Martxa zer?
Entzun zuzen. MAT-ness martxoa.
Iaz galdu bazenuen, ez kezkatu, itzuli da.
Urtero Pilates mundu osoko zaleentzat beren jakituria kolektiboa, talentua eta txukun inspiratzailea biltzen ditu jende pilaketa erraldoi batean.
Benjamin Degenhardt buru duen buru da, March Matness aurten makina motibazio gerrillari estiloa da.
Helburua dutenek zure begia harrapatzeko eta zure Pilates Mat inbidia txinparta diseinatutako elementu bisualak partekatzen dituzte.
Ideia guztiaren erdian (barkatzen didate, benetan) Joseph Pilatesen lana da bere jatorrizko testutik, Return to Life. Hogeita lau mugimendu espezifikoek sekuentzia osoa izan behar dute. Eta horra iristean datza. Uncle Joe amaieran eta ospearen lanak gogorragoa eta zailagoa aurkitu du. Gutxitan jendeak bere lana egiten zuen bitartean Mat lana burutu zuen. Gizonak denbora guztia atera zuen, errepikapenak, sekuentzia, arnasketa eta gehiago. Egia esan, eta hori da, hain zuzen ere, jainkoen egia zintzoa, oso zaila da benetan. Eserleku osoa, ordena osoan, gorputz normal eta osasuntsuetarako diseinatua dago eta horma bat jartzen du. March Matness-n parte hartu nahi baduzu, lehenbailehen praktikatu beharra dago.
Hona hemen nire 5 gomendiorik onenak zuzenean hasteko eta 31 Pilates-eko Master of Pilates Masterrean diseinatutako Pilotaren Masterrean soilik diseinatutako 31 lan egunetan zehar.
1) Eskuratu liburua
Ez benetan. Just get it. Ezin duzu iturburuari hurbildu. Hemen Joe-ren lana pausoz pauso agertzen da bere ahotsean. Askok harritu egingo dira aukeratutako hitzen ekonomia ikusteko, mugimendu bakoitza betetzeko jarraibideen errazena eta barestena emanez. Luzea itxaron ezin baduzu, hemen liburu bat iritsi arte denbora pixka bat eros dezakezu.
2) Hartu stock
Ezagut ezazu zure mugak entrenamendu indartsu honetan murgildu aurretik. Liburu edo zerrendarekin eseri. Ariketa bakoitzarentzako arretaz saiatu. Hartu zure denbora. Horren helburua zure Mat errutina pertsonalizatua egitea ahalbidetzea da, beraz ez ezazu zuk zeuk epaitu, besterik gabe, kudeatu ditzakezun mugimenduak eta ezin dituzunak adierazi. Prozesu hau ez gehiegizkoa. Saiatu mugimendu bakoitzeko rep bat egitean zure gaitasuna ebaluatzeko.
3) Sortu zure zerrendak
Gutxienez bi zerrendak egin behar dituzu hilean. "Egingo dut" une honetan kudeatu ahal izango dituzun mugimendu guztien zerrenda. Bigarren zerrenda zure "Lan egitea" zerrenda izango da. Zure arrazoi partikularren zerrendan ez zaizun mugimenduen zerrenda bat behar baduzu, aurrera egin eta zerrenda hori egin.
4) Kokatu zure kronologia
Martxoa 31 egun da. Egin zure denbora-lerroaren egutegia. Egiaztatu nire denbora-lerroan nondik nora joaten diren nire martxoko planak nirekin partekatzen dutela, zure ordutegi ezin hobea azken egunetik ahalik eta listarik onena lortzeko. Mugimendu berrietan ehundura planifikatzeko 2tik 3 egunera.
5) Denbora-kontagailua ezarri
Mat ez da 60 minutuko entrenamendua. Mat diseinatu behar da leun eta bizkor mugimenduen arteko nahasketa gutxienez. Kontagailua 30 minutu gehienez ezarri. 30 minututan bete ditzakezun mugimendu guztiak pasa.
Egun bakoitzean, beste mugimendu bat gehitzen saiatu. Erlojua irabazten baduzu eta 30 minututan amaitu dezakezu, 20 minutuz moztu eta zeure burua bultzaka denbora errekor osoan estaltzea osatzeko.
Itxitako pentsamenduak
Gogoratu Pilates praktika dela, hobea eta hobea izateko eta zure beste jarduera guztiak informatzeko. Mat eskaintzen duen onura guztiak ezagutzeko edo berreskuratzeko hilabete aproposa da.
Parte har ezazu mugimendua eta partekatu March Matness guztiontzat.