1 - Pisua galtzen duen hozkailua azkar egitea
Zure hozkailuak pisua galtzen laguntzen du edo zure dietak osasuntsu jateko ahaleginik onenak jakiten ditu? Kasu askotan, zure hozkailuaren egoera zure pisua galtzea planak egin edo apurtu dezake.
Etxean antolatzeko modu ugari daude pisu galera errazteko. Baina minutu gutxi batzuk besterik ez badituzu, zure hozkailua antolatzeko gomendatzen dizugu pisu galera azkarragoa izateko. Hozkailua eraberritze oso bat da erraza eta hornidura gutxi batzuk besterik ez dituzu behar.
- Paper eskuoihalak edo garbiketa trapuak
- Garbiketa konponbidea (leihoko garbitzailea erabiltzen nuen baina etxeko garbiketarako edozein erabil dezakezu. Ur beroa ondo funtzionatzen du!)
- Sturdy trash can
- Edukiontzi birziklagarriak.
Hautazko hornikuntzek, besteak beste, pilak eta zerbitzugune bakarreko ontziak (glad eta Ziploc-en lanak ondo funtzionatzen dituztenak) birziklagarriak diren ur botilak, 100 kaloriazko merienda-paketeak edo beste hozkailuetako osagai osasuntsuak dituzte. Ez kezkatu, ez baduzu elementu hau hasten duzunean, erosiko dituzu hozkailuan garbitu eta antolatu eta pisua galtzen duzunean.
2 - Elikagaiak kendu eta ordenatu
Garbiketa prozesua abiaraziko duzu hozkailuko elikagai guztiak kenduz. Hozkailu osoa hutsik dago eta elementu bakoitza ebaluatu eta zure pisua galtzea planaren laguntzarekin edo sabotajearekin erabakitzen baduzu. Dieta arrakastatsu askok jan ohi dituzte koipe eta azukre handiak dituzten elikagai horiek .
- Maionesa, ketchup edo barbakoa saltsa bezalako kondentsazioak
- Entsalada komertziala janzteko
- Sodas eta edulkoratuak
- Juice produktuak
- Marmeladak eta gelatina prozesatuak
- Margarina edo beste trans gantzak dituzten transakzioak
- Haurrentzako edo haragi produktuen prozesua
- Gazta zabaltzen edo gazta produktuak
Noski, janari zaharkitua edo iraungita dagoen edozein bota behar da. Eta azken astean hondarrak? Zozketatu zaborrontzian ere. Gakoa ahalik eta espazio txikiena egitea da hozkailuko janari osasuntsu, osorik eta ez-prozesatuentzat.
3 - Garbitu zure hozkailua
Orain zure hozkailua erabat hutsik dagoenez, bost minutu iraungo du gainazal guztiak garbitzeko. Apalen eta apalategiak kendu, janari hondakin batzuk garbitu eta ur beroarekin garbitu. Hartu hozkailuko tiraderak ere. Beheko eta kanpoko azalera garbitu eta hozkailuko gainazal garbiak ere erabili. Izozkailuaren barnealdeko horma bakoitza estali, atzealdea barne. Azalera bakoitza garbitu ondoren, garbitu neurgailu berria.
Hozkailu garbi batek osasuntsu egongo dira eta elikagai freskoak itxura erakargarriak izango dira. Janari atsegineko elikagaiak errazago ikusten dituzunean erraz aurkituko dituzu eta noiz aurkitzen ari zaren jakiteko errazak direnean.
4 - Antolatu zure hozkailua Elikagai osasuntsuekin
Garbiketa prozesua amaitutakoan, zure hozkailua janari osasuntsuarekin antolatu behar da. Baina zure janaria modu ezberdinean antolatu baino lehenago, dietak errespetatzen dituzun aukerak erraz aurkituko dituzu. Erabili gida hau zure hozkailua antolatzeko, baina doikuntzak egin behar dira espazio osoa txukun mantentzeko.
