Eraikitzeko trebetasunak pre-teaser-ariketak burutzeko
Pilates teaser ariketa da Pilates klasiko mat sekuentzia barruan . 60 urte baino gehiagoko pertsonak erronka izan da. Beraz, ez ezazu bakarrik sentitzen ariketa hori oso zaila bada.
Hala ere, teaser ikaskuntza merezi duen ariketa da. Indarra, malgutasuna, kontrola eta oreka asko hartzen ditu. Pilates-ean garatu nahi ditugun gauza guztiak. Teaser, ondo egin denean, Pilates ariketak horietako bat da, urdaileko laua ariketa kategorian erortzen baita.
Pilates Teaser bat eraikitzea
Pilates-ek ariketak egiten dituenean, zaila izaten da horrelako gaixotasunekin erlazionatzea, beste Pilates ariketak irakastea ahalbidetzen duenari buruz irakastea ahalbidetzen du.
Teaser-en, esate baterako, bularretako igogailuaren, ehunen, roll-uparen eta hanka bikoitzaren beheko igogailua erraz aurki ditzakegu. Gehiago aurkitu genitzake, baina hauek hasiko dira. Ikusi beheko 30 egun programako burutazio hobeagoan ariketak egiteko aholkuak eta estekak. Teaser-eraikuntzarako ariketak zure Pilates entrenamendu erregularrean txertatzea egiteaz gain, teaser osoa egiteko indarra eta trebetasunak eraikitzen jarraituko duzu.
Hasi One-Leg Teaser-ekin ikastea
Teaser-a aldatzea belauneko tolestuta mantenduz, lurrean oinez lurrean teaser-a praktikatzeko modu bikaina da. Apur bat errazagoa da, baina teaser formaren zati kritiko guztiak landu ditzakezu.
Erosoa ohearen igogailua
Oheko altxatzeak teaserrerako behar duzun goi indarra emango dizu. Gurpila eta arnasa luzatzen lagunduko dizu, baita mugimendua hasten baita artekatua ere.
Pilates ehunen praktikatu
Teaser ariketa osoa hasten da etzanda, ehunek bezala. Pilates ehuneko posizioan zehar joango zara zure bidea osatzeko. Teaserrek belauniko eta ibiltzen jarraitzen du ... Zentzuek teaserearen indar asko eraikitzen lagunduko dizute. Ehunekoak aldatzea, belaunak tolesten dituztenak ere baliagarriak izango dira.
Roll Up praktikatu
Jende askok ez du inolako joerarik baino errazagoa izan. Baina belaunaldiz belaunaldi zoragarri bat da eta teaserrek gora egiten du gorputz oskolaren goiko gorputz-adarrak dituena. Roll up ere lagunduko dizu zure sorbalda mantenduz landu eta sorbalda hostoak zurekin kokatu zenean duzun bezala.
Oharra: korronteak sortzen dituen erronken artean, oinak hazten dira. Sentitzen dugu hau ez dela sabela-scooped-abdominal-muscular-powered hankako igogailua teaser joango gara. Jaurtiketa oinak edo beste erronkak baduzu, ikus Roll Up Masterra. Ere egin dezakezu aurrezarritako ariketa bat egiteko, onartzen roll back , teaser eta trebetasun trebeak lortzeko.
Bikoitza hanka txikiagoa igogailua praktikatu
Hau da, non bide luzea joan behar duzu goi mailako erresistentzia garatzeko eta beheko indarraren indarra hauen hankak teaserretan belaunikatzeko.
Jarri Teaser osoa elkarrekin
Zure hankako teaserea egiten ari zara, beraz, modu gehienetan! Teaser osoa mugitu aurretik, kontuan hartu teaseraren beste ezaugarri batzuk.
- Teaserrek arnasa eta gorputza koordinatzen ditu
- Teaser ariketa fluxua da
- Teaserrak modu orekatuan jaurti eta ihes egiten du - ezkerreko eta goiko gorputzetik beheko gorputzera.
- Teaser (eta ariketa askok) errazago mugitu dezakezu erdigunetik eta gorputzaren erdialdean.
- Pilates teaser itxura antzeko yoga txalupa pose baina ez da itsasontzia pose.
Teaser argibideak
Hasi etzanda, besoak zure aldeetan zehar. (Life Return to Contrology bidez Joseph Pilates-ek ariketa hau lehen aldiz eserita irakasten du. Bola hau errazagoa da, etzanda egoteko errazagoa iruditzen zait, eserlekua ondo ezagutzen baduzu, ondo dago.)
- Zabaldu zure hankak 45 graduko angelu bat (bertsio aurreratuagoan ere zabaldutako hankekin hasi dezakezu)
- Inhale
- Exhale: luzatu bizkarrezurra buruari zertxobait apur bat emateko eta sabeleko muskuluak belaunikatzen hasiko dituzu goiko gorputzari matraka ateratzeko. Aldi berean, besoak hankekin paraleloak dira. Hatzak behatzak igarotzen dira baina sorbaldak behera mantentzen dira.
Hau scooping mugimendua da. Energia aurrealdean eta beherantz mugitzen da, hanken atzealdeko euskarriaren luzera sentituz. - Inhale goiko aldera eta ireki zure bularrean, zure burua apur bat altxatzen zure bizkarrezurra luzera adierazteko.
- Exhale behera bota. Abi apurretik hasi eta kontrola erabili, bizkarrezurraren gainean sekuentziatuta. Mantendu hankak elkarrekin. Pentsatu zure erdibidean behera jaistea.
- Errepikatu 3 aldiz.
Teaser Pilates matematiko ariketa klasikoa da. Joseph Pilates-ek zertxobait ezberdina dela erakusten du, hasieran eserita eta inhale bihurrituz, bere liburua Return to Life Through Contrology-ekin . Batzuk zertxobait zailagoa da. Zure hurrengo urratsa izan liteke.
Teaser alboetako jaurtiketa aurrekoaren aurretik eta ondorengo gurutzadura klasikoa Pilates mat sekuentzian jarraitzen du.