Galdera: Korrikalari batek belauneko mina garatu zuen bitartean exekutatzen ari nintzen. Terapeuta fisiko batek nire oinetara begiratu eta konturatu nintzen gehiegizkoa zela. Zapata mota berezi bat erabili behar dut etorkizuneko lesioak saihesteko bitartean exekutatzen?
Erantzuna:
Korrika kirola handia da, baina hanken artikulazioetan ere gogorra izan daiteke. Aldakak, belaunak eta orkatilak eragiten dituzten arazoak ohikoenak dira lesioak exekutatzeko .
Patellofemoral estresa sindromea eta iliotibial bandaren marruskadura sindromea aste, edo hilabete iraun dezaketen lesioak dira, sendatu eta korrika egitera joateko. Korrikalari bat bazara, litekeena da zure ibilbidean lasterka korrika egitea, eta tratamendu asko eta trikimailuak daude lesioen aukera murrizteko.
Zure oinetakoak eta zure oinak zehazki diseinatutako oinetakoak aldatzea ohikoa da ustekabeko istripuak saihesteko. Baina oinetako egokiak jantzita (edo oinez) lesioak ekiditeko?
Kasualitate gehiagorako kasua Kalteen kausa bezala
Over-pronation baldintza da zure oinak edo oinak gehiegi pizten denean zutik eta oinez edo martxan. Gehiegi zure oina pronataz gero lurrera botatzen baduzu, zure oina eta orkatila biratu ahal izango dituzu eta zure arkua erori egingo da. Hori gertatzen denean, distira eta izterrak barrutik biratzen dituzte.
Oinez edo korrika ari zaren bitartean hanka baten barneko biraketa gehiena oinak, belaunak eta hip inguruko egiturak areagotzea eragin dezake. Zure hanka muskuluak, hau da, hamstrings, quadriceps eta gluteus medius muskuluak gero eta zailagoak izan behar dituzu hanka mantentzeko posizio onena lortzeko.
Muskulu hauen akatsak lesioen arrazoia izan liteke.
Beraz, gehiegizko pronazioa zure hankako barne-biratze gehiegizkoa eragiten badu eta zure hanka barneko gehiegizko hanturak lesioak ekar lezake, orduan, over-pronation arazoa konponduko da zapata solidarioekin eta orthoticsekin, ezta?
Agian ez.
Urtero, korrikalari eta beste kirolariak oinetako egokiak aukeratu dituzte oinetakoen gainean. Over-pronators-ek oinetakoak behar zituen oinetara laguntzeko, oinak neutralak dituzten pertsonentzat beharrezkoa oinetako neutroak eta azpiko pronators (supinators) behar ziren oinetakoak mugimendu gehigarri bat egiteko.
Ikus dezagun Evidencia
2013an British Journal of Sports Medicine aldizkarian argitaratutako ikerketa batek aztertu du lasterka martxan jartzeko zapata neutral bat jantzita, oinez mota edo posizioa kontuan hartu gabe.
Ikertzaileek 927 hasiberri korrikalari aztertu zituzten eta oina posizioa adierazi zuten. Aurrerapen pronatzaileak, oina neutralak edo azpiko pronators ziren neutroa zapata bera eman eta urtebetez jarraitu zuten. Parte hartzaileei lesioa kontrolatu zitzaizkien, hau da, korrikalariaren hanka muskuloeskeletiko bat edo atzera exekutatzen ari zela.
Azterketan parte hartu zuten 927 korrikalarietatik, 252 parte-hartzaileek lasterka egin zuten lesioa. Oina jarrera mota datuak sartu zirenean, ez zen axola zein oinez zeukan; Lesioen tasak estatistikoki berdinak izan ziren, oinez mota kontuan hartu gabe.
Izan ere, gehiegizko pronators zauritu ziren neutroa oinez mota duten parte-hartzaileek baino gutxiago.
American Medical Association aldizkarian argitaratutako beste azterketa batek aztertu zuen zapata txertatzeko mota espezifikoa erabiltzea, belauneko artrosia tratatzeko. Aztertzaileek azterketa desberdinen emaitzak aztertu dituzte, belauneko mina medialaren alde lateralen txertaketak erabiltzearen ondorioz. Txertatzen direnek zure belauneko posizioa aldatzen laguntzen dute eta joint arterien egitura artritikoen presioa ateratzen laguntzen dute, mina arintzeko.
Azterketaren emaitzek esan zuten belauneko minketarako alboko takoia estuak erabiltzea jendeak belauneko mina areagotu zuela.
Oinetakoen txertatze neutroaren erabilerarekin alderatuta, ez zegoen belauneko mina erliebearen desberdintasun estatistikorik. Oinarrizko txertaketak edo oinetako mota bereziak aldatzen ez badira, ez da belauneko mina eragiten.
Horrek esan nahi du denek gustuko zapi bat janzten dutela? Agian ez. Pediatriako Amerikako Akademiaren 2014ko posizioaren paperak gazteen hipertentsioaren aurreko gurutzatuen aurkako arrisku-faktore gisa duen oina gehiegizkoa da. Agian oinez mantendu ahal izateko ahalik eta atleta gazteentzat ahalik eta onura batzuk izan ditzake.
Beheko lerroa
Ikasketen emaitzetan oinarrituta, zure oinetakoen aukeraketa ez da aldagai indartsua izan, lasterketak ekiditeko saihesteko. Behar bezain ondo egokitutako exekutatzen ari den zapata bat aukeratuz joan behar duzu eta oinez eta martxan jarrita sentitzen zara.
Egitaraua martxan jartzean, terapeuta fisiko batekin bisitatzea komenigarria izango da lesioa eragin ditzakeen faktoreak baloratzeko. Zure malgutasuna eta indarra ebaluatu ditzakezu eta zure artikulazioek osasuntsu mantentzen lagunduko dizuten ariketa programa bat preskribatu dezakete eta minik gabeko exekutatzen jarraitzen duzu.
Iturriak: Nielsen R, et al. "Foot Pronatisa ez dago loturiko arrisku handiarekin loturarik, zapata neutrala daramaten hasibe korrikalarietan: 1 urteko azterketa koherentea". Br J Sports Med. 2013ko ekainaren 13a.
Parkes MJ, Maricar N, Lunt M, et al. Lateral Wedge Insoles Gaixoaren mina tratatzeko kontserbadore gisa, belauneko artrosia medikoarekin: Meta-analisia. JAMA. 2013; 310 (7): 722-730