Talde Prestakuntza ordutegiak eta aholkuak
Maratoi erdia distantzia beroa da, eta 13,1 milia lasterketa gero eta ezagunagoa denez gero, hurbileko bat aurkituko duzu.
Zergatik exekutatu Maratoi Erdia?
Jendeak erdi maratoi lasterketak egiten ditu arrazoi desberdinengatik . Ohikoenak hauek dira:
- