Zure gorputz oneko entrenamenduko armairuen bidez lehertu zaitez!
Brad Shoenfeldek muskulu eraikinaren programa zehatza eta zientifikoki baliozkotua eskaintzen du, hasiberrietatik aurreratuetara . Izan ere, MAX "Mitogen-Activate eXtreme" akronimoa da. Muskuluen optimizazioari egiten zaion erreferentzia.
Hainbat webgune, liburu eta aldizkarietan muskulu-eraikuntzari buruzko informazioa barietate amaigabea irakur dezakezu, baina pakete osoa lortzen duen egile bat aurkitzea - nutriziorako workoutsetatik -ez zuzenki dagokionez- oso arraroa da.
Brad Schoenfeld zure 'go to' tipo hau da, hala nola, irakaskuntza-testuak.
Max Muscle Planari buruz
Human Kineticsek argitaratua, kirol zientzietako liburu argitaratzaile fidagarri eta ongi argitaratua, liburuak 11 kapitulu ditu, erreferentziak eta egile bio.
- 1. eta 2. kapituluak programaren zientzia azaltzen dute: nola moldatzen diren muskuluak prestakuntza eta hazten direnak.
- Kapituluak 3tik 5ra zehazten dira programa barruan dauden ariketa guztiak: 100 ariketa guztira baino gehiago.
- Kapituluek 6tik 9ra liburuaren muina dute: zure azken gorputza lortzeko plana. Programa MAX indarra, MAX metabolikoa eta MAX muskulu xehetasunen bidez funtzionatzen du.
- 10 eta 11 kapituluei elikadura eta kardiokuluak zure muskuluen ahaleginei eta giharrak maximizatzeari eta gorputzeko gantz minimizatzeko nola jokatzen duten azaltzen dute.
Max Indarra Fasea
Musulmanen Plan MAX Indarra Fasearekin hasten da. Schoenfeld-ek deskribatzen du nola, fase honetan, pisu astunak altxatu eta errepikapen baxuak altxatzeko indarra handitzeko.
Eraikuntza muskulua bigarren mailako kezka da une honetan, nahiz eta muskulua neurri batean handitu.
MAX metabolikoa
Metabolikoen fasean, zure gorputza azken muskulu-eraikuntzaren fasean egongo zara. Schoenfeld-ek prestakuntza eraginkortasuna optimizatu du denbora gutxiagoan ariketa gehiago jartzeko eta, ondorioz, lactatoa atalasea handitzeko, muskulu-hazkundearen aitzindaria.
Fase honetan arinagoak diren pisuak altxatuko dituzu eta errezeta gehiago egingo dituzu.
MAX Muscle
MAX Muscle Phase non denak elkartzen diren. Planak 25 eta 30 saio bakoitzeko multzoak ditu, multzo bakoitzeko multzo bakoitzeko 6 eta 12 ariketa bitarteko multzoak 60 eta 90 segundoko atseden-tarteak ditu multzoen artean, Schoenfeldren arabera.
Muskulu-fasea, indarra eta fase metabolikoak eraikiz, muskuluen tentsioan murgiltzeko aukera ematen du eta handitzen du lan bolumena handiagoa izan dadin eta, ondorioz, muskuluak handitzen.
MAX Elikadura
MAX Elikadurak programaren barruan txertatzen du nutrizio zentzuzko eta zientifikoki frogatutako programa bat defendatuz. Schoenfeldek kirol elikadura gomendioak aztertzen ditu kaloria, proteina, karbohidratoak eta gantzak, baita prestakuntza-jardueraren inguruko bazkariak ere.
Kardioari buruzko kapitulu bat ere badago eta nola erabili muskulu-eraikin batean.
Orokorrean, MAX Muscle Planak lanaren gorputz bikaina da eta ez duzu liburu bat baino gehiagorik behar, gorputz handi bat, droga-free eta muskularra den gidaritzapean.