Bazkari arteko munchies horiek aurre egiteko, ezinbestekoa da askaria den proteina-paketatzea . Baina ez da proteina handiko edozein elikagai bakarrik egingo. Hona hemen librako pilak ez diren proteinak dituzten sei proteina bitxi.
Arrautza-arrautza (mikrouhin-arrautzei dagokienez)
Dezagun klasiko batekin hasteko: arrautza mug. Arrautza arrautza bat ez da pentsatu merienda gisa, baina agintzen dizugu hautatze egokia dela.
Kaloria txikia, proteina handia eta super erraza. Mokadu batetik galdetu dezakezu dena!
Hona hemen nola egin. Mikrouhin-labe seguruko mikrouhin-labe handiarekin hasi eta spray ez-sprayarekin. Gehitu 3/4 kopa arrautza zuringoak edo gantz-free esne likidoa ordezko, gehi zure gogoko tortilla-ongailuak. Mikrouhin 1 1/2 minutu. Koipe txikiko gazta koilarakada bat irabiatzen du, mikrouhina minutu gehiagoz eta voila-primeran kontrolatutako mokadua, 120 kaloria inguru eta 20 gramoko proteina. Begiratu zehatz-mehatz nola egin gidatuko extras zaporetsuentzako ideiekin!
Txerrikumetako bularreko arrautza
Turkia bularreko xerrak guztiz underrated askaria aukeratu dira. 2 oz. Zerbitzatzeko (2 - 4 xerra inguru) 13 gramoko proteina eta 60 kaloria bakarrik ditu, hau da, kaloria gutxi duen inbertsio proteina bang biguna! Sodio-kontagailuak: Sodio murriztua edo gatz-gehitutako barietateak bilatzen ditu.
Edo zuzen jan edo biltzeko astigarrak edo pepino xerrak inguruan biltzeko.
Askotariko mokadu baterako, mozkorraren krema gazta makila baten inguruko xerra itzulbiratu ezazu: zure mokaduari 120 kaloria eta 20 gramo proteina inguru eskainiko dizkizute. Mokadu atsegina buruz hitz egitea!
Iradokizuna: gorde indioilar xaflak pakete bulegoko hozkailuan arratsalde hartan pick me up. Makina saltzailea baino sakonagoa da.
Greek greziar jogurtak
Seguruenik, jogurt greziarrak ohiko motak baino proteina gehiago duela jakin izan du baina 5,3 oz. Ezagutzen duzu. Edukiontziak 16 gramo proteina ditu? Egia da! Eta 100 kaloria inguru besterik ez ditu. Ziurtatu 0 ehuneko gantz mota lortzean duzula. Oso gantz jogurtak kaloria askoz handiagoa du. Saiatu Chobani-ko Simply 100 zapore berri batzuk, Strawberry Banana edo Red Berry nahastua. Edo zure etxeko zapore propioak sortu nahasketa-ins batera .
Arrautza gogorra zuriak
Arrautza zuriak proteina-indarguneak dira (3,5 gramoko proteina bat 17 kaloriko arrautza zuriarekin). Horietako hard-boiling eta erditik mozten denean, proteina are gehiago jartzeko ontzi perfektua bihurtzen dira. Aldatu gorringoak eta gehitu koilarakada bat edo bi txuleta gogokoena. Hegaluzea eta hummus handia dira proteina betez mokadura gehitzen dituztelako, eta salsa beste aukera zoragarria da kaloria gutxitan zapore asko ematen baitu. Aholkua: asteburuan dozena bat arrautza egosten eta zuritu, eta osagai osasuntsuak egongo dira prest aste osoan zehar.
jerky
Jerky behi gainetik joan da ... han gozoak diren pintxoak daude indioilan, txerriki, oilaskoetan eta are vegan barietateetan ere. Larrialdietarako merienda zoragarri bat egiten du apala egonkor, eramangarria eta oso goxoa delako!
Mantendu zure begi nutritibo etiketa horiek, hala ere, mota batzuk kaloria gantzez kargatzen direlako. Puntua kasu? Bacon Jerky. 1 oz-ko begirada bat bilatu. 80 kaloria inguru eta 10 gramoko proteina zerbitzatuz. Gure marka gogokoenak direnak Simply Snackin, Krave Jerky eta Lorissa's Kitchen dira.
Proteina-tabernak 200 kaloria edo gutxiago dituztenak
Proteina pakete askotariko barra aukera ezin hobea eta erosoa izan daiteke, baina kontuz ibili zure hautaketari buruz. Irakurri beti elikadura-etiketak. Taberna batzuek 350 kaloria baino gehiago dituzte! Begiratu 200 kaloria inguru eta gutxienez 10 gramoko proteina. Bonus puntuak hainbat zuntz gramo ditu.
Aukerarik onenen artean, Quest Double Chocolate Chunk tabernak eta Luna Protein tabernak daude. Postre bezala dastatzen dute, baina proteina zulatu lodi bat jartzen dute.
Proteina mintzatzean, jakin ezazu proteina hautsek pisu galerarekin lagun dezaketen .