Boot camp fitness oso ezaguna bihurtu da eta klaseak leihoak dira tokiko parke askotan eta gimnasioak. Leku errazak dira talde txikiak sprinting, saltoka, eta bultzaka synch egitean zirkuitu sarjentu baten begi bizkorren azpian. Ez, ez dira kadete militarrak edo batxilergoko taldeak; Horiek dira helduentzako fitness boot camp parte-hartzaileak ordaindu duten kuota bat pasatzeko bidez pertsonala Entrenatzaile pertsonala.
Fitness saioaren kanpamentuak ariketa tradizionalen klase askoren lekua hartzen ari dira eta fitness azkarra eraikitzeko modu bikaina den bitartean, badirudi zenbait gauza behar dituzula fitness boot camp bat hautatzean. Eta beste modu batera joan behar duzuen gauza batzuk daude.
pros
- Eraginkorra - Sarritan gorputz-indarra eta kardio-entrenamendu osoak lor ditzakezu ordu bakoitzeko saio bakoitzean.
- Motibazioa - Pertsona talde batekin lan egiten duzunean motibazio integratua dago.
- Kostu txikia - Entrenatzaile pertsonala partekatuz gero, tasa murriztua lortuko duzu.
- Alderdi ezberdina - Boot camp entrenamenduak haustura eta gimnasio zaharreko edo kardio workouts zaharren borondatea eta monotonia apurtu du.
- Hezkuntza - Gehienentzako abentura-monitoreek saioaren hasiera eta bukaera entrenamendu gisa ikasten duzue fitness, osasun edo elikadura hezkuntza.
- Portable - Ikastaroan ikasten dituzun ariketek ia edozein tokitan egin ditzakete gutxieneko ekipamenduekin, edonon aritzeko modu berriak ikas ditzazun.
- Tarte Prestakuntza azpimarragarria - Abiaduraren izaera modu erregularrean egiten den tarte-prestakuntza egiteko modu ezin hobea da.
Cons
- Instrukzio pertsonal mugatua - Zure klaseko zenbatekoaren arabera, irakaslea ez da zure inprimaki, teknika eta lesioen prebentzioari buruzko nahikoa iritzirik eman.
- One Size Fits All - A boot camp entrenamendua hainbat fitness maila egokitzeko hainbat oinarrizko ariketa diseinatu da, baina zure entrenamendu egokitu zure fitness maila pertsonalean eta helburuak egokitzeko diseinatu da.
- Steep Learning Curve - boot camp entrenamenduaren lehen astean izango da seguruenik pixka bat frustrating ikasten duzu errutinak eta soreness aurre errutina berri bat hasi. Ariketak egiteko emaitzak lortzeko, hilabete bat edo gehiago behar duzu.
- Ordutegiak - Hasierako goizean edo goizeko arratsaldean programazio kanpainak gehienetan daude.
- Ikasleen aldakortasuna - Boot boot entrenamendu arrakastatsua irakaslearen ezagutza eta trebakuntza eta ilusioa eta nortasuna araberakoak dira.
Fitness egokiarekin lan egiteko seinaleak
- Segurtasuna - Ziurtatu zure boot camp ikasgela fitness ebaluazioa eskatzen duten full-on entrenamendu bat egin aurretik.
- Medikuntza Likidazioa - Zure irakasleari baldintza medikoak, mugaeginak edo lesioak baldin badituzu eta zure programa kezka horiei buruz galdetu beharko zenioke. Zure baldintza partikularrekin lan egiten ez bazaie, zure medikuarekin lan egin beharko zenuke edo zure baldintza esperientzia duen norbaitekin erreparatu beharko zenituzke.
- Hezkuntza eta ziurtagiriak - Eskatu irakaslearen heziketa, ziurtapena eta esperientzia fitness prestakuntza programak martxan jartzea. Gutxienez. Unibertsitateko heziketa bat izan beharko luke osasuna edo fitness diziplina batean edo nazioartean aitortutako ziurtagiria, esate baterako, ACSM, ACE edo NSCA, baita CPR eta lehen hezkuntzako oinarrizko prestakuntza ere.
- Saiatu Erosi aurretik - Ahal izanez gero, ikasi klase bat saioa hasi aurretik programan egituratuta eta exekutatzen den moduarekin eroso sentitzen zarela ziurtatzeko.
- Warm Up eta Cool Down - Abiaduraren kanpoko klasea beti hasiko da berotzeko eta bukaerarekin.
- Ariketa aldatzea - Boot camp entrenamenduak fitness maila desberdinetarako egokiak dira, betiere irakaslea ariketa bakoitza errazagoa edo zailagoa bihurtzeko moduak eskaintzea gai da zure mailaren arabera. Irakasleek ere ariketa aldaketak proposatu beharko lituzkete hasiberriei, trebetasun aurreratuei eta muga zehatzei egokitzeko eta parte hartzaile guztiekin ongi etorria izan dadin.
Banderak gorriak
Beste nonbait bilatu nahi baduzu, abioko kanpoko entrenamendu bat nahi baduzu, hurrengo gezi banderak jarraitzen badituzu:
- Irakasleari ezin zaio galderarik erantzun.
- Irakasleari "mina ez, irabaziorik ez" esaten dio, edo "ariketa zure osasun arazoak konpondu ditzakezu", edo horrelako beste muskuluen ohiko mitoak .
- Irakasleari minaren edo lesioaren bidez lan egiten duzu.
- Irakasleek bitaminak, osagarriak edo belar produktuak ere saltzen dituzte. Baliteke osagarri batzuetan balio izatea, produktu edo osagaiak begiratu beharko zenioke medikuarengana edo nutrizionistarekin hartu aurretik.
- Irakaslearen diagnostikoa eta tratamendua gomendatzen du zure mina eta lesioak, medikuarengana bisita gomendatu beharrean.