Pisua galtzea 30etik aurrera Posiblea da Plan adimendun batekin
Pisu galera edozein adin erronka handi bat da. Baina 30eko pisua galtzen ari da batez ere gogorra. Zergatik? 30 urtetik gorako emakumeentzako pisu galera planak energia eta denbora asko behar ditu. Eta ia ezinezkoa da denboran zehar denbora gehiago aurkitu ahal izatea bizitza eta karrera lehentasuna dutenean.
Beraz, ezinezkoa da 30 urteko emakume batek pisua galtzea?
Absolutely ez! Plangintza eta antolamendu adimenduna hartzen du. Erabili aholku hauek bereziki neurrira egindako 30 eta haratago trebatzen saiatzen zaren erronka berezia aurrezteko.
Pisua galtzea 30eko hamarkadan: 5 aholku onenak
- Oztopoak identifikatu eta ezabatu. Guztiek pisu galeren prozesuan zehar errepikapen gutxi batzuk aurrez aurre jartzen dituzte, baina zure 30eko hamarkadan erronka litekeena da denborarekin lotuta egotea. Lana eta familia betebeharrak direla eta, ez dago zure pisurik galtzerik onena lortzeko bidean.
Pisua galtzearen bataila irabazteko, zer ari zaren jakin behar duzu. Ia inolako oztoporik (denbora faltak barne) kudeagarria da. Baina ekintza plan bat garatu baino lehen jakin behar duzu.
Irtenbidea: pisu galera prozesuaren hasieran, gutxienez 20 minutu behar dituzu zure pisua galtzearen oztopoak identifikatzeko . Urrats sinple honek denbora eta energia aurrez aurre berreskuratuko ditu.
Oztopoak identifikatzen dituzunean, horiek gainditzeko errazagoa bihurtzen da. Denborarik eza arazo bat bada, galdetu zure ezkontidearen laguntza zaintza edo lanak kudeatzeko, beraz, bazkari osasuntsua prestatzeko eta ohiko etxeko ariketa programa denbora behar duzu .
- Muskulu eta metabolismoa ulertu. Metabolismo osasuntsu bat mantendu nahi baduzu 30eko pisua galtzen baduzu, muskuluak mantendu behar dituzu. Ariane Hundt-k, MS-k 30 emakumeak bere New Yorkeko Slim & Strong 4 Week Fat Loss programan parte hartzen du. Hogeita hamar urtetik beherako emakumezkoek bereziki zaindu behar dute muskulu masa eraikitzeko eta mantentzeko metabolismo osasuntsua babesteko. "Emakumeak muskuluak galtzen dituzte 30eko hamarkadan eta gihar hori erronka eta entrenamendu erregularrekin mantentzen ez bada, muskulu-galerak metabolismoa moteltzen du ".
Irtenbidea: Nola funtzionatzen du lanpetuta dagoen emakume batek bere kaloria erretzeko suteak mantentzea? Gimnasiorako ezin baduzu lortu, zure etxean egin ditzakezun indar-entrenamendu sinpleak daude. Ariketa bizkor eta bizkorren saioak ere gantz gehiago kentzen lagunduko dizu.
- Antolatu. Badirudi bizitza nola ezarriko duten haurrek zaharragoak direnean edo karrera ezartzen denean, baina fidatzen nauzula, ez da izango. Orain bizimodua ohitura osasungarriak ezartzeko garaian pisua galtzen eta bizirik irautea lortzen lagunduko duzu.
Irtenbidea: Pisu galera egiteko platerak pisua galtzen ari zarenean ohitu behar diren errutinetako bat da 30. astean pisua galduz gero ikasteko. Aste bakoitzeko egun bat janari osasungarria erosteko asteburu bakoitzeko janari osasungarriak prestatu eta astean zehar prestatu. hozkailua pintxoak osasuntsuekin . Zure entrenamendu saioak ere antolatu ditzakezu . Galdetu zure ezkontidearen edo familiako kideei behar izanez gero ohitura hori lehentasuna izateko. - Gelditu moda dietak erortzen . Emakumeak 30eko hamarkadan oso adimentsuak eta sofistikatuak izaten dira, emakume gazteagoak erori ohi diren dieta-joeretarako . Ariane azaltzen du zergatik fads horiek kalteak sor ditzakeen. "Zure 30eko hamarkadetan elikatu eta desaktibatzen baduzu, zure metabolismoa nahastu egiten da . Dieta berriko saio guztietan, zure gorputza gosez gainezka jarri dezakezu eta pisu galerak zailagoa eta gogorragoa da ", dio.
Irtenbidea: Elikadura osasungarrirako lehen urratsa zure eguneroko kalorien ingesta ebaluatzea da . Aurretiko dieta elikagaien aldizkaria ere gorde beharko zenuke. Ondoren, ziurtatu nahikoa proteina jan behar duzula metabolismo osasuntsu bat mantentzeko, zure azukrea ingesta mugatzeko , eta zure karbohidrato ingesta kontrolatzeko egunean zehar energia eta satiated jarraituko du.
- Ikasi estresa kudeatzeko. Zure 30ek zure bizitzan denbora gehien estresagarria izan daiteke. Haurrak, laneko estresak eta harremana duten gaiei esker, gauez esna mantentzen duzu. Nahiz eta dietaren ekintza sinpleak estresa eragin dezake . Baina erronka horiek arazoak sor ditzakete zuzendu ez badira. "Bizitzako estresak zure metabolismoa erronka dezake estresaren erantzuna aktibatzea eta, aldi berean, biltegiratze gordina", dio Arianek, "beraz bizimoduaren oreka gakoa da".
Irtenbidea: Lagun eta familiaren laguntza eskuratu edo ziurtagiridun profesionalera iristeko, estresa pisua galtzen ari dela saihesten baduzu.
Hitza batetik
Ari zaren lanpetuta emakume 30 pisua galtzen saiatzen ari bazara 30 urte geroago, zure osasuna eta zure pisua erretzea izango duzu tentazioa.
Oraindik okerrago baduzu, modan aldizkari batean ikusten duzun lehenengo dietak joan zaitezke. Ez egin akats horiek. Orain zure erabakiek epe luzeko ondorioak izan ditzaten garaia da. Etengabeko osasuna eta ongizaterako aukerarik onenak egitea. 30 urte bitarteko emakumeentzako pisua galtzea posible da, antolamendu adimendua, laguntza eta zentzuzkoa dosi osasuntsu batekin.