Medikuntza ball twist crunch abdominals ariketa nahiko aurreratuak da . Errusiako bihurgunea eta zurrunbiloaren birak ere esaten zaie. Albo edo bihurgunearen kurbadura aldaera bat da, hau da, lurrean eta abdominals braced eskumuturreko sorbalda estruktura antzekoa da, gorputza bihurrituz albo batean, eta, ondoren, beste bihurritu trikimailuak.
Medikuntzako bola bihurrituz, medikuntza baloi bat mantentzen duzu bularrean eta, altxatu ahala, baloiaren alde alda dezakezu eta itzuli
Medikuntza Ball Twist Crunch-ek landutako muskuluak
Ariketa honek sabeleko muskuluak zuzentzen ditu: rectus abdominis, barne oblak eta kanpoko oblak. Muskuluak erdian eta sabelaldeko aldeetan daude. Zuzeneko abdominisek gerrian makurtu eta bizkarrezurra onartzen uzten dizu, oblekuak gerrian bihurritu ahal izateko.
Nola jokatu Medicine Ball Twist Crunch?
- Solairuko ariketak egiteko egokia den estalkia edo azalera estutu.
- Hautatu medikuntzako argia nahikoa argia alda dadin eta hasierako posiziora itzultzeko, baina gogor lan egiteko nahikoa astuna. Hasi arinagoa den baloi batera eta gurpil astunagoetara joatea komeni zaizu. Balearen pisua normalean 6 eta 12 kilo bitartekoa da. Ariketa hau eskuz pisuarekin edo kettlebellarekin egin daiteke, medikuntza-baloiak nahiago badituzu.
- Zure bizkarrean etzan zure belaunak tolestuta 90 graduko angeluarekin eta oinak solairuan. Hankak zuzenean atera ditzakezu, baina belaunak flexionatuta egonkortasun gehiago ematen dizute.
- Eutsi botilako botila bularrean. Beso sabeleko muskuluak.
- Igogailua sorbaldak estruktura estandarrarekin igotzeko, eta aldi berean alde batera eraman. Itzul ezazu bola bularrean sorbaldak beheko solairura jaistea. Sorbaldak altxatu behar dituzu zoru zorrotz estandar batean baino apur bat handiagoa.
- Baloia gorputzaren gainetik zintzilikatu behar da hip / izterrean. Posizio hori alda dezakezu. Beherakadak jaistean, bola posizioari buelta eman.
- Ziurtatu zure mugimendua bizkarrean eta gerrian tolestuta dagoela abs lanarekin egiten ari dela eta ez zarela sorbalden gaineko bihurgunerik.
- Egin 12 eta 16 errepikapenen multzo bat.
- Pentsamenduaren prestakuntza printzipioei eta ariketa deskribatzeari buruzko informazio gehiago ezagutu behar duzu atzeko planoko informazioa ariketa hau probatu aurretik.
aldakuntzak
- Egin ariketa BOSUren oreka-entrenatzailean edo egonkortasun-disko batean esertzean. Horrek ezegonkortasuna eta ariketa erronka gehiago emango ditu.
- Bira egiteko belaunak tolestuta, baina lurrean altxatzen dira ariketa zailagoa lortzeko.
Abdominala Ariketak buruz
- Ab ekipamendu eta ekipamendu onena : zer hobeto funtzionatzen du sabeleko entrenamendu ona emateko?
- Ab aurreratua Ariketak : 10 ariketak zure abs erronka egiteko.