Ariketa errutina ikertzeko modu berri bat bilatzen duzu? Barrean klase bat hartu ahal izango duzu pisua galtzen , check spinning klase berri batzuk slim behera , edo are gehiago CrossFit programa bat hasteko pisu galera . Baina hesi-klase bat hartu behar da? Jende askok harritu egiten du hesi hori ariketa ona dela jakiteko.
Esgrima entrenamenduan erretzen diren kaloriak
Ziurrenik, Olinpiar Jokoetan eserlekuak ikusi dituzu.
Telebistako hesiak ikusten dituzunean, baliteke kirolariak oso gogorragoak direla. Baina badira.
Batez beste, 150 kiloko emakumek orduko 400 kaloria inguru erretzen ditu hesi-entrenamendu edo partidan parte hartzen duten bitartean. Harritu? Zirrikitu berri asko harritu egiten dira zein bizia den mugimendua partiduan egon daitekeen. Baina gogoan izan seguruenik ezin duzula parte hartu 60 minutuz osatutako partida batean.
Tresna mota ezberdinak daude hesian zehar erabili ditzakezun armak: epee, foil edo sabaia. Arma motak partida baten iraupena zehazten du. Epee eta foilen partiduak hiru minutuko 3 minutukoak dira eta minutu bateko atsedenaldia dute, Estatu Batuetako Esgrima arabera. Sabre partidak iraungo dute luzeagoa delako "ukituak" edo puntuetan oinarrituta.
Igeltsu berria bazara, ziurrenik zikinak eta ariketak egitea baino denbora gehiago igaroko duzu. Baina ariketak zure gorputza mugitzen eta zure bihotza zure fitness maila hobetzeko ponpatzen, kaloria erre eta pisua galtzen.
Zure esgrima entrenamenduak indarra eta erresistentzia eraikitzeko lagunduko dizu. Zirrikazio esklusioak ere azkarrago egiten duzu, azkarrago erreakzionatu dezazun.
Esgrima entrenamenduen abantailak
Kaloria erretzea gain, hesiak beste fitness prestazioak ere eskaintzen ditu. Dagmara Wozniak-ek dio kirolak kardiobaskularrak, indarrak eta buruko prestakuntza onurak eman ditzakeela.
Dagmara bere hirugarren Olinpiar Jokoak lehian egongo dira Rio de Janeiroko Brasilen, 2016ko Estatu Batuetako Esgrima Team taldearen barruan.
"Kirolaren edertasuna nahi duzun neurrian egin dezakezu. Teknika gehiago zentratu ahal izango duzu mugimendu sorta mugatu batekin edo zure aurkariaren gora eta behera mugitu ahal izango duzu birikatu eta irten arte. Intentsitate maila guztiz duzu. "
Moms Monica Aksamit ados. "Esgrima ariketa bikaina da. Zalantzarik gabe, oso dibertigarria da, halaber, kaloria erretzeko eta zure erresistentzia eraikitzeko modu bikaina da". "Prestakuntza indarra ere parte hartzen du, hanketan, besoetan eta nukleoan muskuluetako asko egiten duzulako".
Esgrima entrenamendu programa nola hasi
Kalteak erauzteko probatu nahi baduzu, moldatu edo barietate batzuk gehitu zure fitness programara, zure eremuko hasierako maila bat aurkitu nahi duzu. Zenbait programazio programak parte-hartzaile gazteentzat zuzenduta daude, baina helduentzako zuzendutako programak ere badaude.
"Esgrima zure ohiko fitness errutina nahasteko modu bikaina da", dio Dagmara, eskolak eta partaidetzak eskuragarri daude Manhattan Esgrima Zentroa, bertan trenak. Baina ez baduzu New Yorkeko eremuan, hasiberrientzako programak eskaintzen dituzten beste tokiak daude.
USA Fencing-en arabera, nazio osoan zehar 500 estatu baino gehiagotan daude klubak. Zure inguruko kokapen bat bilatzeko, bere webgunea bilatu dezakezu. Eta ez duzu beharrik kanpoan senti dadin. "Adin guztietako hesiak hasten dituzten mamás, papás y abuelos", esate baterako, nazioko eta munduko txapeldunentzako aukerak 50 urtetik gorakoentzat dira.
Esgrima pisua galtzen duten entrenamenduak
Hesiak zure pisu galeraren programa gisa aukeratzen saiatzen bazara , beste jarduera batzuekin lotzea nahi baduzu aste egun gehienetan aktibo egon. Kirol Medikuntzako American College-ren jarraibideen arabera, astean 250 minutu behar dituzu jarduera fisiko moderatua pisua galtzeko.
Saiatu hesi-mota bateko bat gehitzea zure pisua galtzeak oinez egitera , yoga programa edo igeriketa programara . Gogoan izan dieta osasungarri eta kalorizatu bat jatea merezi duzun pisu galera lortzeko.