Benetan 1.000 kaloria alda ditzakezu Ordu batean?
Gone dira Billy Blanks 'Tae Bo kickboxing-inspired workouts egunetan. Kardiozko kickboxing klaseko batzuk ere aurkitu ditzakezu tokiko fitness zentroan, klase horietako asko ordezkaritza "hardcore" boxeo eta kickboxing gehiago ordezkatuz. Aerobika zabaleko geletan beharrean, poltsa astunekin, boxeo eraztunekin eta fitness ekipamendu funtzionalekin, adibidez, medikuntzako pilotak, saltozko sokak eta kettlebells- ekin espazioak aurkituko dituzu.
Hori esanda, jende askok ez du eroso sentitzen boxeo boxeo tradizionalaren barruan. Ez dakizu zer egiten ari zaren beldurrez. Ez da aipatu, izkinan sparring amateur borrokalari batera joaten den instalazio batean, eta boxeolariak oihukatzen dituen azaleko hezurrak beste batean, ez da gonbidatuz.
Horregatik, fitness klubeko boxeoak, titulua Boxing Club barne, ari dira popping herrialde osoan. Klub hauek borroka tradizionalaren intentsitatea eta fisikotasuna konbinatzen dituzte fitness estudioko boutique giro atsegina eta gonbidatuz.
Izenburua Boxing Club en Power Hour boxeoa ikasgelan euren North Austin, TX kokapena probatzeko aukera izan nuen. Hau ikasi dut:
1. Izenburua Boxing Club eskaintzen ditu Instalazioak garbia eta irekia
Titulazioko Boxing Cluban sartzen zarenean, poltsa astunekin eta boxeo eraztunarekin betetako gela handi batera irekitzen den sarrera zabala agurtzen zaitu. Badago bankuak, ur-iturriak, bainugelak eta armairuak, erabilgarri dauden guztiak.
Langileak errespetatzen eta ongi etorria ematen du. Ez dago odolez eta izerditan bustitzen ari diren boxeolari hulkingek bidalketa gainditzeko zain.
Izenburua Boxing frankizia dela eta, kokapen bakoitza antzekoa eta printzipio orokor berberen arabera kudeatuko dela espero dezakezu, nahiz eta tonu eta atmosferak aldaketa zehatzak izan ditzaketen.
2. Langileak lagunartekoak eta lagungarriak dira
Power Hour klase benetako boxeo klasea da. Horrek esan nahi du wraps, eskularruak eta poltsa bat sartu behar dituzula. Berriro bazaude, ez duzu kezkatu behar, klubeko langileek bilduko eta engainatzen lagunduko dizute mailegua eskularruetara eta wraps pare batera sartzeko. Gogoan izan, kuota nominal bat ordaindu behar duzu wraps erosteko, baina konfiantza ematen didazu, ez duzu beste norbaitek erabiltzen zuena erabili nahi. Ordaindu beharreko prezioa txikia da, bai literalki bai metaforikoki.
North Austin-eko zuzendari kudeatzaileak nire eskuak biltzen zituen, nola egin nuen tutoriala emanez. Orduan, mailegu-eskuko eskularru pare batez hornitu ninduen, eta irakurleari hurbileko poltsa astuna "erreklamatzeko" proposatu nuen. Gerentea eta irakaslea, orduan, klase tipiko batek dakarren zerbaiti eman nion:
- 15 minutu warmup eta girotua ariketak
- 8, 3 minutuko boxeo-ariketak (24 minutu guztira)
- 15 lan core minutu
Klase osoa 54 minututara dago diseinatuta eta muskuluetako bakoitza burua eta behatzak zuzenduko ditu.
3. Klaseak taldeko giro atsegina sustatzen du
Lehenengo 9 Karrerako kickboxing klasea hartu nuen, beraz, espero nuen banekien. Eskubidea besterik ez nintzen.
Power Hour klaseak ia bi aldiz beteko du 9Round zirkuituan (30 minutuko entrenamendua da), beraz, bi arteko antzekotasunak egon ziren bitartean, alde gutxi zeuden.
