Zein da pisu galera onena den proteina-hautsa?
Jende askok pisua galtzen du proteina astinduekin. Proteina-hauts asko daude, aurrez neurtutako nahasketak eta merkataritzako edariak, estrategia hori aukera erraza izan dadin. Baina ezin duzu pisua galdu proteina astindu dieta plan batekin? Eta, hala bada, zein da proteina hauts pisu galera?
Zer da Protein Shake Diet?
Proteina tipiko bat astinduz dieta eguneko bazkari bat edo bi ordeztuko da pre-erosi astindu bat edo bat prestatzen duzun soja-oinarritutako edo gazura proteina hautsa eta likido forma batzuk erabiliz.
Dieter askok ura erabiltzen dute ez delako kaloria gehitzen, baina esnea edo zukua ere erabil dezakezu.
Baten bat proteina dieta dieta planak begirada bat hartu eta kontuan hartu puntu batzuk zure eskubidea ala ez erabakitzeko lagun dezake.
Eguneko menua
- Bi proteina astindu (normalean 200-300 kaloria)
- Hiru pintxoak (normalean 100 kaloria)
- Bazkariko afari bat (400-500 kaloria)
Protein Shake Diet Saiatu behar al duzu?
Proteina likidoa dieta planaren jarraipena egiteko aukeratzea oso gauza indibiduala da. Laburbilduz, bai, pisua galtzen duzu proteina astinduekin. Kaloria-sarrerarekin murrizten duen dietak elikagai solidoak edo likidoak elikagai kaltegarriak diren ala ez kontuan hartu gabe lagunduko du. Eta proteinak normalean kontsumitzen dituzten otorduak baino kaloria gutxiago izaten dituztelako, ziurrenik emaitzak ikusiko dituzu.
Gainera, zure proteina sarrerarekin astinduz edo irabiatutakoekin irabazten duzunean, zure gorputza muskulu masa mantentzeko lagunduko duzu.
Ere irabazi ahal izango duzu muskulu indarra prestakuntza workouts etxean edo gimnasioan bada ere. Muskulu gehiagoko gorputzek gantz gehiago duen gorputz bat baino gehiago izango dute egun osoan zehar.
Proteina Powder for The Best Weight Loss Shakes
| Whey Protein Powder Elikadura Hechos | |
|---|---|
| Tamaina zerbitzatzen 1 bola (49 g) | |
| Zerbitzu bakoitzeko | % Eguneko balioa * |
| Kaloriak 210 | |
| Fat 45 kaloria | |
| Gantz osoa 5g | % 8 |
| Fat saturatua 1.5g | % 8 |
| Kolesterola 135mg | 45% |
| Sodio 105mg | % 4 |
| Potasio 140mg | % 4 |
| Karbohidratoak 8g | % 3 |
| Fiber Dietetikoa 0g | % 0 |
| Azukreak 3g | |
| Proteina 30g | |
| Bitamina A 0% · Bitamina C 0% | |
| Kaltzioa 13% · Burdina 0% | |
| > 2,000 dieta kalorikoan oinarrituta | |
Proteina-hauts mota desberdinak daude zure pisu galera astinduan erabil ditzazun. Aukeratzen duzun modua zure slim down plan arrakastatsua izan daitekeen aldea al dezake. Zergatik? Proteina-hauts batzuk pisu gaineraino eginda daude, ez pisu galera. Oso mantenugaiak dira, baina kaloria oso altuak dira.
Esate baterako, Body Fortress Whey Protein Powder (ikusi etiketa) 210 kaloria eta 30 gramo proteina bakarra bola zerbitzatu. Kontsumitzaileek bola bakar bat edo bola bikoitza (420 kaloria, 60 gramoko proteina) konbinatu ohi dituzte beren gogoko edari eta nahasketarako. Hauts gutxiko esnea duten zortzi ontza (122 kaloria) gehitzen badizkiozu, orduan zure pisua galtzea smoothie-k 332 kaloria edo 542 kaloria emango dizkizu.
Baina marka honek ez du gosetea zakarrontzira botako duenik , fruta fresko batzuk gehitzeko aukera izango duzu. Zure pisu galera smoothie 400-600 kaloria, dieta ohiko bazkari tipikoa baino gehiago izan liteke. Eta oso posible da proteina gehiago lortzea baino.
