duten emakumeek, Ontarioko McMaster Unibertsitatean, Kanadan, ikertzaileek aurkitu zuten emakumeek astean hiru aldiz astean egiten zutena aerobikoa zutela eta hobekuntza gehiago eman zitzaizkien beren itxura ebaluatzeko. Gizarte-fisikako antsietatean jaitsiera nabarmenagoa, astean hiru aldiz indarrean zegoen trebakuntza baino.
Gainera, Kanadako Ekialdeko Ontarioko Ikerketa Institutuaren Haurren Ospitaleko 2012 ikasturtean aurkitu zuten 30 nerabe gehiegizko pisua bizikleta geldikor bat gidatzen zutela ordubetez astean bitan entzuten zuten bitartean, astean bitan, 10 astetan zehar hobekuntza garrantzitsuak egin zituztenean haien gorputz irudia eta beren gaitasun akademiko eta sozial hautemangarria. Gorputzaren irudiaren hobekuntzari dagokionez, estimuluaren estimazioa, pisu estimua eta itxura fisikoaren zentzu orokorra areagotu zituzten, pisua galtzen ez zuten arren.
Nola txirrindulariak zure autoestimua hobetzen du
Hainbat ariketa aerobiko, batez ere txirrindularitza, zure gorputzaren irudia hobetzeko modu asko daude. Alde batetik, txirrindulari indoor aldarte-booster indartsua da endorfinen eta garuneko produktu kimikoen beste sentimenduei esker. Auto-eraginkortasunaren zentzua hobetzeko modu sinestezina ere izan daiteke. Gimnasioa klasearen ondoren konfiantza gehiagorekin utz dezakezu. Izan ere, fitness aerobikoa, egoera fisikoa eta muskulu indarra irabazten duzunean, zure gorputza kritikatzen duen boterea eta indarra sorgailu gisa ikusten duen mentalitate batetik bestera aldatu ahal izango duzu.
Baina ez duzu hori naturalean gertatuko den itxarongo.
Hainbat urrats egin ditzakezu efektuak nudge handitzeko estimu handiagoa lortzeko. Hona hemen nola:
- Gorputzek zer egin dezaketen jakitea: gure gaztaroko eta edertasun-obsesioaren kultura izugarri erraz bihurtzen duen itxuraz kezkatu beharrean, ahalegindu zaitezte zure gorputza indarra eta boterea izateko une honetan. Muskuluak sentitzen dituzunean pedalak bultzaka ditzatela eta zure birikak eta bihotzak zure buruaz arduratzen zarela sentitzen duzu. Ondoren, bizitako esperientzia fisikoetan sintonizatzen duzu bizikleta saioetan ohiko bizikleta saioak egiten dituzunean pisua, abiadura, trinkotasuna eta indarra irabazten dituzunean.
- Begiratu zure muskuluak: barruko txirrindularitza ohikoarekin, kurba zenbait lekutan garatu behar da, zure belaunaldiko giharretako indarra handiagoa izan dezazun, zure izterrak eta bizkarrak, zure triceps eta zure glutenak. Ez izan zalantzarik eta begiratu horiek eskertzen. Muskulu definizio honetatik harro egoteko, fitness eta indar txapela da!
- Eman zeure burua atsedenaldia: egun batzuk, ez duzu zer hartzen: Egia da txirrindulari indoor parte-hartzaileek eta irakasleek ere. Agian gaueko lo egin ez baduzu edo egunean nekatuta nago. Arrazoiaren errendimendua ez zaren azpiko arrazoiak ez du axola, funk noizbehinkakoa besterik ez bada. Ustekabea bada, itzali egin eta mozorroa moztu egin behar duzu goiko forma ez izateko eta zure gorputz-puntuak entrenamendua egiteko.
- Ez zaitez zeure burua besteei konparatu: Proposamen galdua da, xehatu behar duzu. Zure txirrindulari klasean triatloi batekin konparatu, eta ez duzu neurrian neurtuko. Konparatu norberaren forma berriaren berriemaile bat, eta gutxienez goi-mailako sentimendua sentitzen duzu erruduntzat jo aurretik. Beraz, gelditu konparazio-jokoa jotzen! Horren ordez, pentsatu zer egin dezakezun orain zer egin dezakezun. Ezberdintasuna baloratu.
- Besarkada mantra besarkatu : Izpiritua tresna indartsua da eta ondo aukeratutako hitz batzuk ditu, mantra !, zure eskura inspira ditzakezu zure ahalegina perseveratzeko edo jaurtitzeko, zenbait eztei esker nekea eta harrotasunaren sentimendua sentitzen dituzunean zure gorputzak zer egiten duen. Ez hori bakarrik, baina etengabe esan zeure buruari "gogorra naiz; Indartsua naiz! "Edo" Indar bat naiz! "Edo" I'm geldiezina! "- eta sinesten duzu eta zure gorputza indartsua, gai eta awesome gisa ikusten duzu.
- Zure gorputza sendatu: indoor bizikletazko saio bizia egin ondoren, tratatu zure gorputza tarte sentsazio gehigarri bat, esate baterako foam rollerrarekin, muskulu soreness edo masaje edo luxuzko xaboiarekin hotza xurgatzeko. Ahozko edertasun decadent batean, gozatu egiten duzun usaina. Lortu eta lortu duzuna.
Gogoratu, zure gorputza opari zoragarri bat da, zer egin dezakezun jakitea, bai bizikletazko estudioan bai kanpoan, harrotasuna har dezazun. Gorputzeko esker ona landu ere egin dezakezu lan gogorragoak burutzeko, hobeto egin eta zure erosotasun gunetik haratago joatea, harrotasunez eta atseginez sentitu gabe.
Iturriak:
Khodamoradpoor, M., et al. "Ariketa aerobikoa eta erresistentzia emakumezkoen gorputzaren irudiaren inguruko prestakuntza" artxiboan, Aplikatutako Zientzia Ikerketen Artxiboan , 2012, 4 (6): 2345-2349.
Martin Ginis, KA, et al. "Gorputzaren irudiaren aerobikaren aurkako sendotasuna, gorputz-irudiaren aurretiko existentzia duten emakume gazteen irudiaren inguruko irudiak" erakusteko , 2014ko ekainean. 11 (3): 219-27.
Goldfield, GS, et al. "Los adolescentes que se encuentran sobrepesos o obesos en el funcionamiento psicosocial sobre ejercicios aeróbicos de los efectos" en el Journal of Pediatric Psychology, noviembre / diciembre de 2012; 37 (10): 1136-1147.