Behe Calorie Smoothie Dos eta Don'ts
Smoothie zaleentzat kontuz! Krematsua eta goxoa pisua galtzeak irabiatuak benetan zure dieta hondatu ez baduzu jarraitu kritiko batzuk arau. Ba al dakizu zer diren?
Erabili smoothie dos osasuntsuen zerrenda eta ez egin zure edaria koipe eta kaloria gehiegi ez dagoela ziurtatzeko. Ondoren, erabili pisua galtzea smoothie errezetak eta saiatu osagai berriak eta zure gogoko edari potentziala indartzeko.
Do Zure osagaiak neurtu
Ez bota osagai irabiagailuan lehen horiek neurtu gabe. Bestela, kaloria handiko hondamendia izango duzu. Osagai bakoitzaren neurria neurtu eta zure edari osasungarriaren zenbaketa osoa azaltzen da edan duzunean zenbat kontsumitzen den jakingo duzu.
Ez duzu urratsa jarraitu zure smoothies egiten duzun bakoitzean, baina osagaiak behin neurtzen badituzu eta errezeta bera erabiltzen jarraitzen baduzu, zeure burua gorde egingo duzu pisu galera okerra egitean: kaloria likidoen eragina gutxietsi egiten da .
Gehitu proteina
Oporreko mantenugaiak egitea. Zure smoothie bazkariaren ordezkoa bada, ziurtatu macronutrients ezinbestekoa den bakoitzean: proteina, gantz eta karbohidratoak. Fruitu lehorrak askok karbohidratoak eta koipe kopuru txikia duten kaloria ugari eduki ditzakete. Baina ez ahaztu proteina giharren iturri ona gehitzeko .
Proteinek muskuluak eraikitzen laguntzen dizute, metabolismo osasuntsua mantentzeko . Errezeta bat behar duzu? Saiatu Yummy Mocha smoothie txokolatezko proteina hautsarekin. Dagoeneko zuku gogokoena errezeta badaukazu eta proteina bultzatu nahi baduzu, jarri koilarakada batean edo bi chia hazietan. Haziak zure edaria loditu egingo da eta baita zuntzetarako dieta egokia ere.
Ez mugatu osagaiak
Fruta freskoa edo izoztua erabiltzen saiatu, hala nola, blueberriak, marrubiak, mangoak, mertxikak edo sagarrak. Ez duzu errezeta bat behar osagai gozo hauek konbinatzeko. Ez izan beldur nahaspilatzeko eta osagaiak erabili, hala nola, sandia, espinakak edo kale, bitaminak eta mineralak osatzeko. Saiatu gozoa berde leuna , bitamina pakete berdeak zure goizean bazkaltzeko.
Fat ez moztu
Ez erabili gantzezko osagaiak ehundura krematsuak lortzeko. Izozkiarekin, gelatarekin edo kakahuete-gurinarekin egindako smoothie gozoa da, baina kaloria gehiegi izan daiteke pisua galtzen laguntzeko. Nahiz eta izoztutako jogurtak nahi ez diren gantz eta azukreak gehi ditzakete.
Bananak erabili, izoztuta edo giro-tenperaturan, testura lodi eta leuna lortzeko gantza eta kaloria gehitu gabe. Kakahuete-gurinarekin nahasten bazaizu, kontuan hartu kakahuete-gurina hautsa koipe-zabaleraren ordez. PBFit-ek kakao gurinazko gurina erregulatzen du eta txokolatezko zapore bat egiten du, 50 kaloria eskaintzen ditu bi koilarakada bakoitzeko, kakahuete gurinarekin ia 200 kaloria ematen baititu.
Ez gehitu azukre gehigarria
Ez gehitu alferrikako azukrea. Fruta irabiatuak egiten badituzu, irabiagailuan gehituko dituzun fruta osagaietatik azukrea lortuko duzu. Esneak gehitzen badizkiozu, iturri honek laktosa ere lagunduko du, azukrea.
Ezartzen duzun eztia, mahai-azukrea edo beste edulkoren zenbatekoa mugatzea. 175 kakaatro kakao gurin gazi-gozoa krematsua eta gozoa da, edozein azukre gehigarririk gabe.
Ez gehitu zukua kontu handiz
Ura edo izotza bezalako betegarriak gehitu. Smoothie errezeta batzuk oso lodiak dira. Kalte altua dutenez, hautseztatuta dago fruta-zukua. Baina zukuak mega kaloria eta alferrikako azukrea gehi ditzakezu.
Ura zure smoothie errazagoa izango da edan eta izotz lodiera gehituko du. Sukaldaritza oinarrizko smoothie errezeta batekin. Saiatu zukua zenbatekoa murriztu eta ura edo izotza gehituz nahi duzun lodiera eta zaporea lortzeko.