Zer egin dezakezun ezin duzu Pisua galtzen Ez Gaia Zer
"Ezin dut pisua galtzen, ez du axola zer!" Soinu ezaguna? Dena ondo egiten ari zara eta zure dieta ez da funtzionatzen. Ez duzu jaten asko, baina pisua irabazten ari zara oraindik. Zure errua al da? Zerbait gaizki egiten duzu? Pisu galera okerreko plana aukeratu duzu? Gehiegizko pisua izan nahi duzu? Galdera horiei guztiei erantzuna ziurrenik ez da.
Ez dio axola zein dieta ari zaren, ez dio axola pisu galera aditua jarraitzen duzun edo entrenamendu programa praktikatzen duzunean, pisu galera arrakasta izateko sekretua energia-oreka egokia aurkitzeko. Kaloria gehiago behar duzu kontsumitu baino. Baina soinuak baino konplexuagoa da, energia-sarrerarekin (kontsumitutako kaloria) eta energia-irteera (kaloria erretzen) eragiten duten faktore asko daude.
17 Arrazoiak zure dieta ez dela funtzionatzen
Egunero kaloria ingesta eragiten duten faktore asko daude. Edozeinek pisua galtzen ez duen arrazoia izan daiteke. Seguruenik, arazoa hainbat faktoreren konbinazioa da. Ebaluatu horietako bakoitza doikuntzak egin ditzakezun ikusteko.
- Hunger Gose sentitzea jaten dugun arrazoi begien bistakoa da. Baina, bitxikeria, askotan ez da zergatik jaten dugun. Sarriegi jaten baduzu edo otordu handiak izaten badituzu, gosea elikagaien aukera desberdinekin konbentzitu ahal izango duzu. Zuntz handiagoa duten elikagaiak aukeratu eta proteina inguruan bazkariak eraikitzea . Estrategia horiek luzeago sentitzen lagunduko dizute.
- Boredom Mindless elikadura gertatzen denean aspertzen gara eta distrazio bat behar dugu. Gosea ez garenean jaten ditugun ohikoena da . Beraz, zer konponbide? Aurkitu beste distrazio bat (lagun bati deitu edo ibilaldi bat egin) edo elikadura sarbidea baztertzeko asmorik baduzu.
- Gantz gutxiko pitfalls Koipe handiko elikagaiak kaloria gehiago ditu. Baina askotan elikagai horiek gantz gutxiko elikagaiak baino azukreagoak dira. Beraz, zer aukera hobea da? Zerbitzu txiki bat jan eta pozik bazaude, aukeratu gantzaren aukera handiagoa. Baina elikadura hobea izateko tentazioa baduzu, aukeratu gantz txikiagoak, kaloria gutxiago. Modu orekatuan, ariketa moderatu eta zati kontrolaren teknikak erabiltzea pentsatzen baduzu ere, elikagaiak errespetatzen baditu.
- Maiztasunaren maiztasuna maizago jan ohi da maiz jaten binge eza ekiditeko, baina maizago jan ohi da zure kaloria gehiegi kontsumitzeko aukerak handitzen. 2-3 otordu handiak jaten badituzu egunean zehar eta maiz jantzi ohi baduzu, probatu 4-5 txikiagoak, kaloria kontrolatutako otorduak. Bestalde, bazkaria hiru orduz behin egiten baduzu eta pisua galtzen ari ez bazara, sarritan jan ahal izango duzu.
- Estresa . Gutako askok elikagaiak emozioak kudeatzen dituzte. Elikadura erosotasuna ematen du, askotan kontrola ematen digu eta gozamen iturri da. Baina konfort kaloria horiek gehitu egiten dira. Susmoa baduzu jateko emozionala zure dieta derailing bada, kontuan hartu osasuntsu alternatibak estresa murrizteko. Hartu yoga , lagunekin eta familiarekin harremanetan jartzeko laguntza edo janariarekin erlazionatutako gaiei buruzko esperientzia duen portaera-osasuneko espezialista bat bilatu.
- Nekea Zer egin behar duzu zure gorputzak arratsaldean ateratzen hasten denean? Ez zait ezagutzen, baina sukaldera joaten naiz. Energia naturala (hau da, kaloria) bilatu beharra daukazu azkar pick-me-up bat behar duzunean. Arazoa da zure jarduera maila desagertzen denean, egin dezakezun okerrago kaloria gehiago kontsumitzen da. Arratsalde hartan merienda hartu aurretik, galdetu zeure buruari gosea edo nekea erantzuten ari bazara. Nekatuta egonez gero, 15 minutuko siesta hartu.
- Zati tamainaren ia guztiok zati tamaina akatsak egiten ditugu egun osoan zehar. Zure dieta ez bada funtzionatzen, lortu eskala digital txiki bat eta hasi janari zati bakoitza neurtu. Aukerak ona da janari askoren zerbitzurako baino gehiago jaten ari zarela, zerealak, ogia edo krispetak.
