Pertsona orok nahi du "Six Pack Abs". Ez da beti erraza indartsu eta sexy sabeleko muskuluak lortzeko. Barruan sei paketea edo sabela sendoa, tonu eta laua ere aurki ditzakezu , elikadura osasungarria konbinatzen duzunean, erresistentzia, indarra eta erresistentzia barne hartzen dituen fitness errutina sendoarekin zure abs eta coreentzako ariketa espezifikoak.
1 - Garbitu zure dieta
Zure sei pack aurkitzeko lehen urratsa da zure dieta garbitzeko. Zure ab muskuluak ikusi nahi badituzu, gorputzeko gantz orokorra gutxitu egin behar duzu. Kendu "junk" prozesatutako elikagaiak, azukreak eta prozesatutako carbs. Barazki, fruitu lehor eta fruitu gehiago jan, lean proteina organikoa eta gantz osasungarriak, hala nola, oliba olioa, arrain olioak eta aguakatea. Saiatu egunean hainbat otordu txiki jaten eta berandu gaueko merienda saihesteko. Garagardoa jaten baduzu gosari, barazki, fruitu eta zuntz asko edan eta edan urik kaloriazko edaririk ez baduzu. Ez itzazu kaloria murriztu edo zure metabolismoa murriztu egin dezakezu. Behean: jateko kalitate handiagoak, nutrizio aberatsak diren elikagaiak eta jan gutxiago, kaloria prozesatuak jaten dituzte.
2 - Gehitu intentsitate handiko prestakuntza
Lortu azkarrago eta erosoago egoteko denbora gutxiagotan nahi baduzu, ez ezazu zure denbora guztian gastatu gantz-erretzea . Horren ordez, gehitu High Intentsitate Prestakuntza (HIT) zure workouts pare bat aldiz astean. Kirol Medikuntzako American College-ren arabera, denbora gutxiago egiteak intentsitate handiko eta laburragoak izan ditzake. Zure entrenamendu mota honekin prestakuntza kardiobaskular orokorra areagotu dezakezu. Ziurtatu bizkortasunez murgildu duzula zure intentsitatea, ordea, edo zauritu egin dezakezu.
3 - Ariketa kardiobaskular erregularra egin
Ariketa aerobikoa da kaloria asko erretzeko modu seguruenetako bat denbora luzez irauten duen bitartean, bihotzeko osasuna eta tonu muskuluak mantentzen dituzunean. Besterik gabe, zure dieta aldatzea edo zure kaloria murriztea ariketa gabe hasierako pisua galtzea ekarriko du, baina litekeena da goi-lautadara iristea eta muskulua ere galtzen duzu. Ariketa kardiobaskularraren oinarri sendoa duen ariketa plan pertsonala epe luzerako ariketa mantentzen lagunduko dizu, iraganeko pisu galeren galeriak lortzeko eta zure muskulu masa mantentzeko lagunduko dizu. Beraz, ibilaldi atsegina, ibilaldi bat, bizikleta bat edo ohiko igerilekura ateratzeko. Autoa aparkatu eta zure errudunen bila ibiltzea eta sarritan mugitzea.
4 - Muskulu gehiago eraiki
Indarra prestakuntza fitness ohitura gehienetan funtsezkoa da, baina sei paketatu nahi badituzu, muskulu gehiago eraikitzen lagunduko duzu. Indarra pisua altxatzeko prestakuntza ez bakarrik eraikitzen muskulu laguntzen du, metabolismoa sustatzeko eta muskulu definizioa handitzeko, baina modu handi bat kaloria asko erretzea denbora gutxian. Muskuluak, tendoiak eta ligaments indartzea ere laguntzen jarrerak murrizten laguntzen du, azken finean, kirol lesioak saihesteko lagun dezake.
5 - Egin abdominala eta oinarrizko ariketak
Gorputzeko gantzaren geruza murriztu ondoren sei paketea aurkitu ahal izateko, ab eta core indartzeko ariketa espezifikoak egiteak askoz ikusgaiagoak egingo ditu. Behin abs gorputzak modu seguruan nola ulertu jakiteko, core ariketak eraginkorrenak izango dira, gorputz zurrun bat unitate solidario gisa funtzionatzen du eta aldi berean bi muskuluak eta aurrealdean muskuluak aldi berean kontratatzen dira eta mugimendu anitzeko mugimenduak egiten dituzu.
6 - Plank Ariketa Do
Nola egin :
Plank-ek zure sei paketea aurkitzen lagunduko dizu. Ikasi nola egin behar bezala eta lerro zuzenean behatzetik behatzez behatzeko. Eutsi ezazu 10 segundotan eta luzaroan 30, 45 edo 60 segundoz eraiki.
7 - Bizikleta moztu egin
Bizikleten krispetak muskuluak asko daramatzan oinarrizko ariketa nagusia da, ahalik eta modu guztietan lan egiteko. Gehitu hau zure ab rutinarekin, oraindik ez baduzu egin.
8 - Belaun bertikalaren goratzea
Belaun bertikalaren gorakada (edo kapitainaren katedrala) gimnasioko ekipamendu batzuk behar ditu, zure osasun-klubaren inguruan begiratu eta probatu.
9 - Ariketa-burmuinean moztu
Egun hauetan denek seguruenik ariketa baloi bat etxean dute, beraz, ez dago arrazoirik ariketa hori ez egiteko.
10 - Sei Pack eraiki dituzten kirolak jolastea
Sei pack abs eskuratzeko modurik onena koiatik erretzen duten kirolei jotzen eta kutuna naturaltasunez biltzea da. Giro indartsua eta errepikakorra duten bi gorputz goi eta beheko gorputzarekin ibiltzen diren kirolariekiko jarrera duten kirolariak sei pack handia dute maite duten kirolari dagokionez. Zergatik ez duzu sei pack lortzen ondo pasatzeko?