Perretxikoak pizza bat baino gehiago izan daiteke. Gainera, carbs eta haragi ordezko osasungarria eta osasungarria dira, eta zure zatiak gainditu ditzakete! Kaloria handiko elikagaiak ordezkatuz eta kalitate handiko konplexu handiak dituzten anoa handiak sortuz, perretxikoak pisua galtzen lagunduko dizu. Hona hemen nire perretxikoak nire dieta egiteko modu gogokoenak.
Egin perretxikoak almidoien trukea
Perretxikoak sandwich-ogia edo hanburgesa-buns ordezkoak dira; labean edo parrillan, nahasketa lehor eta geruza sandwichekin.
Baina horiek ez dira karbonozko perretxiko bakarra kentzeko. Nola pasta? Perrexil xerra eta geruza, lasagna noodle gutxiago! Love pizza, baina ez kaloria handiko carby lurrazalaren? Egin mini pizza tartean portzelana beheko aldean: irabazi du behe-carb pizza trukea !
Pizza-Bellas
1/2 errezeta (1 pizza-bella): 118 kaloria, 4.75 g gantz guztira (2 g koipe eserita), 487 mg sodioa, 7.5 g karbana, 1.75 g zuntz, 3 g azukre, 11.5 g proteina
1. Preheat labea 400F-ra. Spray spray batekin gozogintza spray.
2. Break 2 kaka arina krema-makilak hirutan eta leku batean irabiagailuan edo elikagai-prozesadorean. Konbinatu abiadura handian birrindu arte. Bestela, shreds sartu eta gutxi gorabehera txikitu dezakezu.
3. Jarri 2 portabella txuleta handi (zatitu txikituta eta gordeak) gozogintza gainean, biribilduak beherantz. Zertxobait samurtu arte, 8 minutu inguru.
4. Bitartean, nahastu 1/4 kopa tomate birrindua, 1/2 koilaratxo txikitutako baratxuri eta italiar gozagarri.
5. Eraman gehiegizko hezetasuna onddoen txanoetatik. Tomate onduarekin eta gaztaz bota. Onddo zurtoinak ebaki, 4 xerra txikitutako indioilar piper txikiak eta 1 koilarakada oliba beltz bakoitzean.
7. Bakea perretxikoak samurrak dira, betegarria beroa da eta gazta urtu egin da, 8 eta 10 minutu bitartekoa.
Bulk Up Meaty Meals eta Hearty Meat Swaps
Zati handiagoak? Bai mesedez! Gehitu perretxikoak edozein haragi plater tradizionala zerbitzatu supersize. Elikatu familia osoa eta gozatu hondarrak egunez. Gehiegikeria hau, nork ez luke alditxo gehiago nahi?
Lokitu txuleta frijitu, xanpain xerratan xerratan astuna. Egin steak quesadilla heartier portabella xerrak gehituz. Txikitutako kremenaz egindako behi-chili batzuk moztu. Gehitu estalkia zure tacos betez, txikitutako perretxiko marroiak salteatuak.
Aholkua: haragiaren beraren inguruan, mantendu lean edo lean gehiago. Behi guztiz debekatu nahi al duzu? Egin ezazu! Perretxikoak nahasiak dira. Gehitu erregos vegetariano bat ehundura eta zerbitzatu tamaina asetzeko. Perretxikoak fajitas eta tacos alternatiboak dira. Perretxiko eta gazta urtu salteatuak, zer hobeto izan liteke? Nola portabella hanburgesa?
Hungry Mac 'Bella Stack Burger
Errezeta osoa: 234 kaloria, 2 g koipe osoa (0 g gantz eserlekua), 946 mg sodioa, 45 g karbana, 9,5 g zuntz, 12 g azukre, 14,5 g proteina
1. Saltsa egiteko, konbinatu 1/2 koilaratxo koipe-free Thousand Island janzteko, 1 koilaratxo fin-fin txikitutako tipula (edo 1/2 koilaratxo lehorrak xehatuta tipula), 1/8 koilaratxo azukre zuri granulatua, eta 1/8 koilaratxo zuria ardoaren ozpina. Nahastu ondo.
2. Hustu gabeko spray spray bero altua ertain eta handiko zartagin handi bat ekarri. Leku 2 portabella onddo txanoak zartaginean, biribilduak beherantz. Estali ezazu eta bigundu arte egosi, 4 minutu inguru inguru.
3. Hamburger bero txikiak behean zabaldu saltsaren erdia. 2 koilarakada letxuga birrindua, 1 xerra gantzik gabeko gazta gorriarekin (gantz murriztua erabili!), 1 txanodun gatza eta 1/2 koilarakada tipula diced.
4. Saltsaren gainerako erdia bun azpian beste zabaldu eta jarri sandwich gainean, saltsa gora. Top 3 hamburger-en aneta pickle patata frijituak, 2 koilarakada letxuga birrindua, gainerako perretxikoak eta 1/2 koilarakada tipula diced.
5. Gehitu hamburger bun top, eta gozatu!
Egin edible ontzi bat
Jende gehienak entzuten du perretxiko beteak aperitibo gisa, baina nola bazkari bati buruz? Oinarritutako onddo bat erabiliz, zure otordua are garrantzitsuagoa eta aseagoa izango da.
Bizkortu portabella onddo txanpa lehor eta blot lehorra arte. Ondoren, atunarekin eta goilarekin beteko dugu, hegaluze klasikoari urtutako spin dibertigarri batekin.
How about cheeseburger perretxikoak beteak? Barrualdeko hanburgesa bezalakoa da! Bete arrautza nahaskia zuriekin, gosari-ontzi batean veggie bihurritua. Lortu sormena eta gustatzen zaizkizun gauzak!