Lehenik eta behin, Power Hour irakasle gidatutako taldea da, eta 9Round auto-zuzendutako zirkuitua da. Power Hour taldearen giro giroa klase klase eta talde lan handiagoa egiten du. Izan ere, ariketa askok bazkidearen lana izan zuten, biek bazkideek aldi berean poltsa astun bera zeramatzaten edo medikuntza pilotak aurrera eta aurrera joan ziren. Parte hartu nuen klaseak nahiko txikiak izan ziren (10 parte-hartzaile inguru), eta ikaskideekin hitz egin eta lantzeko aukera izan nuen. Pertsona orok errespetua, ongi etorria eta animagarria izan zen.
Irakaslearen zuzendutako formatua ere ederra izan zen. Irakaslea gurekin batera egin zuen klasean, beraz, erraza zen forma egokia sentitzea, beraren jarraipena eginez.
Era berean, klasea inguratzen zuen, inprimakia zuzendu, etengabeko motibazioa eskaini eta ariketa bakoitzaren gainerako denbora-tarte bat emanez. Klubeko zuzendariak ekintza hartan parte hartu zuen parte hartzaile bakoitzarekin, eskuko begi koordinazioa eta abiadura hobetzen laguntzeko.
4. Heavy Bag batekin lan egitea zaila da
Ez baduzu heavy poltsa bat erabili aurretik, esan dit, zaila da. Aldi bakoitzean zulatu egiten duzu, poltsa astunaren indarrari eusten diozu, "sakatuz" itzuli. Emaitza zure goiko gorputzerako inpaktu handiko entrenamendua da, gihar talde garrantzitsuena indartzen eta aurrezten duena. Zure bihotza estutu egiten duzu zure aldakak eta bizkarrezurra biratzen duzun bitartean, zure bularra, sorbaldak eta bizkarra flexatzen dituzu jab eta zulatu egiten duzun bitartean, eta zure mugimenduak zure gorputz behekoarekin onartzen dituzu. Minduluak ez dituzula jakingo duzu ez zituztela ezagutzen.
5. Lanerako egokitze osagarria Lanaren kaloria berreskuratzen du
Errutinean barneratzen dira kardiok eta indar-ariketak, esate baterako, kutxak jauzi, burpees , squats, lunges eta mendiko eskalatzaileak. Inoiz ez duzu mugitzen mugitzeko, horrek esan nahi du klasearen kaloria erretzea maximizatzen duzula.
6. Esnatu ondoren sentitzen zara
Orduaren amaieran, gastatu nintzen. Ez nuen nire goiko gorputza gogor lan egin hilabeteetan, eta arnasa hartzeko prest nengoen. Baina nire nekea izan arren, oso sentitu nintzen. Entrenamendu gogorra izan zen, baina aldi berean dinamizatzea.
Aldi
Klaseak "maila guztietan" hartzen dira, baina ez baduzu inolaz ere baliatu, egiaztapena gomendatzen dut zure tokiko klubak hasiberrientzako edo sarrera klase gehiago eskaintzen duen ala ez jakiteko. Nire irakasleek parte-hartzaileei beren erritmora joateko gogoa ekarri zuten eta eroso sentitzen ziren mugimenduak bakarrik egiten zituzten bitartean, taldeko taldean ohikoa izaten da jendeak gaitasun maila iragan dezaten eta lesioetara irekitzea. Zure bidea errazten eta forman oinarrituta, "mantendu" baino gehiago, entrenamendua epe luzera itsatsi ahal izango duzu.
A Word From
Garrantzitsua da entrenamendu-marketinga gatz-ale batekin gogoratzea. Izenburua Boxing Club-ek Power Hour klaseak 1.000 kaloria orduko erretzeari uztea ahalbidetzen du, gako-hitzak "gora" daude. Kaloriako gastua oso banan-banakoa da sexu, altuera, pisu, gorputz konposizio eta muskulu masa bezalako faktoreetan oinarrituta. 6,5 ", 350 libra gizonezkoak kaloria gehiago bereganatuko du 5'1" aldiz, 110 kiloko emakumea baino. Power Hour klasea kaloria asko erretzera behartuta dagoen entrenamendu gogorra izan arren, automatikoki ez da 1,000 kaloria erretzen aritu klase bakoitzean.