- Elikadura aukerak Dieter askok osasunaren haloaren eragina pairatzen dute. Hau da, kaloria gehiegi kontsumitzen dituela pentsatzen duten elikagaietatik. Avocados, adibidez, koipe osasuntsu beteak daude. Baina kaltzio gehiegi daude aguakatea batean , beraz, jan behar dituzu neurriz. Gogoratu, gehiegizko kontsumitzen den janari pisua sorraraziko duenik, ez du axola zer osasuntsu den.
- Entrenamenduak oso gogorrak dira. Sinetsi edo ez, baina zure entrenamendua pisua galtzen ari ez zaren arrazoia izan liteke. CrossFit bezalako programa batzuek zure pisu galera programarako kaltegarriak izan litzakete denbora gehiegi edo okerragoa eragiten baduzu, lesioak eragiten badituzu. Saiatu egunero jarduera fisikoa lortzeko. Horrek esan nahi du entrenamendu errazak eta moderatuak antolatu behar dituzula, intentsitate handiko gantz erregailuekin batera .
- Ez ariketa jarduera maila. Zure Tabata koipe-erretzeari uzten badiozu eguneko gainerako egunean pasatzen duzun puntura, orduan NEATek ez du onuradun. Ariketa ez-jarduera termogenesia 2000 eguneko kaloria kalorifikatu daiteke. Ziurtatu egun osoan zehar mugitzen ari zarela. Hartu eskailerak, egin zure janari propioak, jarri stand telefonoz berriketan. Gehitzen dena.
- Estres inducida por la pereza. Jende askok estresa erreakzionatzen du mugitzen. Baina beste batzuek sofan eserita egon ohi dira. Denbora zaila egiten ari bazara, atseden hartzeko baimena eman. Baina lagunekin lagunarteko entrenamenduak sartzea lortu nahi duzu laguntza lortzeko eta aktibo egon dadin.
- Nekea. Dietaren ekintza sinpleak estresa eta nekea eragin ditzake . Nahiz eta zure pisu galera programa ez da akatsik izan, eguneroko nekeak zure workouts eta zure NEAT zailduko lituzke. Ikasi pisu galera hobeto lo egiteko . Egin urrats errazak zure telefonoa sukaldean kargatzeko edo zure logelan argiztapena hobetzeko gau hobeak lortzeko.
- Faktore fisikoak. Gaixotasun kronikoak, tiroideo gaixotasunak bezala, gastu kaloriko egunerokoan eragina izan dezakete. Adina eta genetika bezalako faktoreak, halaber, erreakzio kalorren kopurua ere betetzen dute. Zure medikuei eragiten dieten faktoreei buruz hitz egin . Batzuetan gauza asko egin ditzakezu bultzada emateko.
- Gorputzaren osaera . Muskuluak koipeak baino kaloria gehiago hartzen ditu. Zure kaloria erredurak egun osoan zehar handitzeko , irabiatu muskulu gihar masiboa . Nahikoa proteina jatea zure asteburuetan erregulatzea eta muskulu sendoa eraikitzea. Ondoren, erregularra indarra entrenamendu entrenamenduak etxean edo gimnasioa lean eta buff lortzeko.
- Zure lana. Idazmahaian eseri behar dituzun lanpostuak zure eguneroko energia irteera murriztuko du. Litekeena da lanpostuak pisua galtzea aldatzea, baina zure bulegoan aldaketa sinpleak egin ditzakezu zure eguneroko kaloria errea handitzeko. Stand idazten duzun bitartean, saltatu igogailua eta eskaileretan ibiltzea, eserlekuak biltzeko bilera bilerak egiteko. Zenbait enpresek treadmill-eko mahaiak instalatzen dituzte, eguneroko jardueraren maila handitu eta osasuna hobetzen laguntzeko.
- Ariketa ohiturak . Zure entrenamenduak antolatzen dituzunean, bakoitzarengan erretako kaloria kopurua desberdina izan daiteke. Esate baterako, abiarazte kanpoko entrenamendu baten ondoren egun luze bat antolatzen baduzu, exekutatzean oso nekatuta egon daiteke benetako prestazioa lortzeko. Sortu ariketa programa orekatu bat kaloria erretzea entrenamendu koherenteekin baina arrazoizkoa dutenekin.
- Ariketa eragindako binge elikadura . Sinetsi edo ez, dietak egiten dituen akats ohikoenetako bat gehiegi jatea da eta ariketa fisikoaren atal bat justifikatzen du. Izan ere, ez da arraroa maratoia korrikalari berriek pisua irabazteko arrazoi horregatik . Ziurtatu zure workoutsetarako behar bezala elikatzen dituzula, beraz, ez binge egiten duzunean.
A Word From
Zure dieta ez dela arrazoia aurkitzeko nahian mina izan daiteke. Baina zure dieta ez da huts egiten. Faktore horietako bat zure pisua galtzearen kezketan laguntzen ari da, eta aurre egin ahal izango duzu behera slim nahi baduzu. Lortu sormen eta hainbat tentsio saiatu. Ez ahaztu laguntza eta motibazioa lagun eta senideei iristeko.