Badakigu almendrak gustu handiak dituztela eta proteinak eta gantz osasungarriak dituztela. Baina fruitu lehorrak pisu galera benetan laguntzen du?
Ikerketa ametliei buruz dioena
Almendrak pisu galeren tresna gisa duen erreklamazio ohikoena satiating egiten ari dela esan nahi du. Azterketa honek dietetikoen artean, almendra duten dietak osatzeko duten pisua pisu handiagoa galdu zuten dietak osatzeko.
Eta azterketa honek almendra frijitu duten irakasgaiak egunean ez zuela pisurik lortu, nahiz eta ehunka kaloria gehiago kontsumitu zituzten almendra egunero. Azterketaren atzean dauden zientzialariek uste dute almendrak otorduen artean goseak izaten jarraitzea dela.
Arrazoi posible bat beste almendra pisu galera ona izan daiteke? Ikerketak agerian uzten du ez dela almendrako kaloria guztiak gorputzek xurgatzen . Zientzialariek uste dute almendrak benetan edukitzea 20-30 ehuneko gutxiago kaloria duten elikadura-etiketa baino adierazten dela beren zelula makillaje zurruntasuna ez duelako xurgapena baimentzen.
Almendra proteina betea dago eta ikerketak erakutsi du elikagaiak pisu galera lagungarria dela. Azterketa batek aurkitu du proteina handiko dietak metabolismoa bultzatu dezakeela eta beste ikerketek aurkitu dutela proteina gosea kenduz gero.
Kaloria oraindik gai
Hori kontuan hartuta, ordea, garrantzitsua da kaloria kontatzea gogoratzea.
Almendra koipe handia denez gero, kaloria asko daukate: almendra ontzi bat (23 fruitu lehorrak inguru) 160 kaloria, 14 gramo gantz eta 6 gramo proteina inguru ditu. Almendra txiki horiek behin betiko gehitu! Ari zaren eskuz eskuzabala jaten ari zaren egun osoan zehar, nahi duzun baino kaloria gehiago kontsumitu ahal izango duzu.
Ez almendra onurak baino gehiago gehiegi jaten.
Almendra erabiltzeko modurik onena pisu galera planaren barruan sartzen da zure otorduak eta pintxoak neurri batean hartzeko. Almendrako 100 kaloria-poltsa zure poltsan egitea eta pintxoak erasotzen badituzu, edan ezazu makina automatikoan. Amesten duzu nola sentitzen dituzun almendra guztiek. Gogoratu almendrako otordu-otordu batzuk ordezkatzeko. Ez jan jateko egun osoan zehar janez gain .
Gozatu almendra aholku hauek:
- Merienda almendra osoan. Hainbat marka, Blue Diamond bezalakoak, almendrako 100 kaloria-pakete eta zapore dibertigarriak ere badituzte. Baizik DIY? 14 almendra izan ditzakezu 100 kalori.
- Erabili almendra xerratan entsaladak eta jogurt parfaitsetatik dena. Zapore eta koipe gehitzeko modu bikaina dira kaloria asko gehitu gabe. Just ikusi zati horiek. Koilarakada bakoitzak 35 kaloria ditu.
Aholku gehiago 'trikimailuak, erruduntzarik gabeko errezetak, janari bilaketen eta beste hainbat gauza erregistratu, doako eguneroko mezu elektronikoak edo bisitatu gose neska!