Ezkonduta egonez gero, baliteke imajina erromantikoz betetako etorkizuna imajinatzea, hondartzan ibiltzen diren bitartean eskuak eusten eta elkarren maitasunean bizitzako entseguetatik begiratuz gero. Zuk ez duzu imajinatu bi sofan eserita 10 urte geroago, 30 kilo gehiegizko pisua . Gustuko genuke etorkizuna gehiago ezkutatzea baino, errealitatea pixka bat desberdina da.
Pisua irabazten ohikoa da zaharragoak direnez geroztik, baina ezkonduta dauden pertsonek 6 eta 9 kilo irabazi ahal izango dituzte pertsona bakar bat baino gehiago, zure oinetakoak zapaldu eta korridorean behera lasterka egin nahi baduzu, kaloria gutxi batzuk erretzeko.
Ezkontzako kiloak jartzea
Badira teoria batzuk zergatik irabazten dugu pisua ezkondu ondoren, baina beti da senarraren errua, edo, beraz, nire emakume bezeroek esaten dit. Obesitatean argitaratutako ikerketa batek aurkitu zuen ingurune partekatu batek "obesitatea izateko aukera handiagoa zuela, eragina duten bazkideen konkordantzia eta obesitatearen esku hartzearen helburu garrantzitsua izan zitekeela". Bestelako arrazoiak honakoak dira:
- Txikienek bazkide bat aurkitu ostean, alferrik galtzen dugu
- Post-haurdunaldia kilo makila inguruan eta bi gurasoentzat biderkatu daiteke
- Janari handiagoak jaten edo prestatzen
- Estutu ezazu. Bikote ezkonduek jende gehiago baino jende gehiago ikusten dute
- Ordutegi okupatuek denbora gutxiago uzten dute jarduera fisikoa egiteko eta janari osasuntsuak prestatzeko
Beste arazo bat da pisu-irabazia sarritan murgilduta dagoela eta agian ez duzula konturatzen telebista gehiago ikusten ari zarela edo zure igande goizeko exekuzioa gainditu duzula astebetez. Zure bikotekidearen ohiturak hartu aurretik, denbora pixka bat hartu behar duzu zuregandik osasungarriago izateko.
Pisua Gain saihestu
1. Oinarri onak ezarri goizean
Ezkontzako bikote askok esango dizute, zer egiten duzun askotan ohitura bihurtzen da eta ohitura gogokoena sofa bat, telebista bat eta zure atzean datza. Ikusiko duzu telebista gauero, aukera onak izango dira urte askotan ere bai. Ideia batzuk hau saihesteko:
- Zure workouts- era estua. Erraza da pista deskonektatu gabe zure ezkontzaren ondoren. Egin ariketa lehentasuna ahalik eta azkarren berreskuratzeko . Denbora gehiegi igarotzea zailagoa da pistara itzultzea .
- Gauzak elkarrekin - Gauean sofan kolapsoa da erraza, ohitura aktiboagoak ezartzeko bezain erraza da. Erabaki afaria hartu ondoren paseo bat egingo duzu, Wii aktiboak jolasten edo txakurra parkean hartzerakoan.
- Egin zure ezkontzaren zati bat ariketa. Bi ariketa egin nahi baduzu, zortea zara. Pare askok bata bestearekin bata bestearekiko gustatzen zait eta besteek ez dute egiten. Horrela bada, zoazen bi aldeetan gozatzeko aukera: bizikleta-ibilaldiak, mendi-ibiliak edo teniseko partida asteburu astun batean. Kirol berri bat ikasi beharko duzu, baina klub batek baloi zuri txiki bat sakatuz dioen batek milioika aldiz suertatzen duen egunean aspergarria edo frustratinga al da? Zu ez!
- Ezarri beheko arauak - Egin arau bat telebista bakarrik ikusi ahal izango duzula zenbait asteko gau edo denbora tarte jakin baterako. Bideojokoak faktore bat badira, elkarrekin erabakitzen duzue jolastu zentzuzko denbora zenbatekoa, beste pertsona zoroak gidatu gabe. Iraupenik gabe gozatzeko moduak aurkitzea da oreka esentzia bera.