- Beheko hozkailuko tiraderak. Nahiz eta tiradera hauek produktu freskoak edo haragiak etiketatuak izan ohi diren, ez duzu zure janari osasuntsuena ezkutatzeko gogorik ikusten. Horren ordez, bete konpartimentu horiek sodas dietak (edariak aukeratzen badituzu) edo maizago kontsumitu nahi dituzun edari batzuk, ardoa edo garagardoa bezala.
- Hozkailu bidezko ateak. Erabili hozkailuko ateak edari osasungarriagoak izateko. Bete plastikozko botilak urarekin goizez eta egunean zehar apaletan hozten, edari hotza eta osasuntsua beti edateko prest egon dadin. Ureztatzeko ura ere egin dezakezu zure merienda cravings murrizteko . Apal horiek ere erabiltzen ditut belar fresko eta hotz mozketak egiteko, indioilar edo erdi errea bezalakoak. Atearen behealdeko ataletan esnea eta gazta jan ohi duten esnekiak mantentzen ditut.
- Zentro apalak . Hozkailu antolatuaren zatirik garrantzitsuena erdiko apala da. Hau da zure janari osasuntsua erakusteko. Osagarritsu bakarreko merienda osasungarriak prestatu badituzu, erdiko apalaren aurrealdean jarri behar dituzu, hozkailuaren atea irekitzen duzunean. Ziurtatu ere egiten dut inguruko sagarrondo bakarreko zerbitzari askorekin. Jarri produktu osoak, freskoak eta edukiontzi horien ondoan haragiak.
Aparatu bakoitza modu ezberdinean eraiki da, beraz, zure hozkailua antolatu nahi duzu zentzuzkoa den diseinuarekin. Ziurtatu janaria osasuntsuena eta dietak lehen atea irekitzen duzunean ikusten dituzula. Mantendu zure osagai indulgent bilduta kanpoan konpartimentu gutxiago erosoa.
5 - Zure hozkailua Elikagai osasuntsuarekin
Hozkailua garbi eta antolatuta dagoenean, erosketak errazago eros ditzakezun elikadura osasungarriak ikusi ahal izango dituzu. Litekeena da dagoeneko dendako dirua alferrik galduko duzula.
Hozkailu osasuntsuen zerrenda mantentzeko, gorde hozte- taula lehorra edo hozkailu-atearen ondoan. Erabili taula zure janari-zerrendara soilik (beraz, txukuna izaten jarraitzen du). Dieta-errespetu gogokoenak bezala exekutatzen bazara, fruitu lehorrak, kurruskari askoren barazkiak eta haragi gordinak bezala, gehitu janari osasuntsuen zerrenda. Ondoren, erosketak egiteko orduan, zerrendako argazki bat zure telefonoarekin sinkronizatu eta zurekin hartuko duzu jaki-denda batera.
6 - Mantendu zure hozkailua garbitu eta antolatu
Orain zure hozkailua garbi eta antolatuta dagoela, modu horretan pisua galtzen joan behar da modu eraginkorrean mantentzeko. Hartu bost minutu astean hozkailuaren atal bakoitza eskaneatu eta gaizki joan diren elementu guztiak zoztu. Ondoren, utzi zure elementuak zure dieta-lagunarteko elementuak front eta erdian geratzeko utzi elementuak berrantolatzeko. Smart dieters sarritan egiten dute bazkari osasungarriaren plangintza prozesuaren zati gisa, supermerkatuan erosketak egin aurretik.
Hozkailuak azkarregi hasten badira. Saltatu zure astero bidaia supermerkatuko dendan. Horren ordez, jaten duzun janari osasuntsua jan ezazu. Lortu sormena. Erabili gantz gutxiko errezetak eta bazkari osasungarriak zure aurrekontua jarraipena egiteko eta zure dieta tokian mantentzeko.