Jende gehienak ez du fruta nahikoa lortzen, bereziki fruta freskoa . Ez dago gaizki fruitu egositako, ontziratuta edo deshidratatuarekin, baina fruta freskoak hain erakargarriak dira. Batez besteko helduek gutxienez eguneko fruta kopa bat behar dute, bi edo gehiago barazki kopa batekin batera. Uste dugu fruta freskoaren sarrerarekin handitzeko lehen urratsa dela zure sukaldean dagoen gozoki, galleta eta izozkia oraintxe bertan botako duzula. Zaindu zure gozoki goxoak fruta fresko goxoa.
Hona hemen lau modu errazak zure familiako kideek fruta freskoagoak jan ahal izateko. Joan diapositiba-aurkezpenari gehiago ikasteko.
1 - Idatzi fruta entsalada batean
Fruta entsaladak grapak dira udako udaran. Argia eta freskagarria izan daitezke, edo azukrea eta gantzak gehi ditzakete eta kaloria gehiagotan pentsatu baino. Nola esango al didazu? Fruta krema harrotua edo sugary almibarretan kotizatzen bada, seguruenik azukre gehigarririk kaloria asko lortzen da. Fruta-entsalada txikiko kaloria batek fruituaren zaporea ez du jantzi argia besterik. Fruta gehitu ere lorategiko entsalada tradizional batera.
Egin fruta-entsalada baxuko kalitate baxuko entsalada fresko meloi-kubo, anana zatiak, mahatsak eta marrubiak konbinatuz. Fruta entsalada entsalada errezeta gehiago bila dezakezu; kaloria gehiegi gehitzen duten osagaietatik urrun egoteko, edo almibarretan prestatutako fruituetan oinarritua.
2 - Mantendu fruta kontraerasoan
Begirada ez da gogoan, beraz, ez da zure fruta guztiak hozkailuan ezkutatzen, eguneko fruta freskoa merezi zure sukaldeko counter. Horrela tentazioa izango duzu sagar, laranja edo madari bat jasotzeko, gozokien barra baten ordez. Nectarinak eta bananak ondo mantentzen dira giro-tenperaturan zenbait egunetan, zurituek osorik mantentzen diren bitartean. Gogoratu sagarrak bananetatik urruntzeko, azkar astintzen ez baduzu behintzat.
3 - Fruitu lehorrak egitea
Gozatu fruta freskoa zukuetan . Oinarrizko smoothie bat zatiak ebaki banana, baia kopa bat, jogurt arrunta eta esne edo zukua kopa bat. Jarri nahastailea dena minutu batez eta zerbitzatu. Astuneko irabiagailua baldin baduzu, izotzezko kubo batzuk gehi ditzakezu, esne-itxurako testurako. Behin errezeta sinple hau eman ondoren, leuna errezeta gehiago arakatu ahal izango duzu.
4 - Postretako fruta freskoak
Jarri erraza eta goxoa postre bat marrubiak eta blueberriak katilu bat zerbitzatu krema harrotua pixka bat pixka batekin, intxaurrak hautsez beteak. Krema harrotua gantz saturatu nahi baduzu, jogurt arrunta erabili dezakezu (jogurt greziar testura ederra eta leuna). Frutak eta fruituak dituzten postretako errezetak bilatzen dituzunean, gogoratu azukre edo gantz gehiegi ez duten errezetak bilatzeko.