Ezagutu pisu galera arrakasta lortzeko motibazioaren sekretuak
Jende askok uste du motibazioa pertsona batzuek eta pertsona batzuek ez duten kalitate magikoa dela. Baina badira teknika errazak edonork motibatuta eta pisua galtzen ikasteko. Motibazioa nola funtzionatzen duen jakiteko, pisu galera arrakasta lortzeko behar dituzun eraikuntza-blokeak muntatu ditzakezu.
Motibazio mota desberdinak
Motibazio mota bi daude: extrinsikoak eta intrintsekoak.
Motibazio extrinsikoa zure kanpotik kanpoko iturri baten inspirazioa da. Adibidez, zure medikuak pisua galtzen duzula esaten badizu, kanpoan motibatuta egon zaitezke osasun ahula duten beldurrez. Saritu asko iturri extrinsikoak dira. Dieta batean sartzen bazara soineko tamaina txikiagoan sartzeko, zure motibazioa estrintsekoa da.
Motibazio intrintsekoa, bestetik, barruan dator. Praktikaren amaieran lortu duzun lorpenaren zentzua delako zure motibazio iturria berezkoa da. Mokadu osasuntsua aukeratzen baduzu zure burua hobeto sentitzen baduzu, barrutik edo bereziki motibatuta egongo zara.
Beraz, zergatik sortzen dira motibazio mota ezberdinak? Inspirazio extrinsiko eta intrintsekoa hainbat garaitan joko da zure pisua galtzearen esperientziaz. Forma extrinsiko eta intrintsekoak nola erabili jakiteko, pisu galera arrakasta lortzeko behar dituzun tresnak hornitzen dituzu.
Erabili Motibazio Extrinsic epe laburreko helburuak betetzeko
Jendeak askotan ariketa edo pisu galera programa egiten du kanpoko arrazoiengatik: arropa ez da egokitzen, medikuak esan dio pisua galtzen ari direla, familiak eta lagunak presio egin diezaiekete. Faktore extrinsiko hauek oso onak dira baloiak gogor biltzeko.
Presioa presiopean sentitzen duzunean pisua galtzen baduzu , utzi informazioa motibatzeko. Agian ezingo duzu dieta batetara joan, baina pisu galera planak eta ariketa programak gehi ditzakezu. Aurki itzazu urrats txikiak zure osasuna hobetzeko hartu eta pisu galera eskasera konpromisoa hartu aurretik. Galdetu zure medikuari zure dieta edo bizimoduaren inguruko aldaketa txiki batzuk zure osasunean eragina izan dezan.
Motibazio extrinsikoa ere lagungarria izan daiteke epe laburrerako helburuak lortzen laguntzeko. Esate baterako, baliteke ariketa ona izatea, baliteke entrenamendua burutzen gero entrenamendua burutzen jarraitzea komeniko duzula, baina zenbait egunetan agian gimnasioa lortzeko borrokatuko duzu. Egun horietan, sari osasuntsua agintzen dizute. Ezarri DVRa zure ikuskizun gogokoena grabatzeko edo burbuila-bainu bat jasotzea eta entrenamendua amaitu ostean denbora-tartean saritzen baduzu.
Epe luzeko arrakasta lortzeko motibazio intrintsekoa sustatzea
Motibazio estrintsuak epe laburrerako erronkak gainditzeko lagun dezake, baina pisu galera arrakasta duten pertsonak normalean faktore intrintsekoek eragiten dituzte. Ona eta egikaritzea jatea ona izaten da epe luzera ohitura osasungarriak lantzen jarraitzeko.
Beraz, nola sortzen duzu barne motibazioa? Berri ona da jende gehienak dagoeneko. Egin behar duzun guztia aurkitu, identifikatu eta aitortu.
Barruko motibazioa sustatzeko 3 urratsak
- Epe laburreko helburuak ezarri. Ezarri zure burua arrakasta lortzeko epe laburrerako helburuak lortzeko . Zure epe luzerako helburua 30 kilo galdu behar izatea da, baina epe laburrean epe laburrean gosari osasungarria jan ahal izango da astean zehar. Asteko helburua oso zabala bada, egun bat edo ordu bat bakarrik ezarri behar da. Aldatu otorduko uretan kalorien soda handia edo konpromisoa zure bazkaria erditik moztu eta beste egun batez erdia gorde.
- Mantendu aldizkaria. Idatzi helburu bakoitza aldizkarian. Egunaren amaieran, eguneko arrakasta izan dezazun. Gogoan izan zure aldizkarian idazteko denbora besterik ez dela osasungarria eta beraren lorpena. Erabili ekintza hauei buruzko informazioa nola adierazi duten hitz positiboak.
- Zure arrakasta onartzea. Hartu denbora zure arrakastak berrikusteko eta eman zeure burua kreditu. Aldatu zure aldizkaria modu erregularrean eta hartu zure urratsak hobetzeko pauso bakoitzean.
Barruko motibazioa sustatzeko prozesuan zehar mugitzen zarenez, zure gaitasunekiko konfiantza handituko dela ikusiko duzu. Aktibitate txikien arrakasta aitortzen duzunean, errazagoa izango da helburu handiagoak lortzea. Zuk zeuk sinesten eta zure osasuna aldatzeko gaitasuna zure pisua aldatuz hasten zara.
Iturriak:
Williams, Geoffrey C.Grow, Virginia M.Freedman, Zachary R.Ryan, Richard M.Deci, Edward L. "Pisu galera eta pisu galera mantentze motibazioen iragarleak". Revista de Personalidad y Psicología Social Vol. 70 (1), ene. 1996, 115-126.
Silva, Marlene, Markland, David, Carraa, Eliana, Vieira, Paulo, Coutinho, Slvia R., Minderico., Matos, Margarida G, Sardinha, Luis B., Teixeira, Pedro J. "Exercicio autónomo de motivación predice 3 años de peso Emakumeen galera. " Medikuntza eta Zientzia Kirolak eta Ariketak 2011ko apirila - 43. liburukia - 4. gaia - 728-737 orrialdeak.
American Council on Exercise Personal Trainer Manual, 3. modulua, Session One. Dr Diane McCaughey, Ph.D. http://diannemccaughey.com/
Christopher J. Armitage, Mark Conner. "Kontrolerako pertzepzioak bereiztea auto-eraginkortasunetik: dieta planifikatuaren teoria erabiliz, dieta baxuko dietak kontsumitzea". Revista de Psicología Aplicada Volumen 29, Número 1, páginas 72-90, 1999 de enero.