Gehitu aldaketak zure eguneko eguneroko aldaketak pisu galera egiteko
Batzuetan, zure pisu galera programa arrakastatsua edo porrota zure eguneroko ohituretarako araberakoa da, egiten dituzun elikagaietan baino. Zure ohiturekin egiten dituzun gauza txikiek janari asko jan ditzakete eta egun osoan zehar nola mugitzen zaren. Badira ohitura osasungarriak pisua galtzeko eta ohiturak daude zure aurka lan egiteko eta pisua irabazteko.
Bost ohitura erraz hauek eguneroko egitarauan sartzeko errazak diren jarduerak dira. Aukeratu bat eta saiatu aste honetan landu. Guztia ondo eginez gero, hautatu beste bat. Saiatu maila bat masterra denbora batean, beraz, ez duzu overwhelmed.
Ohitura Osasungarria # 1: Watch What You Drink
Hasi kontsumitzen dituzun edarietan kaloria kontrolatzeko. Badira edari jakin batzuk, batez ere, zure kaloriako sarrerarekin eta egunean egiten dituzun elikagai-aukerekin eragin handia izan dezakezula. Esate baterako, kirol edariak, zukuak, edari gozoa eta kafe edari azenarioak koipe eta kaloriotan kargatuta daude askotan. Batzuetan, edari hauengatik osasuntsuak dira, bitaminak ematen dituzte, baina kaloria gehiegi ematen dute. Zure apustu onena ura edatea da. Ureztatzeko ura ere egin dezakezu zure altua kaloria sodas eta tea gozotu ordezkatzeko. Janariaren elikadura osasungarria (bitaminak eta mineralak).
Ohe osasuntsua # 2: lo hobeto
Sinetsi edo ez, loaren kalitatea eragin dezake egunean egiten dituzun elikagaietan. Soda edo kafe edarietatik kontsumitzen duzun kaloria kopurua ere eragin dezake. Erabili aholku sinpleak hobeto lo egiteko , gau osoa atseden hartzeko eta aktiboki esnatzeko jarduera osasuntsu eta jateko egun osoarekin bizkortzeko.
Adibidez, ez kargatu zure telefonoa ondoan zure ohean. Mantendu ezazu sukaldean edo denean lo egiten duzunean. Eta saiatu lo egiteko ohiko ordutegia mantentzeko, asteburuetan ere. Horrek gorputzari lo egin eta esnatzen laguntzen dio. Azkenean, tenperatura txikitu zure logelan gauez. Gela freskoago batek hobeto errepikatu dezake.
Osasuntsu dagoen tokia # 3: Ariketa programa orekatu bat eraiki
Azken astean burutu dituzun zereginak burutzen hasi bazara, egunero hasi zara lanean. Ariketa fisiko mota ezberdinetako entrenamendu errutina bat sortzeko ordua da. Gorputz leuna, sendoa eta malgua nola eraiki nahi duzun ikasiko duzu. Gimnasio bateko kide ez bazara edo ariketa klaseak aurkitzeko laguntza behar baduzu, kontuan hartu lan dibertigarria eta erraza entrenamendua behar duzun jarduera lortzeko.
Baina gogoratu koherentzia hori gakoa dela. Saio saltzen ari bazara, zure programa oso bizia izan daiteke. Osasungarriagoa eta seguruagoa da workouts moderatuak edo errazak egiten direnean, pixkana-pixkana oso gogorragoak diren entrenamenduak egitea baino.
Ohitura Osasungarria # 4: Ariketa ez-fisikoaren jarduera handitzea
Zure eguneroko entrenamendua oso garrantzitsua da. Baina gimnasioa ordubetera joaten bazara eta gainerako egunean eserita aulki batean eserita edo sofan eserita, seguruenik zaudenean baino kalte gehiago egiten ari zara.
Argibide eguneroko jarduera handitzeko, beraz NEAT kaloria gehiago erretzen baduzu, ariketa fisikoa ez den termogenesiarekin.
Eguneroko jarduera nahikoa lortzen saiatzeko modu bat fitness segimendua inbertitzea da. Gailu horiek zure eguneroko urratsak jarraitzen dituzte eta gogoratzen zaituzte gogorarazleak luzeegi eserita egoteko eta mugitzeko. Fitbit bezalako markek estilo eta eginbide ugari eskaintzen dituzte, zure bizimodua eta zure aurrekontua lantzen dutenak aurkituko dituzu.
Osasuntsu harra # 5: eguneroko abisuak konfiguratu
Jarri harremanetan zure lagunekin eta sendabelar osasuntsuekin, zure planak jarraipena egiten lagunduko dizu.
Horretarako, ondo jan eta lanean edo auzoan aritzen zarenarekin lotzen zara. Egosi janari osasuntsuak egikaritzeko edo egosteko datak.
Halaber, mezuak osasuntsu linean eta gizarte-komunikabideetan harpidetzea ere behar duzu. Ikertzaileek aurkitu dute egunero gogorarazleak pisu galera arrakasta izan dezakeela.
Gogoratu azken astean zereginak plater osasuntsuak plangintza eta ariketa burutzea. Jarraitu jarduera horiek burutzeko e-ikastaroa honen bidez mugitzen zaren bitartean eta hobeto gorputz bat eraikitzeko.