Pisua galtzen saiatzen ari bazara, denbora pixka bat behar duzu eskala batean zutik eta pisua grabatzen.
Eskala tresna erabilgarria izan daiteke baina zure gorputzean zer gertatzen den jakin nahi baduzu, neurketa askoz hobeagoa izango da zure gorputzaren osaera edo zenbat gantz kontrajartzen zaren.
Zure gorputz gantz ehunekoak eskala baino askoz gehiago dakar.
Izan ere, gorputz gantzean galtzen baduzu, eskala bera mantendu edo areagotu daiteke. Ez nahastu pisua irabazten baina aurrerapen gisa. Oso ohikoa da pisu galera galdu gabe , eta hori gertatu nahi duzuna da.
Zure gorputzeko gantza kalkulatzea
Zure gorputzeko gantza kalkulatzeko modu ugari daude. Lineako kalkulagailua erabil dezakezu, noski, estimazio zabal bat bakarrik emango dizun edo larriena eta pisu hidrostatikoa lortzen duen neurketa zehatzena lortzeko.
Beste guztia bezala, zure gorputz gantza kalkulatzeko erabil dezakezu formula. Hau argitaratu zen British Journal of Nutrition 2001ean eta oinarrizko estandarra erabiltzen dugu zure adinaren eta zure GMIaren bidez gorputzeko gantzaren estimazioa egiteko.
Gizonentzat
(1,20 x BMI) + (0,23 x adina) - 10,8 - 5,4
Adibidez: 30 urteko BMI bat duten 42 gizonek% 29 inguruko gorputz gantzeko ehunekoa izango lukete, beheko taularen arabera obesitatea kontuan hartuta.
Emakumeentzat
(1,20 x BMI) + (0,23 x adina) - 5,4
Adibidez: 45 urtetik gorako emakumea denez,% 31 inguruko gorputz gantzeko portzentaia izango litzateke, hau da, onargarria den eremuan.
Gogoan izan horiek hurbilketa oso zabalak dira eta zenbaki hauek desaktiba daitezke, beraz, oinarrizko gida gisa erabili besterik ez duzu.
Gorputz gantz kategoriak
| Emakumeak | Gizonen | Sailkapena |
| % 10-12 | % 2-4 | Essential Fat |
| % 14-20 | % 6-13 | Kirolariaren |
| % 21-24 | % 14-17 | fitness |
| % 25-31 | % 18-25 | Nahikoa |
| >% 32 | >% 26 | Obeso |
Nola murriztu zure gorputz gantz
Beraz, zer da sekretua gantz erretzea ? Ekuazio sinplea da ... jan baino gehiago kaloria gehiago. Baina, noski, ez da inoiz bezain erraza. Gorputz gantz murriztea zure bizitzako eremu guztietan aldaketak egitea da, ez bakarrik jan eta ariketa moduan.
Hiru lan handiak lanean jarraian ageri dira.
Zure dieta
Zenbat jaten da, noski, pisu galera irabazten edo irabazten duen faktorea. Dieta ezagun bat beti jarraitu ahal izango duzu, jakina, baina adituek badakite dietak normalean ez dituztela funtzionatzen. Zer egiten du lanak aldaketa txikiak eginez?
- Murriztu zatien neurriak
- Janari txikiak jan egunean zehar maizago eta gosaria saltzea saihestu.
- Jan fruta eta barazki asko, betetzeko eta behar dituzun nutrienteak emateko
- Zuntz gehiago jan ezazu. Zuntz beteta dago, beraz, elikagai indartsuena ez baduzu
- Saihestu elikagai azukreak eta junk food
- Limitu edan alkohola
Zure Cardio
KARDIOk gantz galera programaren zati garrantzitsu bat da, baina ziurtatu kardio mota egokia egiten duzula. Ziurtatu zure intentsitate handiko intentsitatearen prestakuntza zure programan sartzen ari zarela, agian 1 eta 2 aldiz astean. Kaloria gehiago erre eta zure ondorengoak areagotuko dituzu .
Zure Indarra Prestakuntza
Kardioz arduratzen gara askotan pisua galtzeko, baina gehiago muskuluak gehitzen lagunduko dizu gantz gehiago erretzea. Muskulua gantz baino metabolikoki aktiboagoa da, beraz, zenbat eta gehiago izan, egun osoan zehar erretako kaloria gehiago izango duzu. Astean behin pare bat aldiz gihar gihar ehunak gehitu eta gantz gehiago erre behar duzu.
Horregatik, zure estres maila eta lo nahikoa ikustea zure pisua kontrolpean gordetzeko gakoak dira, estresaren hormonek pisuari laguntzen dietelako . Beheko lerroa? Modu osasuntsuan zaintzea emaitza hobeak lortuko dituzu beti, bai mentalki bai fisikoki.
Iturria:
Deurenberg P1, Weststrate JA, Seidell JC. Gorputz-masaren indizea, gorputz-gantzaren neurri gisa: adinaren eta sexuaren araberako aurreikuspenen formulak. Br J Nutr. 1991 Mar; 65 (2): 105-14.