2. Zure elikadura estiloak tratatzea
Zure ezkontza ondoren elikadura osasungarriak uzteko tentazioa edo beste pertsona bat bere jateko ohiturak alde batera uztea saihestuko duzu. Egokitzea ez da beti erraza, batez ere elikadura-ikuspegi desberdinak dituzula. Artilezko txakurrak eta Snickers betetako izozkailu bat mantentzen bazen ere, ez du zoriontsu izango zure tofu-zuhaitz-azala izoztuko duen lemon-wedge sorpresa atea irekitzeko. Bestalde, tenperatura aurrez aurre jartzen baduzu, izozkailuan begiratzen duzun bakoitzean Snickers etengabe ikusten baduzu.
Arazo honekin bezero askorekin lan egin dut eta bazkari minefield negoziatzeko modu ezberdinak aurkitu dituzte:
- Gizon bakoitza bere buruarekin - Batekin lan egin nuen bikote batek bazkarientzako ikuspegi propioa zuen, bakoitzak bere otordua egin zuenean. Eszenatoki honetan, zuk nahi duzuna lortzen duzu, baina une desberdinetan jaten ari bazara, zure otorduak apur bakarti izan daitezke. Aukera bat afaria elkarrekin egitea da, otorduak banatzen badituzu ere.
- Sukaldaria erabakigarria da. Beste lan batzuekin lan egin nuenean, arauari jarraiki, otorduak prestatzen dituztenek erabakitzen dute zer egin behar duten. Hau ondo funtzionatzen du sukaldari osasuntsua arduratzen denean eta jaten dutenek ezer jan dezaten. Senarrak esaten zidan bezala, "Niretzat zer egin eta zer egiten dudan esaten dit. Han, sekretua ezagutu duzu zoriontsu ezkontzeko".
- Banan-banako otorduak: lan egin nuen bezero batek bi otordu egin zituen gauero, osasuntsu bat eta bere senarentzako bertsio ez hain osasuntsua. Hau sukaldariaren gaineko lana da, baina bikote batzuk lan egiten du.
- Bazkariak elkarrekin egitea - Ez da ezer lotzen elkarrekin sukaldaritza baten gainean baino gehiagotan, eta galdetzen du: "Zer esan nahi du" babarrunak "? Bazkariak elkarrekin egosten diren sukaldaritzan eragiteko aukera ematen dizu eta osasungarriagoak izateko. Orain esan dezakezu: "Agian oliba olio koilaratxo bat erabili ahal izango dugu, babarrun berdeak salteatu ordez gurina makila osoa. Iradokizun bat besterik ez".
- Janari gehiegi saihestea - Zuk ez daukazu sukaldari ona, beste akatsik ezkontzek egin dezakezue: denbora guztian jatea. Elkarrekin lan egin nuen arazo horri esker, sukaldaritza klase bat hartu eta aste bakoitzeko errezeta berriak eginez.
Hala ere, gauzak lan egiten dituzu, elkarren artean errazago nola egin dezaketen jakiteko. Junk food addict-ekin bazabiltza eta ezin duzu horren inguruan izan, eman bere kabinete sekretua eta ados jaten baduzu bakarrik ez duzula inguruan. Zure tofu-zuhaitz-azala-lemon-wedge sorpresa egiten diozun bakoitzean otorduak egiten badituzu, saiatu behin behineko arau bat egin eta, nahi ez baduzu, zuhaitz-azur bat saiatuko da errezeta.
Askotan gure bizitza zaharrak uztartzen ditugu ezkondu eta, nolabait esateko, onak izaten dira errutina berriak sortzeko. Ziur rutina horiek osasungarriak direla gogorra izan daitekeela, baina merezi du ahalegin hori post-wedding kilo horiek saihesteko.
Iturriak:
N, Gordon-Larson P. Idazkaritza erromantikoan sartzea obesitatearekin lotuta dago. Obesidad 2009 jul; 17 (7): 1441-7.