Ez da nahasgarria. Minutu bat, osasunaren pinakulua zara; Hurrengoan, dieta bat burutzen ari ez bazara, ez! Jarraitu irakurtzeko elikagai osasungarriak elikagai txarrak bihurtzen dituzten bost akats komunak ezagutzeko. Zure asmo onek ordaindu beharko lukete.
Ez duzu zure entsalada jarriko
Entsalada kalitatezko dieta elikagaia da, baina erraz kaloria hondamendia bihurtzen da.
Osagarri ezagun gehiegi kaloriak kargatuta daude. Croutons, tortilla zerrendak, gazta eta konfitak dituzten fruitu lehorrak biltzen ditut. Baina errudun handiena eta arruntena? Janzteko.
Osasuntsu osasuntsu entsalada kaloria amesgaizto bihurtzen da behin betiko gantz janzteko. Jantzi estandarraren bi koilarakada 150 kaloria inguru ditu, baina entsaladarik gehienak bi edo hiru aldiz izan ohi dira. Pentsatzen ari zarela, oilasko Caesar entsalada ordenatzen baduzu pasta ordez? Pentsatu berriro. Entsaladak batez beste 850 kaloria inguru!
HG punta: alboko janzteko argiarekin joan eta erabili neurri txikian. Esan nahi dudan bezala, "Dip, pour pour!" Gainera, ozpin baltsamiko edo saltsa koilarakada bat erabili dezakezu entsalada osasungarriago bat egiteko .
Zure fruta eta barazkiak edaten
Fruta eta barazki sorta bat jaten duzunean, betetako zuntz guztiak galduko dituzu. Fruta eta barazki askorekin zuku kopuru txiki bat ateratzen denez geroztik, azken emaitza nahiko kaloria izan daiteke.
Egunero etxeko sagarrondoaren zalea naiz, baina ez dira berdinak sortzen. Gozogintza-eskaintza gehienak osagai zizelatuak ditu: granola, koipe esne osoa, azukre-xerrak, intxaurrak eta gehiago. Beraz Groovy Smoothie-ra joateko aurretik, egiaztatu nutrizio-estatistikak! Harritu egin daiteke.
Gauza ona gehiegi jatea
Azken urteotan gantz gantzek konposta egin dute. Gantz monosaturatuak dituzten elikagaiak (MUFA) -gain olioa, aguakatea eta almendra- gantzak "onak" dira. Egia da elikagai horiek elikadurako onura asko dituztela, baina oso kaloria trinkoa izan ohi da. Horrek zati txikiak kaloria asko ditu.
Adibidez, oliba olio koilarakada bat 120 kaloria ingurukoa da. Fruitu lehorren hiru laurdeneko kopa 200 kaloria inguru ditu. Eta aguakatea handi batek 320 kaloria inguru ditu. Jatetxeak ezagunak dira elikagai hauen gaineko zatiak zerbitzatzeko, baina nutrizio-onurak gordetzeko kopuru txiki bat besterik ez duzu behar. Beraz, begi bat mantendu zure zatietan, eta elikagai horiek osagarri bihurtu, ez gertaera nagusia!
Lean Protein eta Vegan Ahokatzeak Sauces Fattening-en
Afari osasuntsu bat goitik behera aldatzeko modurik bizkorragoa da txarra albiste saltsarekin baino. Krema saltsa gehienek krema astuna dute, gurina, olioa, mayo, eta / edo irina. Menua irakurtzen ari bazara, kontuz hollandaise, bechamel, carbonara eta Alfredo. Scary stuff! Hobeto aukerak? Tomate saltsa, limoi zukua, salsa, ozpin baltsamikoa eta soja saltsa. Saltsa decadente bat ez bazaizu, alboan eska ezazu.
Gutxienez modu honetan zenbat jaten duzun kontrola dezakezu!
Granola jokalari nagusia zure fruta eta jogurt parfait egitea
Oh, granola. Nola engaina gaitu denok! Janari itxuraz osasungarria da hori, benetan kaloriz betetakoa. Kopako bakar bat 500 kaloria eta 30 gramo gantz ingurukoa da. Nork pentsatu zukeen!
Granola zati txikietan jan behar da, baina jende gehienak jaten du bi edo hiru atal aldi berean, konturatu gabe. Granola saihesteko joera dut, pertsonalki, baina nahi baduzu goizeko parfait gainean, mantendu zati tamaina koilarakada batzuk. Fruta zentratu ordez; ekarri baia, banana eta anana!
Errua gabeko errezetak, janariak aurkitzen, aholku eta trikimailuak, eta gehiago, doako eguneroko mezu elektronikoak erregistratu edo Hungry Girl bisitatu!