Abs lauak lortzen dituzu? Hori da seguruenik galdera askorik handiena gutako askok gorputz gantzaren galtzea dela. Gutako askok seguru asko ab ariketak egin izan dituzte abs lauak lortzeko, baina arrakasta gutxi ikusten dute.
Zaila da gorputz-atal bat gureganako hainbeste lotsaraztea eragotz zezakeela sinesteko, baizik eta beti ezin baitugu kontrolatu nola gure gorputzek ariketa eta dieta nola erantzuten duten.
Ezin dugu gantzik gorde edo nola azkar galtzen dugun kontrolatzen, batez ere midsection egia.
Hori kontuan hartuta, zer erantzun zuzena da abs lauak lortzeko? Zure gorputza gai den eta zenbat kontrol ari zaren benetan gorputz gantz galdu baino gehiago ezagutzen laguntzen du.
Zure Abs buruzko gertaerak
Absaren inguruko frustrazioaren zati handi bat misinformazioa eta itxaropen errealen ondorioz gertatzen da. Entrenatzaile guztiek lan gogorra izan arren, oraindik ere jendeak ideia zaharkituak ditu bere abs lan egiteko modu egokian eta nahi den 'sei pack' lortzeko. Zure abs inguruko mitoak aztertzen ari da zentzuzko helburuak ezartzeko lehen pausoa.
Ab Mitth No. 1: Ab Ariketak egiten Abdominal Fat kentzeko
Zoritxarrez, lekuen murrizketa ez da funtzionatzen, bai abs edo beste edozein gorputz zatientzat. Leku murrizketa faltsutzat hartzen du, zure gantz baino gehiago koipeak izanez gero , ab muskuluak egiteak gantz hori kentzen lagunduko du.
Muskuluak egitean erresistentzia edo indarra handitu dezake, ez du erre gantz hori kutsatuko. Horren arrazoia gorputzak gorputz osoa daramala gorputzetik ateratzen duenean, lanean ari zaren zatian ez ezik.
Zure sabela gantz erretzeko modu bakarra gorputz gantz orokorra murriztea da kaloria defizita sortuz.
Horretarako modu osasuntsuena ariketa koherentea da: kardio , pisua eta malgutasuna , dieta osasuntsua eta kalor gutxi .
Gogoan izan hori guztia egiten ez duzula berme gantza galduko duzula. Hori da zure genetika, adina eta hormonak beste faktore batzuen artean, ez beti gure kontrolpean.
Ab Mitth No. 2: Ab muskuluak ez dira gorputzaren beste muskuluak desberdinak
Zure gorputzetik beste absortuz lan egiten duzu zure abs? Esanahia eguneratzeak tona egiten eta egunero lan egiten? Hala bada, ez zara bakarrik. Sarritan, jendeak abs traba egiten du egunero, atsedenik gabe, ariketa gehiagorekin koipeak erretzeko asmoz.
Hala eta guztiz ere, zure sabeleko muskuluak zure gorputzean beste gihar guztiak bezalakoak dira, beraz entrenatu beharko zenuke entrenatu nahi duzula, esate baterako, zure biceps edo zure bularrean . Horrek esan nahi du entrenamendu indarra 2 edo 3 aldiz astean, atsedenean eta hainbat ariketa buruko eremu desberdinei aurre egiteko.
Saiatu mugimendu dinamikoak core indarra zentratu eta zure egonkortzaile muskuluak inplikatuz; Egun osoan zehar erabiltzen dituzun muskuluak zure gorputzari eusteko leku aproposa da. Horietako bat plank ariketa da. Mugimendu hau egiteko, sartu pushup posizioan eta eutsi sakatuta duzun bitartean, zure sabela estu eta zure gorputza zuzen mantenduz.
Mugimendu hau zure ukondoetan egin dezakezu, hau da, erronka gehiago edo zure behatzak.
Beste abdominala muskulu-zuntz guztiak sutzen dituen ab mugimendu handi bat bertikalki hausten da:
Lurrean eseri zure hankak gora (zuzen edo apur bat tolestuta) eta zure oinak sotoan sabaia helburua. Imajina ari zaren hauskorra zure oinak ari zaren ustiatzen, betaurrekoak ur betetako erretilu bezala. Igogailua 'erretilua' sabairaino iritsi arte zure aldakak lurrean utzi arte. Mugimendu oso txikia da, baina oso bizia. Egin ezazu poliki-poliki eta osatu 1-20 12-20 emaitzen multzoak.
Zure abs entrenatzeko trikimailu indarra prestakuntza garrantzitsua dela zure core sendoa mantentzeko konturatzen da, baina ab ariketak ez dira magia.
Ab ariketak errutina osagarrian sartzea da sei pakete mundu zoragarrirako bidea. Eta, ez baduzu ere, ez kezkatu. Gehienek seguruenik ez dute abs erabat lauak egiteko makillaje genetikoa, batez ere emakumeak.
Ab Mitth No. 3: Zure Abs lan egiteko hainbat Reps egin behar dituzu
Fitness klaseak eta bideoak zaharren egunetan, gutako gehienek ziurrenik ehunka (edo gehiago) bihurguneak eta beste ab ariketak izan ziren lan egiteko modurik onena zela pentsatzen. Aurretik aipatu bezala, zure abs gorputzaren beste muskuluak bezalakoa da. Ez zenuke 100 biceps kizkur egin, ezta 100 bihurritu behar ere. Indar indartsuaren gako erreala kalitatea da, ez kantitatea.
