Dieta sabotajearen arrazoi handienetako bat? Goseak eguerdian egotea eta janarazten dituzun edozein elikagai bihurtzea. Hori dela eta, hain garrantzitsua da "larrialdietako pintxoak" deitzen dudanarekin prestatzea. Hauek dira zure poltsan, motxila, mahaiko tiradera edo mini hozkailuan gorde ditzaketen elikagaiak. Gosearen antxoak birrintzeko aproposa!
Proteina eramangarriak
Goi mailako proteina elikagaiak asetzera doaz, baina ez dira aukera guztiak edo on-the-go snacking onak dira.
Gainera, pintxoak ez dira 100 kaloria baino gutxiago , baina horietako batzuk!
- Bakar-zerbitzatzeko atun poltsak: erosoak dira, ez dituzu drainatzea ere! Ziurtatu ura biltzeko mota hori lortzeko, ez olioa. Hauek normalean koipe gutxi dira, 110 kaloria edo gutxiago dituztenak, eta goi-mailakoak dira omega-3ko bihotz osasuntsuetan. Badira ondutako barietateak eta sodio gutxi dauden aukerak. Jan ezazu hegaluzea paketetik zuzenean edo pilatu arroza-tarta edo zuntz handiko crackers gainean.
- Tabernako tabernak: Tabakoen proteina onenak zuntz askoetan ere jartzen dira. Tabernak 200 kaloria edo gutxiago eta gutxienez 4 gramo proteina eta zuntz bakoitzeko bilatzen dut. Zapore gozoa ere oso ona da postretako cravings mantenduz. Txikitutako hiru txokolatezko cookieak irensten ditu, txokolatezko tabernara iristeko. Txokolatearen asmo txarra emateko modu dibertigarri bat da .
- Jerky: Nire gogokoenetariko bat pintxoren bat da. Mokadu ezagunena ez da inoiz, baina, oro har, koipe eta kaloria gutxi dago. 1 oz. normalean zerbitzatzen ditu 100 kaloria edo gutxiago eta 3 g gantz azpian. Gainera, ez da gaur egun behi egina! Begiratu oilaskoa, indioilarra eta soja-barietateak ere.
- Porru-kontrolatutako fruitu lehorrak: fruitu lehorrak proteina altua ez den bitartean zerrendako beste elementu batzuek bezala, gantzak eta zuntz osasungarriak gosearen busturi nagusiak egiten dituzte. Almendra eta pistatxoak nire top aukerak dira. Bilatu 100 kaloria-pakete edo brikolajea : 14 almendra edo 25 pistatxo eduki ditzakezu 100 kalori. Bonu dibertigarri bat pistatxoekin? Shelling-ek zure esku lanpetuta mantentzen du eta mokadu-kontsumoa iraungo du. Kontuz ibili zure mokadu-ohiturei. Ez ezazu jostailurik fruitu lehorrekin bat egiterakoan. Portion itzazu aurretik!
Fruta eta barazki beteak
Naturalean gertatzen den zuntz handia izan behar da larrialdiko meriendako ezaugarri desiragarrien zerrendan. Jende gehienak ez du nahikoa zuntz lortzen, gutxienez zuntz handiko mokadu bat gehitzea zure eguneroko elikagaien kontsumorako. Benetan ideia ona da. Horiek truka egingo dute.
- Sagarrak: sagar ertain bakoitzak 100 kaloria eta 4,5g zuntz ditu. Gozogintza eta tarta zapore konbinazio perfektua bilatzen ari bazara, saiatu Fuji sagar bat.
- Laranjak: 100 kaloria eta 3,5g zuntzetarako, hiru clementines edo bi mandarinarrak dituzte. Peelingek denbora gehiago irauten du.
- Sugar Snap Peas: izan dezakezu 3 1/3 koilaratxo azukre koloreko ilarrak 100 kalori eta 5,5 g zuntzetarako. Gustua gustatzen ez bazaizu (belarrez dastatu dezakete), sueztitu lurrun eta gero hozten.
- Jicama: Hau veggie merienda veggies ez dutela uste dutenentzat da. Jicama sagar edo madari xume bat bezalakoa da. Chomp 2 1/4 cups jicama makilak 100 kaloria eta 13 gr zurixka whopping.
Mini hozkailua edo hozkailuak
Hondartzara, parkera edo errepide bidaia luze baten bila bazabiltza, freskagarri txiki bat eraman ezazu eta erruduntzarik gabeko pintxoak jarri. Pintxoak ere badira bulegoko sukaldeak eta gela gela mini-hozkailurako.
- Egositako arrautza zuriak: 50 kaloria eta 10 g proteina dituzten hiru arrautza zuringo zuriak izan ditzakezu. Normalean gorringoak saltzen ditut, koipe eta kolesterol altuenak direlako. Gainera, horiek kenduz gero, betegarri zaporetsuak gehitu ditzakezu arrautza gogorrean zuriz egindako zuriekin: hummus, salsa, aguardiente zurituarekin, izena!
- Greziako edo erregularra Fat-Free Yogurt: Ez dago endekarik zapore erabilgarririk, beraz, postreak eta beste gozokiak koilarakada bat egitean, aldi berean, kuzinatu dezakezu. Snack-tamainako edukiontziak bilatu (6 oz. Inguru) 150 kaloriarekin edo gutxiago. Jogurt greziarraren bonusa ikusgarria da proteina kopurua, gutxienez 15 gramoko 6 oz bitan. zerbitzatu. Askotariko zapore hau zapore erraza da .
- Light String Gazta: Katearen gazta arina gustatzen zait (ez dago aparteko zerbait zure janariari buruz zoritxarrez) eta 60 kaloria eta 3 g gantz inguru besterik ez dira. Egin ezazu zeure kabuz edo jarri zerrendako hurrengo elementu batean.
- Extra-Lean Turkey Bularreko: begiratu indioilar xerra gutxienez% 96 gantz-free. Sodioa kezkagarria bada, egiaztatu gosaririk gabeko gatzik gabeko deli counter. Eta indioilarra ez da aparteko mozketetan eskuragarri dagoen proteina bakarra. Begiratu oilasko bularra, urdaiazpikoa eta baita behi errea% 4 edo gutxiagorekin.
Errua gabeko errezetak, janariak aurkitzen, aholku eta trikimailuak, eta gehiago, doako eguneroko mezu elektronikoak erregistratu edo Hungry Girl bisitatu!