Beraz, zein da proteina hautsa zure pisu galera astinduz? Kaloria materia. Beraz, egiaztatu Elikadura Hechos etiketa erosi aurretik. Baliteke proteina gutxiago (eta kaloria gutxiago behar izatea) marka batzuk baino.
Aukera ezagunak honakoak dira:
- Gurina proteina hautsa. Whey esne proteina bat da, bai kate aminoazidoen oinarrizkoak zein adarrak (BCAA) , muskuluak eraikitzeko lagungarriak direnak. Gurina hautsa 11-15 ehuneko proteina da. Whey kontzentratzen da 25-89 ehuneko proteina eta WHEY isolamendua gutxienez 90 ehuneko proteina da. Ikusi gorputz-eraikitzaile askoren proteina hautsek gurina isolatuta eginda dagoela.
- Casein proteina hautsa. Casein ere esnea dator eta aminoazidoen askapen motela eskaintzen du konpontzeko eta muskulu eraikitzeko. Hori dela eta, ariketa batzuek proteina hauts hau erabili aurretik eta zehar workouts.
- Soy proteina hautsa. Laktosa-free edo vegan proteina hautsa behar baduzu , orduan soja zure aukerarik onena izan daiteke. Soyk aminoazido ezinbestekoak eskaintzen ditu, besteak beste, adar katearen aminoazidoak.
- Pea proteina hautsa laktosa-free, begetariano edo vegan produktu bat nahi duten pertsonentzako beste aukera bat da. Ilar proteina ere proteina oso bat da.
Etiketak alderatuz zuk proteina hautsik onena aurkitzeko, gogoratu proteina gehiago ez dela beti hobea. Lortu proteina kopuru egokia pisu galera eta muskulu mantentzeagatik, baina ez hainbeste aparteko energia kaltegarrien eguneroko defizita ekiditeko .
Saiatu proteina-hautsa pisu galera aurretik
Zure buruari galdetu behar zaion lehenengo gauza da zure eguneroko egutegia kudeatu ahal izango duzu egun bakoitzean benetako bazkari bakarra jaten baduzu. Proteina astindu bat ez da otordu bat, bazkari ordezkoa da. Zure sistema hiru eguneko otorduak jateko bi horietako edatea izatera irits daiteke.
Ere kontuan hartu behar duzu zenbat denbora dieta mota hau mantendu dezakezu. Dieta zentzuduna 1-2 librako galera izango da astean. Beraz, esate baterako, 40 kilo galdu badituzue, horrek esan nahi du gutxienez bost hilabete behar izango dituzula.
Gainera, denbora eta ahalegina hartu behar dituzu kaloria kontrolatutako bazkariak eta pintxoak planifikatzeko ? Zure dieta arrakasta kritikoa da zure pintxoak eta zure eguneroko otorduak elikagarriak eta osasuntsuak dira, gorputz sendoa mantentzen duzu. Komertzialak erosteko jarraitu behar duzu proteina astinduz edo proteina hautsez gain.
Azkenean, zeure buruari galdetu behar diozu zeure buruari boterea ematea . Zure astindua kontsumitu duzunean, seguruenik ez duzu janarekin jaten duzun janari bezala sentitzen. Kanporako beste janari bat lortzeko ez da ausardia asko hartzen, batez ere elikagai edo etxean lan egiten baduzu. Ez dago proteina birrinduz edateko egun bat edo bi aldiz edateko denbora gehiegi jaten baduzu.
Hitza batetik
Azkenean, zuretzako dieta onena aukeratzen saiatzen zaren bakarra egin dezakezu. Dieta plan bakoitzak bere pros eta aurkariak ditu. Pertsona batzuk benetan proteina astindu dieta atsegin duelako komenigarria delako eta ez duzu egunean bi aldiz jan behar erabakitzeko. Besteak beste, proteina hautsaren pisua galtzea ez da jasangarria eta programa irtengo dute emaitzak ikusi aurretik. Proteina likidoa dieta jarraitzeko erabakitzen baduzu edo beste dieta murriztaile bat kontsultatu zure medikuari lehenik edo erregistratutako dietista bati hitz egiten duzula behar dituzun nutriente garrantzitsuak lortzen dituzula ziurtatzeko.