1 - Sagarrak
Ez da sekretua fruta dieta osasuntsu baten zati bat dela. Mokadu bat eraso egiten duenean, bisitatu fruta-ontzi batera. Whatever dago hobe duzu zure Jakitegia edukia baino hobea izango da. Baina fruta guztiak berdinak dira? Ikertu zein fruitu diren onena pisua galtzen ari zaren.
Sagarrak gogoko komunak dira. Azken merienda dira: betetzea, mamitsuena, kurruskaria eta eramangarria. Ikasketak erakutsi duenez, egunean hiru sagar jan ditzakete pisu galerarekin laguntzen, ez da harritzekoa, zuntzez beteriko zomorroa denez, osasungarritasunaren sentimenduak areagotzeko eta gosearen pangs baztertzeko ezagunak diren nutrienteak kontuan hartuta.
Sagarrondoaren eguneroko dosi ugari lortzeko modu asko daude: Chow behera Fuji osoan (sagarrak askaria da !), Gehitu oatmealari zuzenak, bota xerra entsalada batean, okertu zure oilaskoarekin edo egosi behe-larriko postrea.
1 sagar ertainekoa: 95 kaloria,
2 - Sandia
Sandia bigun bikoitza da: kaloria gutxi dauka ur edukiontziekin. Horrek esan nahi du bi sandia katilu osoak jan ditzakezula 100 kaloria baino gutxiago eta zure sabelekoak jan baino gehiago jan dezazun fruta 90eko uraren% baino gehiagokoa delako. Hidratazioa mantentzen laguntzen dizu sentitzen osoa!
Zure eguneroko kaloria ingesta murrizteko bila bazabiltza, sandalia sartzea zure dieta modu mugimenduan. Mokatu ezazu hozten haserrea sentitzen duzun bakoitzean. Horrela, goi-kaloria elikagaiak saihestu eta zure gozoa hortza asetzeko.
1 cup diced watermelon: 46 kaloria,
3 - Mugurdi
Mugurdiak txikiak baina aberatsak dira! Haurtxo hauek kaloria gutxi dira, eta are txikiagoa denean, zuntz ezegonkor (indigestibleak) altua dela uste duzu. Mugurdi cups 64 kaloria jaten duzunean, 32 kaloria besterik ez dituzu digeritzen. Horretarako, mugurdiak fruta edozein (1 cup = 8g zuntz) zuntz eduki altuena dute eta pisu galera irabazi dugu.
1 Kopako mugurdiak: 64 kaloria, 0.5g gantz, 1mg sodioa, 14.5g karbour, 8g zuntz, 5.5g azukre, 1.5g proteina
4 - Pomelo
Pomelo-k bero asko ematen dizu zure kaloriak lortzeko. Pomelo ertainak 80 kaloria inguru besterik ez ditu, eta sandia bezala,% 90eko ura baino gehiago da. Grapefruit mozten den unean, edulkorarik ez duen edanez hautseztatu eta gauza osoa jaten baduzu, ez duzu beste edozein janari edo denborarik izango.
Gainera, ikerketek frogatu dute naringin izeneko pomelo baten konposatu batek odoleko azukrea murriztu dezakeela eta, azken finean, pisu galera dakar . Beraz, gozogintza gozatu aukera guztietan: itsaskira bota ezazu zure uretara , zuritu batzuk zure entsalada sartu edo limoi bezala erabili zure janari zaporea emateko.
Gogoan izan pomada duten zenbait botika kontsumitzen duten kaltegarriak osasunarentzat. Meds edozein bada, egiaztatu zure medikuarekin pomelo zure dieta aurretik.
1 pomelo ertaina: 82 kaloria,
5 - Laranjak
Grapefruit ez bada zure zitrikoei joan, zorte zara. Laranja pisu galera zoragarria da. Zuntz eta ur eduki handietan, osorik sentitzen lagunduko dute.
Laranjak beste gauza bikain bat? Ia beti barietate bat da denboraldian eta ez dago fruta gehitzeko zure dieta modu eskasia. Jan laranja oso bat mokadu gisa edo entsaladetan mandarina laranja segmentuak erabili.
1 laranja handi: 86 kaloria,
Errua gabeko errezetak, janariak aurkitzen, aholku eta trikimailuak, eta gehiago, doako eguneroko mezu elektronikoak erregistratu edo Hungry Girl bisitatu!