Indarrak irabazi zure abs-ekin, nonahi aplikatzen diren printzipio berberak jarraitu behar dituzu. Hori dela eta, muskuluak gainkalkatu behar dituzu . Arrazoia da hainbeste reps egiteko beharra sentitzen dugula, ez dugulako gogor lan egiten, normalean forma okerra delako. 50 edo gehiagotan egin behar baduzu, nekatuta sentitzen zara aurretik, moteldu eta zure teknika kontzentratu eta inprimaki on bat izatea.
Eta ez ahaztu ariketa bera egiten ari den bitartean ez dela beti aurrera egiteko modurik onena. Zure gorputza ariketa egiteko erabiltzen da eta, beraz, eraginkorrago bihurtzen da. Izan ere, ez duzu kraskadura bakar bat ab entrenamendu bikaina lortzeko.
Hainbat ariketa egin zure rectus abdominis, obliques, eta zeharkako abdominis zuzentzeko. Ez ezazu zure abs itxura ona itxura ona ... Gogoratu zure helburua zure bizkarrezurra laguntzeko eta postura ona duzula.
Ariketa zailagoak behar badituzu, kontuan hartu ariketa-baloi bat lortzea edo ab ariketa aurreratu horietako bat probatzea. Core Indarra entrenamendu honek gehiago zure abs nola erronka ideia gehiago ditu.
Ab Mitth No. 4: Edonork Flat Urdaileko bat lor dezake
Telebista ikusten duzunean, badirudi modeloak, aktoreak eta izarrak gorputz zoragarriak dituztela laino lauak ederrez, ezta? Eta horietako asko egiten dira, baina ez dakizu zer den jende askok ez baitu fisiologikoki urdaileko laua lortzen.
Ikus dezagun: gure gorputzak itxura ematen dieten faktoreak gehiegiak dira jarraipena egiteko. Adina, genetika, generoa, hormona, gorputz mota, bizimodua, jateko ohiturak, estresa kudeatzea, loaren ohiturak, planetaren lerrokatzea ... Horiek guztiak zure gorputza eta, beraz, zure sabela itxura dute. Pertsonak izarrak eta eredu bihurtzen dira, gorputz ederrez gozatzeko aukera ematen dieten genetikak direlako.
Lortuko genuke hori guztia, eredu guztiak izango genituzke.
Emakumeek, batez ere, sabeleko azalaren beheko aldea gordetzen dute, beheko sabela txakur gogaikarria eragiten dutenak. Gizonek erdiko koipeak gordetzeko joera izaten dute, eta horregatik, ordezko tanga-efektuak gogaikarriak dira.
Bai, zure gorputz-gantza baliatu eta murriztu dezakezu, baina ezin duzu gantz galdu. Sei pack abs lortzeko, zure gorputz-gantza jaregin behar duzu maila bat, bai mantentzen edo erabat Osasungaitz borroka bat maila. Gutako askok sei pack abs lortzeko helburua dute, baina gutako gehienek helburua lortzeko zailtasunak aurkituko dituzte.
Zuretzat egia bada, ezinezkoa den helburua lortzeko nahikoa zoro bihurtzea da. Ezarri helburu iritsgarriak zeure buruari eta lagunak zure sabelarekin. Gogoan izan guztiok akatsak dituztela eta perfekzioa ez dela aukera bat zure zirujau hurbilenera joaten ez bazara. Horren ordez, erronka zeure burua zaintzeko zure gorputza eta nola onartu ikasteko - ona, txarra eta itsusia.
Ab Mitth No. 5: Zure Abs lan egiteko ekipamendu berezia behar duzu
Ez dago ia ezer gehiago liluragarriak infomercials horiek baino liluragarriak. Aulki edo gurpil edo gerriko bibrazio mota bat erabiliz, sabela gantz desegin egingo da, ezta? Iragarki horietako modeloek, zalantzarik gabe, alderdiaren itxura dute, baina ez dute behin betiko lortu abs lauak makina bat erabiliz.
Infomercialen eta ab gadgetsen lehen araua hau da, egia izateak oso ongi jokatzen badu, ziurrenik da. Bigarren arau hori ekipo hau saltzen duten pertsonei ez zaie axolagabeak lortzen. Zure dirua nahi dute.
Azkenean, eta garrantzitsuena, ez duzu zure abs lan egiteko ekipamendu berezirik behar.
Ab ariketa ugari egin ditzakezu zure gorputz-pisuarekin edo ariketa-ariketa batekin, hau da, infomercial-en ikusten dituzun gadgets baino merkeagoa da.
Ondorioa: erabilera hobeak dituzten ekipamenduak erosten dituzula hobeto. Ab makinak abs bakarrik funtzionatzen du, baina dumbbells bezalako gauzak, ariketa baloi bat , erresistentzia banda , etab zure gorputz osoa prestatzeko erabil daiteke.
Beheko lerroa da, hobe da zure gorputz guztia lan egitea zentratu eta zatitan banatzea saiatzea baino. Gure gorputzak osotasunean funtzionatzen dute, gorputzetik galtzen dugun edo irabazten dugun bitartean. Zure dieta, ariketa, estres maila eta loaren kudeaketa bezalako kontrolak egin ditzakezu.
Gauza hauek nahastea nahikoa izaten da galera gantzaren beharra duzun kaloria defizita sortzeko. Behin hori egitean, zure gorputza nola erantzuten den azaltzen duzu eta zure abs buruzko zure ondorioak jasoko dituzu. Agian lauak abs ez dira txartelak, baina indartsua abs dira beti gauza ona.