Pertsona orok nahi du washboard abs, baina nola lortzen dituzu?
Gorputzeko gantza galtzea gakoa da, baina zure muskuluak eta ab muskuluak ere indartsuak dira. Ez baduzu zure abs absko lan egiteko ekipamendu berezirik behar, badira zenbait gadgets, barietate txiki bat gehitzeko bitxikeria zaharrei laguntzeko.
Hauek nire gailu gogokoenak dira zure core lan egiteko eta, zati onena da, horiek guztiak jarduera ugari erabili ahal izango dira.
1 - Ariketa Ball
Ariketa-ariketa jabea da, batez ere, zure abs lanean. Izan ere, baloia kortzea abs ariketa eraginkorrenetako bat da eta, ez ahaztu, indarra, malgutasuna, oreka eta koordinazioa hobetzeko lan egin dezakezu. Zure workoutsetan erabil dezakezu edo eseri ordenagailuan telebista ikusten duzunean edo ordenagailuan lan egiten duzunean postura hobea izateko. Ziurtatu zure altuera egokia den neurrian aukeratzen duzula.
gehiago
2 - BOSU Balance entrenatzailea
Hau ez da ohiko ab gadget bat bezalakoa eta ez da. BOSU ('Bi Sides Up' motza) goiko kupula malgua da eta azpian dagoen plataforma laua, stand, salto egin, squat, twist eta errebote dezakezu zure egonkortasuna erronka dezan. Zure abs eta bizkarreko oreka eta egonkortze handia hartzen ari dira, beraz, BOSU zure core lan egiteko tresna ezin hobea da, aspergarria bihurrituz. Zure abs aparailuekin lan egiteko modu bikaina.
gehiago
3 - BOSU Ballast Ball
BOSU Ballast Ballek elementu dinamiko bat ematen dio core workoutsei, balastoko pisuaren gehikuntzarekin eta egonkortasunarekin. Ballastek baloia ihes egiten jarraitzen du, baina birak eta mugimenduak ere mugitzen dira, ariketa desberdinetan zehar bota, zozketa eta altxa. BOSU Ballast Ball-ekin, zure core, oreka eta egonkortasuna erronka egingo dituen ariketa anitzak egin ditzakezu.
gehiago
4 - Medikuntza Ball
Medikuntzako pilotak urteak daramatzan PEren traumatika-klaseen konparaketa sendoa egin du. Hainbat pisu eta tamainatan sartzen dira eta dibertsio elementu bat gehi diezaiekete entrenamenduei, abs eta bizkarra daramate. Errebotea, zozketa, bota edo biratu egiten da ab ariketak edo beste erronka batzuk burutzeko core entrenamendu bat egiten ari den bitartean. Kardio elementu indartsu bat ere lortuko duzu, horrela kaloria gehiago erretzeko modu bikaina baita.
gehiago
5 - Diskoak jaurtitzea
Bai, badirudi frisbee txikiak direla, baina hori baino askoz ere gehiago dira. Jarri zure oinak azpian mendi eskalatzaile batzuk, squat bultzada edo crunches eta jakiteko zehazki zer txiki horiek buggers egin dezake. $ 20 inguru, zure gorputz osoa helburuz betetako entrenamendua lor dezakezu. Zure gorputz txikiagoa, goiko gorputzakoa ere lan dezakezu eta baita kardiobaskularrak ere. Prezio txikiko prezio txarra ez da.
gehiago
6 - Erresistentzia Banda
Erresistentziaren banda merkeak dira, bidaiarako ezin hobea eta core beste ekipamenduak baino lan egiteko. Izan ere, ariketa batzuek muskuluak beste muskuluak lantzen dituzunean bitartean, bularrean birak egiten dituzunean bezala. Ere erabil ditzakezu woodchops eta alboko bihurguneak bezalako gauzak. Talde multzoa hainbat intentsitate maila desberdinetan lan egiteko.
gehiago
7 - Kettlebells
Zure abs eta indartu nahi dituzu modu dinamikoan, kaloria tolesten eta eraikuntza indarra eta erresistentzia orokorra erretzean? Kettlebell txiki batek hori egin dezake. Erabili kulunka , errota eta errusiar bihurguneetarako . Kettlebell prestakuntza handia da gorputz osoan, baina benetan core lan handia lortuko duzu.
gehiago