Elikadura nabarmentzen (zerbitzu bakoitzeko)
Kaloriak - 223
Gantz - 8 g
Carbs - 33g
Proteina - 5 g
Denbora guztira 20 min
Prestatu 5 min , Cook 15 min
Zerbitzuak 1
Zuntz betez beteta , oatmealea zure egunaren hasierarekin energia iraunkorra izateko modu ezin hobea da. Koko marmolezko olozko ontzi arrosa eder hau mugurdi izoztuekin bereziki gozotu egiten da, beraz, azukre gehigarririk ez du. Gainera, goizez goizetan lan egiteko erraza da, besterik gabe, simmer guztia krematsua eta zerbitzatu arte!
Osagaiak
- ¼ Kopako altzairuzko ebaki oloa, uncooked
- ¾ koilaratxo azukre koko esnea
- ½ Kopako mugurdi izoztuak
- gatz pixka bat
- 1 koilarakada azukre koko malutak
- 1 koilaratxo chia haziak
Prestaketa
- Pot txikian, oloa, koko esnea, mugurdiak eta gatza erdi beroarekin nahastu.
- 10 eta 20 minutu bitarteko simmer, noizean behin nahastuz erretzea ekiditeko, oloa krematsua eta samurra izan arte. Oloa lehortzen ari bada, gehitu ¼ kopa ura potrekin.
- Pour oatmeal ontzi batean eta goiko koko flakes eta chia batera.
Osagai aldakuntzak eta ordezkapenak
Oloa xurgatzen fruta izoztuarekin metodo berezia da.
Ez du fruta zapore goxoa bakarrik gehitzen, azukrea gehitu gabe azukrea ere gozatzen du. Gainera, zure gosaria kolore itzal ederra bihurtzen du! Errezeta honetan erabilitako mugurdiak nire gogokoenak dira, oatmeal bihurtzen direlako, baina gereziak, blueberriak, marrubiak eta mango izoztuak ere badira.
Oloa frutaz jaten duten azukreen jaki goxotasuna lortzen duten bitartean, nahiago baduzu, zure oloa pixka bat gozoa baduzu, irabiatu koilaratxo bat edo bi eztia, pure astigarrak almibarretan edo zure edulkoratzaile ez kaloriko gogokoena.
Oatmealaren aspertuta? Saiatu gosaltzeko beste ale osagarriekin esperimentatu! Txokolatea trukatu ½ Kopako entsalada quinoa, farro edo garagar, hainbat testura gozatzeko. Quinoa gehiago gazi-gozoa da, koko esnea simmered denean, farro eta garagarra handiagoa aleak dira chew gehiago batera.
Sukaldaritza eta zerbitzurako aholkuak
Goizean zehar etengabe topatzen baduzu, hozkailuan sartutako oloa handi bat eta hozkailuan dauden ontzi batean banatu.
Koko gehiago esne pixka bat gehitu nahi baduzu, mikrouhinean berriro berotu aurretik.
Beti gomendatzen dut nire bezeroek, batez ere diabetesa dutenek, gosaririk duten proteinak eta gantzak dituzten elikagaiak. Biek hartzen dute karbohidrato baino gehiago digeritzen, odoleko azukre egonkorra izaten jarraitzen du hurrengo bazkari edo merienda arte.
Gainera, luzeagoa izaten jarraitzen du. Proteina eta gantzari errezeta horri gehitzeko, erabili oatmeal hau fruitu lehorren aukeraketaz edo arrautza edo bi alde batera botata. Proteina hautsen bola batean ere nahastu dezakezu. Ziurtatu azukre gehigarririk aukeratu eta likido gehigarri bat gehitu lehortzeko.