Badakit ura dela zuretzat ona dela. Jakin badakit gustu edo ura gustatzen ez zaizula, edo ur edangarria egun bakar batez edatea besterik ez duzu. Beraz, zure ur botila beldurgarria mantentzen lagunduko dizun aholku batzuk lortuko ditut.
Baina lehenik eta behin, zergatik behar duzu ur hori guztia?
Zure gorputzak ura normalean funtziona dezan behar du - zure ehun eta organo gehienak hezeak dira eta ur asko behar dituzu prozesu biologiko ugari egiteko.
Eta ur galtzen duzu exhale, urinate edo izerditan. Ur asko edaten laguntzen du likido galdu guztia berreskuratzeko.
Ura nahikoa ez baduzu, deshidratatu egingo zara, hau da, ez da ona. Medikuntzako Institutuak gizonek egunean 125 urez ur ontzi behar lituzketela iradokitzen du eta emakumeek 90 ozondu beharko lituzkete. Gutxi gorabehera 20 ehuneko elikagaiak dira, baina gainerako edaten duzue.
Teknikoki, ura ez da urezko ur guztia izan behar, literalki edateko edozein edari (edo asko ere) urarekin. Baina, edari horietako batzuk osasungarriak diren arren, esaterako 100 ehuneko fruta zukuak, esne txikiak edo ez direnak, eta soja, arroza edo almendra esnea, ez duzu kopa edo bi baino gehiago behar egun bakoitzean, azkar kaloria estra ekarri.
Zure edari batzuk agian ez dira hain onak zuretzat: azukre gordinak, alkohol gehiegi edo edari energetikoak kafeina gehiegizko kantitateekin.
Kaffeina benetan txarra da niretzat?
Ez da txarra, kafeinaren kontsumoa arrazoimenaren barruan mantentzen duzun bitartean, eta kafeina deshidratatzen den bitartean diuretikoa (xuxurlatzen duzunez) bihurtzen den bitartean, kafeinaren zenbatekoa ez da nahikoa kentzen fluidoen galera.
Baina, kafe-kopa pare bat baino gehiago badituzu edo edari energetikoak gulped badituzu, seguruenik ez duzu kafeina gehiago nahi, batez ere gauez lo egitea nahi baduzu.
Guztietan, ura ur iturri ezin hobea da, kaloria ez delako eta merkea baita. Normalean, hala ere.
Itzuli gara horri aurre egiteko
Arazorik ez. Lehenik eta behin, aukera ona da ur gezaren zaporea erabil dezazun egunero edaten jarraitzea. Gizakiak modu dibertigarrian dabiltzanean, gauza bera gertatzen zaigu, eta geroago edo beranduago nahiago dugu. Baina, zure ustez, uraren bidea urrun dagoela dirudi, zapore hobetzeko gauza batzuk daude:
- Gehitu fruta xerratan ur arrunta
- Edan txinpartatsu ura
- Saiatu uraren zapore hobariak
- Egin belar-tea
Gustatzen zaizu zertxobait zilindro txikia edo limoi edo karea edalontzi bat gehitzen zaion. Izan ere, ohikoa da jatetxe batzuek ura zerbitzatzeko limoi-xerra batekin. Ez da nahikoa nutrizio-balio gehigarria gehitzeko, baina ez du inolako azukre gehigarririk edo gauza naturalik ere ez.
Baina zergatik gelditu? Ia fruta edozein zapore sotila ura ertzera gehitu daiteke. Marrubiak, mahatsak, melons, laranjak, kiwi, pepinoak eta pomeloa dira hasiberrientzat.
Hona hemen zer egiten duzun:
- Hartu tamaina handiko pegar bat - gallon erdi bat edo, beraz, ondo dago.
- Limoi osoa garbitu eta xukatu. Eta agian karea ere. Eta laranja bat.
- Piztu fruta. Gehitu ura.
- Mantentzeko pitxerra hozkailuan - ordubete inguru edo gutxi gora behera, frutak zapore ugari emango ditu ura.
Play inguruan konbinazio desberdinekin eta fruta kopuruarekin. Zapore sotil gehiago nahi baduzu, gutxienez bi pieza edo bi edo hiru fruta kopa bota ditzakezu.
Zapore eta aroma gehitzeko beste modu bat da belar freskoen sprigs pare bat gehitzeko. Menda, erromeroa, albahaka eta izpilikua nahastu egiten dira fruta zaporeekin:
- Meloi eta menda
- Marrubiak eta albahaka
- Mango eta cilantro
- Mahatsa eta mahatsa
- Blueberries eta izpilikua
Ohar bat: edan zure fruta ur infusio egun bat edo, beraz, edo fruta kendu ordu batzuk igaro ondoren edo ura lainoak.
Ur hotza
Ura urritasuna ihes egiteko beste modu bat ur txinpartdua erostea da - ur mineral edo soda ur bila. Marka batzuek zaporerik gabeko ur zaporetsua saltzen dute - baina osagaiak markatu arretaz, marka batzuk «zapore urdina» deitzen baitute, baina benetan freskotasuna edaten dute.
Batzuetan, "erdi-modu zuku-soda" deitzen dudan zerbait egiten dut, fruta-zukua konbinatzen dut (mahatsa nire gogokoena da). Kaloriak erditik mozten eta edari freskagarriek baino hobeto gozatzen dute .
Ura Hobetu Ura
Aukera batzuk daude hemen, baina Nutrient Label jakintsua izan behar duzu. "Bitamina" hobetuak zaporeko ur edo botilako botila txiki batzuk botatzen dituzu ur botila (edo edalontzi batean) botatzen duten aromak.
Ura botilatutako ontzietako batzuk azukrea dute, eta batzuk eritritol edo steviaz gozatzen dira. Sarritan bitaminak eta mineralak gehitzen zaizkie, eta horrek ez du ezer minik egiten, baina ez dira beharrezkoak dieta osasuntsua jaten ari bazara.
Belar Tea
Uste baduzu, belarrezko tea funtsean zaporekoa den ura da. Saiatu belar zaporetsu nahasketa edo chamomile edo menda bezalako klasiko batekin joan. Te beltza eta berdea ere ona dira - kafeina dute, baina ez dute kafe batean aurkituko.
Ikusi? Ura zure zaporea bultzatzeko erraza da zure gerrian hondatu gabe. Amaierako punta bakarra - ur tapizuak ez badu oso ona dastatzeko, edateko ura arazteko botila batzuk jaso, iragazi pegar bat erosi edota filtrazio sistema bat instalatu, tap ur garbiak eta freskoak dastatzeko aukera izango baitu. zapore gehitu gabe.
Iturria:
Akademia Nazionalen Medikuntza Institutua. "Erreakzio Dietetikoak: Ura, Potasio, Sodioa, Kloruroa eta Sulfatoa".