Kettlebell prestakuntza edo indar prestakuntza mota desberdinetako interesa duten emakumeei buruzko galdera arruntak honako hauek dira: "Prestakuntzak nire besoak eta sorbaldak handitu egingo lirateke?"
Hau ez da benetan prestakuntza-galdera. Giza fisiologiaren eta herentziazko faktoreen gaien inguruan jorratzen da batez ere.
Eraikuntzako muskulua eta muskulua mantentzea lortu nahi baduzu, gorputz-kimikari eta elikadura bezalako gaiekin estuki begiratu behar duzu, gorputz-egitura indibidualei laguntzen dieten elementu handienak baitira.
Prestakuntza fisikoan erabilitako programak eta erremintak, zalantzarik gabe, itxura orokorrari eta gorputz konposizioari laguntzen diete, hala ere faktore genetiko eta dietetikoekin alderatuta.
Hona hemen "nahitaez" izan ditzakezun alferrikako beldurrari buruz jakin behar dituzun gauza nagusiak:
Elikadura / jatea
Jaten duzuna eta zenbat faktorek izango duten zure "gorputz" jarri edo mantentzen den "bulk" maila.
Guztiz nahita edo nahigabeko osagaiak ez badituzu, zure gorputzari gehienezko kopurua gehitzen ez bazaio.
Animalia-koipeak eta proteinak eta / edo elikagai sakonek osatutako aberatsak diren elikagai aberatsak, hala nola, barazkiak, fruituak, kimuak, fruitu lehorrak eta haziak bezalako aberatsak saihestuz gero, bizkortzea errazten da. Gehigarri handiagoak zure aldakak eta gerrikoak inguruan banatu eta zure armak eta sorbaldak baino gehiago banatzea litekeena da.
Prestakuntza metodoak
Erresistentzia ariketak gorputz handiak eta mugitzen diren xedeak dira, oro har, muskulu-bulkada edo hipertrofia handitzeko . Ariketak, hala nola, squat , deadlift eta prentsa astuna dira oinarrizkoak. Hipertrofia errepikatzeko bitartekoa oro har 8 eta 12 aldiz bitartekoa da 2-3 multzoetarako.
Kettlebells normalean erabiltzen diren moduan, erresistentzia-oinarritutako errepikapen ballistic ariketak, oso luzea eta lean fit-begira muskuluak garatzeko oso ona bultzatzen dira, aldizkari eta osagarri ikusi gorputz-eraikitzailea bulkada fisikoa aldizkari oso desberdina emanez iragarkiak. Gorputz leaner bat garatzeko, errepikapenak areagotu egiten dira pisu arin eta moderatuarekin. Kettlebell entrenamenduan, 30 errepikapen baino gutxiagotan gutxi gorabeherakoak izan daitezke. Eraikitzen errepikapenak eta denbora pixkanaka.
Hala eta guztiz ere, Kettlebell entrenamendua ez da zehaztuko nola handiak, edo nola giharrak izango dira, batez ere emakumezko gorputza.
Giza Fisiologia eta Anatomia
Emakume gehienek ez dute muskulu-eraikuntzen hormonen deiturikoak nahikoa muskuluak handiak eta handiak garatzeko. Testosterona bezalako hormonak, hazkuntzako hormona eta intsulina bezalako hazkundearen faktoreak (IGF-1) muskulu masa handitzen eta hormonak handitzen dituzten estuki lotuta daude, artifizialki ingesta edo injektatzen ez bada behintzat, emakumezkoen kantitatea askoz ere ez da existitzen. gizonezkoetan. Hala eta guztiz ere, emakumezkoek gizonezkoen identifikazio ezaugarri gehiago izan beharko lituzkete, esate baterako, ile aurpegiko gehiago, ahots sakonagoa eta zorrotzagoak eta aurpegiko aurpegiak, muskuluen hazkundearekin batera.
Ez dago inolako pisu-prestakuntzarik emakumea gorputz zabala eta muskularra emateko, baldin eta herentzia-faktoreetan oinarritutako fisikoki ez badago. Askotariko bulkaketa gehitzea izan ezean, emakume gehienek nahigabeko giharrak irabazteko beldurrik ez dute. Bakarrik ez da gertatuko.
Goian deskribatutako orokortasun orokorrarentzako salbuespenak daude, baina muturreko salbuespenak ez dira normalean.
Ez kezkatu heziketari buruz kezkatu, besoetan eta sorbaldetan gehiegizkoa izan dadin. Jan ondo, nahikoa atseden hartu, koherentzia ariketa egin eta zure gurasoei zoriontsu ematen zaizun gorputz ederra eman dezazun.