Zure pisu galera programa arrastatzen duzu? Dieta nekea jasaten duzu eta estresatu sentitzen zara denbora gehien? Ez zaude bakarrik. Pisua galtzen saiatzea nekagarria izan daiteke. Eta pisua galtzeko presioa antsietatea eragin dezake. Pisua galtzea nekea eta estresa kudeatzeko, lehenengo xedea kausa jatorriz tratatzea da.
7 Dietaren estresaren kausa ohikoak
Zergatik nekatu eta estresa sentitzen ari zaren jakiteko lagungarria izan daiteke.
Iturriaren ulermena irtenbide bat aurkitzen lagunduko dizu. Ikusi dieta estresaren arrazoi komun hauetakoren bat ezagutzen baduzu.
- Nekea. Energia-sarrerarekin gutxitzen duzunean, zure energia-maila jaitsi egin daiteke. Eta nahasketarako ariketa programa berria gehitzen baduzu, ez da ohikoa zergatik dieters batzuk kronikoki nekatuta egoteko. Azkenean, zure ariketa programa bizkortzen lagunduko dizute, baina energia hasierako galerak ere zure umorean murgiltzea eragin dezake.
- Oso baxuko kaloria dieta / dieta likidoa Oso dieta kaloriko txikia edo dieta likidoa aukeratu baduzu, estresari eustea besterik ez da elikadura ona izateko. Osasun-profesionalen gainbegiratzepean VLCD bat bakarrik egin beharko zenuke, baina zure osasuna kontrolatzen ari bada ere, posible da zure gorputzak kaloria galera esanguratsua eragingo duela. Liquid dietak estresari eragin diezaioke, besterik gabe, jateko ez duzuen atsegina izaten.
- Cortisol. Saiakuntza klinikoak frogatu dute kaloria murrizteko gorputzaren cortisol maila, zure estresaren hormona handitzen duela. Hormona oso garrantzitsua da zure gorputzaren funtzionamendu egokia izateak, cortisolen kota kronikoek Osasungaitzaren gorputzera aldaketak sor ditzakete, hala nola, odol-presioa handiagoa, immunitate murriztua eta funtzionamendu kognitibo okerra. Epe luzean, kortisolaren mailak handitu egin daitezke depresioaren arrisku handiagoa izateko.
- Binge Eating. Mundu perfektu batean, dieters inoiz ez litzateke bagoi off. Baina, kasu askotan, epe luzeko kaloria murriztea eragiten dietenerako binge, batzuetan behin eta berriz. Ikertzaileek aurkitu dute denboran zehar, bingerek gorputz-irudia, lotsa areagotu egiten dutela eta depresioarentzat arrisku handiagoa izaten dutela.
- Botikak. Errezeta pisua galtzea botikak lagungarria da pertsona batzuentzat. Baina bigarren mailako efektuek antsietatea edo depresioa eragin dezakete. Esate baterako, Alli edo Xenical (orlistat) hartzaileek elikadura gordinak gehiegi koipeak izaten dituztelako elikatzen dute. Baldintza lotsagarria eta estresagarria izan daiteke. Qysmia , preskripzio botikak berriagoak ere, depresioa, aldarte arazoak, lo arazoak eta kontzentrazio eskasa duten bigarren mailako efektuak dakartza .
- Erosotasunaren galera (elikagaiak). Jateko ekintzak erosotasun sentimendua sustatzen du. Jateko ohorez gozatzen ez garenean, ez da ohikoa galera sentitzea. Azterketa txiki batek dietak gizonek eta emakumeek janariari buruzko pentsamenduak kezkatzen zituela ikusi zuten, maizago jan ohi zuten indar handiak izan zitezen, eta jatekoa kontrolik ez zezaten. Dieteroek barneko borrokak ere izan ditzakete gozatzeko erabiltzen zituzten jateko aukeren aurrean.
- Objektu errealistak. Zure pisua galtzea behar bezala konfiguratzen baduzu, epe labur eta luzeko helburuak zehaztu dituzu hasieran. Baina helburuak ez dira errealistak, erraz gainditu ahal izan dute. Zure helburuetara iristean frustrazio, depresio edo hutsegite sentimenduak eragiten ditu. Azterketa batek aurkitu zuen hori oso litekeena gertatzen dela oso dieta kaloriko txikia bada. Ikertzaileek aurkitu dute VLCD-ari dabiltzan pertsonek beren post-dieta gorputzaren tamaina gutxiestea litekeena dela.
Nola kudeatu Weight Loss Nekea eta estresa
Erabili baliabide horiek pisua galtzen saiatzen ari zaren antsietate zehatz eta berezia kudeatzeko.
Baliabide horiek zure inguruko jendeari laguntza gehiago eskain diezaieke.
- Dieting errazagoa egiteko 5 modurik errazenak
- N atural Weight Loss Methods That Boost Energy and Reduce Nourishment
- 7 moduak pisu galera motibatzea sustatzeko
- Nola zeure burua konfidantza eraikitzea
- Elikagairik gabe premiarik ez duzu
Iturriak:
Cargill, BR, Clark, MM, Pera, V., Niaura, RS eta Abrams, DB "Binge Eating, Body Image, Depression, eta Self-Efficacy Obese Klinikako Biztanleria". Obesitatea 2012ko irailaren 6a.
Clare Warren, Peter J. Cooper. "Dietingaren ondorio psikologikoak". British Journal of Psychology Clinical September 1988.
Janet Tomiyama, PhD, Traci Mann, PhD, Danielle Vinas, BA, Jeffrey M. Hunger, BA, Jill DeJager, MPH, RD eta Shelley E. Taylor, doktore. "Behe Calorie Dieting Handitzen Cortisol". Medikuntza psikosomatikoak 2010eko apirila.
PM O'Neil eta MP Jarrell. "Obesitatearen alderdi psikologikoak eta oso kaloria gutxi dauden dietak". American Journal of Clinical Nutrition uztaila 1992.