Nola zure jokabide osasuntsuak bultzatu zure maiteetan
Gauza bat bada ezkontzari buruz ikasi dugu, honakoa da: ez duzu beste pertsonaren ardura hartzen. Badakit ... barregarria, ezta? Azken finean, pertsona horrekin ezkonduta zaude zure bizitza osorako ... ez al zuen egin nahi?
Pentsamendu mota honek arazoak sortzen ditu askotan, batez ere ariketa egiten denean. Pertsona batek aktibo dagoenean harreman estu bat izan dezake eta beste pertsona bat ez da.
Ari zaren arduraduna bazara, gainerako pertsonaren pisua kezkatu duzu, osasunarekin, heriotzarekin eta estresarekin. Ari zaren ez baduzu, errudun sentitzen zara denbora guztian beste pertsona bezala ez izatea.
Zuk eta zure bikotekideak ariketa beharrezkotzat jotzen dituzten arren, sustatzeko aukera ematen duten hainbat modu daude.
Zure bikotearekin Osasuntsu Comportazioak sustatzea
Ezkontza edo epe luzeko beste harreman batzuekin, denboran zehar ikasten duzun horietako bat da, besterik gabe, ezin duzula beste pertsona bati behartzen ez dion zerbait egin beharrik. Eta hori gauza ona da. Ahalik eta harremanik onena izateko, biek beren pentsamenduak eta iritziak izan behar dituzte eta autonomia erkidegoak izan behar dute! Komunikazio oldarkorra hurbilketa okerra da.
Aldi berean, zure bikotearekin eskuineko norabidean norberaren osasunean eta ongizatean jartzeko eskubidea duzu.
Azken finean, zure bikotekidearen osasuna ere bai. Zure bikotearekin osasuntsu eta bizirik nahi duen ala ez adierazten du, edo zure ondoan ariketa eta bizitza osasungarria gozatu nahi duen maite bati gustatzen bazaio, interes pertsonala daukazu.
Ikus dezagun zenbait modu zure bikotearekin pixka bat osasungarriagoak izateko.
Rol eredu ona izatea
Zure bikotekidea ariketa bihurtzen ari da, hau bezain dibertigarria izan daiteke, oro har, bizkarra emanez. Baina zure jokabide osasuntsuetan zentratuz gero, zure bikoteari gauza bera egin diezaioke. Harritzekoa da jendeak jendeak aldaketa bat egitea eskatuz gero. Goian aipatu dugun autonomiarekin zerbait egin dezake. Seme-alaba gazteak ere ez zitzaizkigun gustatzen zitzaizkion gauzak esateko eta helduek modu okerrean igurtzi ditzakete.
Rol eredua izateak hitz bat esateko beharrik ez izatea eta funtzionatzen duela. JAMA Barne Medikuntzan argitaratutako ikerketa batek aurkitu du fisikoki aktibo dagoen bazkide bat izatea odds bost faktoreren bidez, beste pertsona fisikoki aktiboagoa izatea ere.
Erabili leuna sustatzea
Zorrotz leuna eta zorrotzena izaten jarraitzea da egokiena. Zein da animazio leuna adibide bat?
Joan afaltzeko afaria ondoren, jarduera osasungarria ez den zerbait da, baina pantaila atzean uztea eta egun luze baten ondoren berriro konektatzea ekidingo duzu. Edo, agian, zure bikotearekin gimnasioa gonbidatu ahal izango duzu gauzak nola funtzionatzen duen erakusteko. Kateak doako gonbidapena eskainiz nahikoa izan daiteke errezeloa ezkontideen mugitzea.
Egin ezazu dibertigarria
Batzuetan, oihuka: "Oi, goazen hamar kilometrora," ez da lanik egingo.
Jarduerak ariketa gutxiago dirudi, ordea, bizikletaz, tenisean edo parkean ibiltzea gustatuko litzaizuke. Egin ezazu denbora elkarrekin eta ondo pasatzeko ariketa bati buruz.
Ona bikoitza
Bikote normaltzat hartzen badituzu, zure ustez, batzuetan, etxeko lanak egin ditzake. Zure bikotekidearekin egoteko irrikaz gero etxeko lanak egiten duenarekin bat erronka dezakezu. Azken finean, etxeko lana ariketa fisikoa da. Ari zaren ideia bila bazabiltza zure bikotearekin dohainik ariketa egiteko garaian, edo zeure burua ariketa hau lortzeko, egiaztatu fitness sustatzen duten familia-lanak.
Zintzoa izan
Zure ezkontidearen ohiturak gogaitu egiten ditu bere burua izateaz ohartarazteko, probatu zeure buruari zer egiten ari zaren. Beharbada bere osasunaz kezkatuta zaudela edo etorkizun hobea nahi baduzu. Beharbada, ulertu nahi duzu zergatik da hain ariketa horren aurka. Zure bikotekidearen arrazoiak ez zaizkizu ohartzen, nahigabea edo trebetasuna saihestuz. Arrazoi horien jakitun izateaz gain, istorioaren alderdirik jatorragoa ere ez da ematen, baina zure komunikazioaren sakontasuna ere hobetu daiteke. Entzun denbora.
Arrazoiak zure bikotearekin osasuntsu izateko animatu
Ez dugu osasuntsu eta egikaritzeko jateko onurak berregiten. Kazetari ia edozein minutu gutxi batzuk gogoratzen dira. Ezkontidearen bizi osasungarriaren onurak gutxiago entzuten badira ere, oso garrantzitsua da. Ikasketak kontatzen digute epe luzeko harreman osasuntsua izatea minbizia izateko gaixotasun kardiobaskularrak eragin positiboa duela. Zintzoa izateaz gain, goian adierazi bezala, zure maiteak diren osasunarekiko ezkutuko beldurrak parteka ditzakezu. Ziurtatu astiro egin hori. Zure bikotekidea amesten duen bitartean, zure osasuna jokoan dagoela esanez gero, egunero zurekin exekutatzen ez badira, seguruenik ez du moztuko. Edozein kasutan, zure bikotekidea nahikoa larriagotu egingo da, kontrakoa egingo ez duela jakiteko. Zure beldurra partekatzen baduzu, bere osasuna zurea nola eragin dezakeen jakiteko, ziurtatu modu leun eta maitekorra duzula.
Zure Ezkonlaguna edo Bazkidea Ariketa sustatzea
Jende askok bere bikotekidea animatu nahi du, baina bizimodu osasungarriago batean bizi izateak ez du aukerarik onena. Beharbada, metodo onenean eta oso eraginkorra izan daiteke zeure burua eredu ona dela. Animazio leuna eskainiz eta modu dibertigarrian dabiltzanez lagungarria da. Zure bikotekidearekin lan egiteko gogoa badago, ziurtatu hitzaldiari ez entzutea. Elkarrekin jarduten duten bikoteak osasungarriagoak izaten dira askotan, baina ukipen, pentsakor eta entzuteko borondatea ezinbestekoak dira zure bikotekidea bilatzera.
> Iturria:
> Wardle, J., Steptoe, A., eta S. Jackson. Bazkideen jokabidearen aldaketaren portaeraren eragina. Ingelesaren iraupen luzeko azterketa. JAMA barneko medikuntza . 2015. 175 (3): 385-92.