Pilates duten muskuluak luze eta sendoak sortzea
Pilates ariketak egiteko giltzarik handienetariko bat emango dizut: kontrakzio eszentrikoa.
Pilatesetan , hiru muskulu kontratazio mota guztiak erabiltzen ditugu: eszentrikoak, kontzentrikoak eta isometrikoak, muskuluak kontrakzio estatikoa mantentzen duelarik. Pilatesen kasuan, kontzentrazio eszentrikoagoak nabarmentzen dira ariketa sistemetan gehien aurkitzen direnak baino. Kontzentrazio eszentrikoa da, muskulu luzeak eta sendoak pilatzen dituelako.
Kontrakzio eszentrikoan muskulu bat luzatzen da indar bat aurrezten duen bitartean. Kontrastea muskulu-kontrakzio gisa pentsatzen ohi dugun irudia, kontzentrazio kontrakzioa, pisu edo indarra gainditzen duen muskulua laburtzen denean. Muskuluen kontraste edo itxura arinagoa ematen duen muskulu laburtu kontzentrikoaren mugimendua da.
Pilates prestakuntza eta kontrakzio eszentrikoak
Pilates-ek erreformatzaile, aulki edo dorretarako bezalako ekipamendu handien malgutasunaren aurkako erresistentzia erabiltzen du; grabitatearen aurkako erresistentzia; eta ekipo txikien ekintza udaberriaren antzekoa den erresistentzia, zirkulu magikoa edo ariketa banda bezala, muskuluak entrenamendu kontraktiboan jartzeko.
Kontraste eszentrikoen adibide batzuk aztertuko ditugu Pilates mat-ekin.
Mat gainean, kontrakzio eszentrikoak sortzen dituen grabitatearekiko erresistentzia da batez ere. Adibideak errodadura edo bihurrituz jaurti beharko genuke, non bihurrituz kontrolatzen dugula, grabitatearen kontrako atzealdea luzatuz.
Marrazkiaren beste adibide bat bularretako erronka izango litzateke bultzaketan moteldu eta kontrolatzen duen mugimenduaren beheranzko mugimendua.
Pilates aparatuaren iturburuetan erresistenteak direnean edo zirkulu magikoa edo ariketa bandakoa erabiltzerakoan , iraupenaren kontrakzioa ariketa fisikoaren itzulkina bezalakoa dela uste duzunean izaten ohi da.
Adibidez, zirkulu magikoarekin estutu egiten duzu, normalean kontrakzio kontrakzio bat da; baina, ondoren, oharra kontrolatzen duzu, muskuluak luzatzen dituen kontrakzio eszentrikoak bihurtzen baitira.
Edo, ariketa bandan pentsatu. Behean erdian konpontzen eta bi bukaerak ateratzen badituzu, zati hori bicepserako kontrakzio kontrakzio bat da. Bandaren tiraka uzten duzunean poliki-poliki uzten duzunean, biceparen kontrakzio eszentrikoa da.
Zure luzera indarra
Kontzentrazio eszentrikoa da, indarra gure luzeran jartzen duena. Zer esan nahi dut kontrakzio eszentrikoak oso muskuluak direla. Muskuluak azpimarratzeko lan ona egiten dute. Estresa azpimarratu ondoren, indartsuago bihurtzen dira. Muskuluak indarra eraikitzen duen oinarrizko printzipioa da.
Kontrakzio eszentrikoak azterketa askoren gaia dira, muskulu-indartzea ahalik eta handiena izan dadin, kontrakzio eszentrikoak barne. Kontrakzio eszentrikoak sortzearen ondorioz, kontrakzio eszentrikoak gihar sorenessarekin lotuta daude eta tentsioak eta malkoak bezalako lesioak izaten dira. Hala eta guztiz ere, oso gutxitan gertatzen da Pilates-en kontrola nolakoa den, eta ez dugu muskuluak gainkalkatzen.
Indar eszentrikoa eta Mind
Azkenik, Pilates eztabaidarik ez eta kontrakzio eszentrikoak osatuko lirateke, Pilates ariketa kontuan eta asmoaren papera aipatu gabe.
Pilatesan, mugimenduan luzera aktiboa dugu. Jakina, eszenatokia ezarri dugu argibideak, lerrokatzea eta ekipamendu egokiarekin. Baina, azken finean, Pilates mugimenduak gogamen adi batez praktikatu behar dira. Adimena luzera bideratuta dagoenean, kontzentrazio eszentriko arrakastatsuak eta kontzienteak sortzen laguntzen duten funtsezko atal guztiak mugitzen dira.