Saiatu zure onena horiek saihesteko seguru mantentzeko
Pilates maitaleen artean, Reformer klaseak amorru guztia dira. Taldeen trebakuntza-esperientzia bezala, entrenamendu seguruena eta eraginkorrena bermatzeko protokoloak daude. Reformer klase baterako, dos eta don'ts bereziek emaitzak bakarrik aurrera egingo dituzte.
Ez erabili okerra
Pilates gorputz tapiz garestiak egindako forma eta jarrera anitzetan egindako entrenamendu konbinatua da.
Horrek esan nahi du jantziari dagokionez gauza gutxi batzuk direla.
Zure arropa apaingarri gisa, esate baterako, gerrikoak, belarriak, kremailerak eta beste metalezko moztekoak zure bizkarrean, zure sabelean eta bizkarrezurra igarotzen duzunean oso deserosoa izan daiteke. Oraindik okerrago, ekipamendua moztu dezakete, kalte kaltegarriak eraginez. Mantendu zure jantziak arrazionalizatuak eta oso errazak, zertxobait zip erraldoi polita.
Arropa sartzeko jakitun ere izan behar duzu. Eskumuturrak onak izan daitezke, baina ez dira hain solteak zure hankak erortzen direnean goian posizioetan zaudela. Loose egokitzea arropa, oro har, ez dute Pilates lanean. Gehiegi agerian uzten dute eta, besterik gabe, bidean. Zure irakasleari saihesten badiozu, zuretzako gehiegi bistaratzen da.
Ez utzi zona
Focus Pilatesen funtsezko printzipioa da . Nahiz eta Joseph Pilates berak bere metodoa deitu zion gorputz fisikoa eta psikikoa.
Reformer-ean zabaltzen saiatzen ari den bitartean eta sakon arnasa zure bidea siesta batean, hori egin behar duzun azken gauza da.
Reformerrek zatiak, gurpilak, korapiloak, tabernak eta bagoiak mugitzen ditu, gorputz guztiek mugimenduan arriskutsua izan daitekeena. Gainera, zonalizazioa zure konfigurazio zehatza, segurtasuna eta exekuzioaren xehetasunak emanez gero, arriskuan jarriko zaituzte.
Ez ekipamendu okerra
Mugikorreko bagoi bateko errailera markoaren barruan muntatzen da. Horrek atzera eta aurrera egitea ahalbidetzen du eta erresistentzia ateratzen hasten zarenean.
Irakasleek askotan neurtzen dute ikasle baten arrakasta garraioan mantentzen duten kontrolaren arabera. Desbideratu urrunegi eta indar gehiegi, eta zuk ihes egin eta min egiten duzu. Baina utzi zure muskuluak guztiak geldiarazi eta kotxeen etxera botatzea, eta zure gorputza eta ekipamendua apurtu egingo dituzu. Zure irakasleari "ez bang garraioa" esaten zaionean, esan nahi du.
Ez egiaztatu telefonoa
Gogoratu "ez baztertu" araua? Hau antzekoa da. Zure telefonoak fokua kontrolatzen duenean, klasearen fluxua eten egingo du eta zure irakasleari gogoan galtzen zaio. Mantendu zure telefonoa zure aldageletan edo poltsan eta arreta guztia klasera eramateko. Egiaztatu behar duzun jakinarazpen sakona baduzu, irakasleari ohartarazi eta zure telefonoa utzi eta egiaztatzeko denbora bat ezarri.
Ez mugitu oso azkar
Pilates denboraren araberakoa da. Ariketa bakoitzak berariazko kadentzia du, aurretik baino azkarrago edo azkarragoa izan daitekeena. Pista ezazu zure irakasleari ariketa bakoitzaren erritmora.
Pentsatu baino motelagoa izan daiteke.
Mugimenduen bidez ezerk hondamendiaren errezeta da. Are okerrago, konfigurazioaren eta trantsizioaren bidez hasten da gehien gustatzen zaiona. Mugimendu batetik bestera aldatzen ari zarenean atzera iristeko azkarregi edo bihurrituz gero, lesioak eragin ditzakezu. Mugitu leun eta arretaz.
Ez zaitez uste hobeto ezagutzen
Ikasleek gelako ikasleei materiala doitzeko ardura hartzen dute. Ikasle bakoitzak klase bakoitzeko edukiak eragiten ditu. Sequences, tempos, aldaketak eta gehiago arretaz irakatsi eta taldearen behar berezietara begira daude.
Zure gogoko mugimenduetan murgiltzean tentagarria izan daitekeen bitartean, hobe duzu klaseen arauei itsasten eta koreografia jarraitu gutunera.
Ez egin zarigile bitxiak
Gutako batzuek izerdi handia egiten dute eta gutako batzuek zarata egiten dute. Fokua mantentzearen alde egiten baduzu, hobe duzu arnasketa-zaratarik grinatsuak, geldoak edo arraroak arintzeko. Ez dira taldearekiko arreta bakarrik, baina zure zaratak zure irakaslearen zuzentasun garrantzitsu bat ezkutatu dezakete. Jarrai ezazu zarata egiteko kontrola eta arretaz entzuten zaitu.
Elkarrekin jarrita, arau hauek pilates eskolak handitu ditzakete. Ez ahaztu Pilates-ek prestakuntza bakarreko lanak egiten dituela, beraz , talde-klase bat ez bada zure tea kopa, beste aukera batzuk dituzu .