Ikasi entrenamenduak egin eta elikagaiak jaten dituzula nahi duzun gorputza lortzeko
Gorputz leunagoa eta estuagoa lortzeko modurik egokiena muskulua irabaztea da eta gantz galtzen du. Baina ez kezkatu, horrek ez du esan nahi gorputzak nahitaez lortuko duenik. Emakumeek, oro har, ez dute pisatzen altxatzen direnean. Eta mutilek, pisu handia lortuko duzu zure pisua prestatzeko programa musikarako diseinatuta badago. Programa honen helburua zizelkatua da gorputz estuagoa lortzeko.
Nola lortu leaner, gorputz estuagoa
- Intentsitate altuko entrenamenduak koipe gehiago kentzeko. Goi-intentsitateeko tarteen prestakuntzari esker, gorputz gantzari eusten dio denbora laburrean. Erraza da? Ez. Baina eraginkorra da? Bai.
Ariketa fisiko indartsua bazaizu, intentsitate handiko entrenamendua konfiguratu eta aste honetan zure ordutegira gehitzeko. Zure fitness maila hobetzen duen bitartean, saiatu beste saio bat (guztira 2) zure errutina astero. - Gehitu indarra prestakuntza zure ordutegiari. Ez, ez duzu gorputz-biltzailea indarra eraikitzeko behar. Baina zure entrenamendu programa orekatu sortu zenean, astean 2-3 egun behar izan dituzu indarrean dagoen prestakuntzako jardueretan, lean, muskulu estua eraikitzeko. Oraindik ez baduzu egin, orain lehentasuna izateko garaia da. Egin online entrenamendu ezagun bat edo etxeko indarra entrenamendu entrenamendu sinplea erabiltzen duten gorputz pisua emaitzak lortzeko.
- Ikasi smoothie osasungarria egiteko. Zure entrenamendua burutu ondoren, ziurtatu eraginkorrena betetzeko . Smoothie bat egiteko modu bikaina da, betiere, kaloria kontua gordetzen baduzu. Gozagarri osasuntsu bat egin dezakezu sukaldean duzun ekipoarekin.
- Jan proteina kopuru egokia. Proteina behar duzu muskuluak sendoak eraikitzeko eta zure workouts zehar kalteak konpontzeko. Baina gehiegi jaten baduzu, pisua irabaziko duzu. Ziurtatu egun bakoitzean proteina kopuru egokia jaten duzula. Ondoren, ikasi proteina proteina bakoitzean bazkaria, beraz, osoa eta pozik egun osoan zehar. Gogoratu zure asteko bazkari plangintza egiteko , beraz, beti ere proteina aberatsak dituzu.
- Arraina gehiago jatea . Zergatik arrainak? Arrain mota askok omega-3 gantz-azido dosi osasungarriak dituztela ematen dute, bihotz-bihotz onurako. Horrez gain, kaloria moztu dezakezu arraina jaten baduzu astean behin edo bi aldiz, proteina gantz handiagoa duten iturrien ordez behi bezala. Arrautza hegaluze bat, erretxina izokina edo arrainak zure entsalada gehitu arraina gehiago zure dieta sartu.
Ez ahaztu zure janariaren eta jardueraren maila jarraitzea. Hurrengo astean, motibazioan oinarrituko gara. Zorionak programarekin itsastea.