Pilates Core indarra eta malgutasuna hobetzeko
Pilates fitness joera asko bezala hasi zen, gutako askok epe luzera izango litzateke inguruan galdetzen.
Gogoaren eta gorputzaren arteko lotura eta oinarrizko oinarri sendo bat eraikitzeaz arduratzen gara, ez da harritzekoa Pilates ez dela oraindik ere inguruan, baina urtero hazten da. Pilates yoga bezalakoa da, modu askotan, beste ikuspuntu bat du eta emaitza desberdinak eskaintzen ditu.
Saiatu ez baduzu, zatoz Pilates zer den eta zer egin dezakezun.
Zer da Pilates?
Pilates (ahoskatua puh-LAH-teez) yoga, luzatze eta calisthenics arteko gurutze bat bezalakoa da. Pilates:
- Gorputzaren lerrokatzea hobetzen du
- Abs , atzera eta egonkortzaileen muskuluak indartzen ditu
- Estutzen, indartzen eta gorputzari lasaitzen
- Aldatu denean, haurdun dauden emakumeentzako nahikoa leuna da, baina nahikoa erronka ariketa aurreratuentzat.
- Zure abs, atzera eta hankei zuzendutako ariketak biltzen ditu, zure gorputza indartsu eta malgua bihurtuz.
Pilates malgutasuna , jarrera eta indarraz laguntzen duen bitartean, ez da kardio edo indarreko trebakuntza entrenamendu handirik, beraz errutina erregularra gehigarri bat izan beharko luke.
Pilates mugimendua
Pilates Yoga desberdina da, pelbiseko solairua egonkortzea eta sendotzea, baita core ere. Mugimendu askotan, zure gorputz atzeko aldea eusten diozu zure gorputz mugimenduak norabide ezberdinetan, zure oreka, indar core, egonkortasuna eta malgutasuna erronkei aurre egiteko.
Pilatesen oinarrizko mugimenduetako bat 100eko hamarkadako erronkak dira eta guztiz modu berrian erronka da hankak 45 graduko angelu gisa, eskuak gora eta behera estutuz.
Pilates aurkitzea Zure auzoan
Osasun-klub batean sartzen bazara, egiaztatu aerobikako ordutegia Pilates aukera bat dela ikusteko.
Edo, bilatu zure inguruko Pilates estudioetan. Beste aukera bat zure etxeko gimnasiorako Pilates ekipamendua kontuan hartzea da, estudio batera joanez gero aukera ez da. Pilates-eko gehienetan, zure entrenamendua bereziki diseinaturiko ekipamendu edo mat aletan egingo duzu. Gaur egungo Pilates klaseak gehienbat matera egokitu dira eta beste ekipo batzuk erabili daitezke, esate baterako, eraztun, banda, pilota edo BOSU bat.
Pilates at
Hasteko leku onena, hasiberri bazara, zure Pilates Expert propioarekin, Alycea Ungaro da. Pilates-ekin zer den jakin behar du. Hona hemen non hasi.
- Hastapeneko Pilates gida
- Pilates hasiberrientzako klaseak
- Pilates ikasteko moduak
- Pilates 30 eguneko Ariketa Plana
Pilates bideoak
Bideoak beste aukera bikaina dira Pilates-ekin hasteko. Behean Pilates bideoentzako baliabide handiak daude:
- Collage bideoa zure lehenengo geldialdia da PIlatesen bideo barietate ugari aurkitzeko.
- Videofitness.com-k 20 bideo baino gehiagoko bideoen berrikuspenen datu-basea eskaintzen du.
- Pilates Edonoiz Pilates entrenamenduak edonoiz egin dezakezu, kuota bat
- Fitness Blender-ek doako Pilates bideoak eskaintzen ditu
Hala ere, hasi duzunean, Pilates-ek eguneroko funtzionalitatea hobetuko du zure postura eta malgutasuna hobetzeko.
Ez bakarrik zure gorputza hobeto sentituko, zure gogoan nola erlaxatu eta zure espiritua gaztetu egingo gogoratzen du. Hala ere, ez pentsa entrenamendu hau erraza da. Arrazoiak zailak izan daitezke lehenik zure gorputzari orekatzeko eta indartzeko mugimenduak doitzeko.
Hasi poliki-poliki eta zure gorputzari utziko zaion neurrian joango zara. Astiro-astiro ariketa zailagoekin lan egitea eta kontuz ibili zer egiten ari zaren. Une honetan egonaldia zure Pilates entrenamendu gehien lortzen lagunduko dizu.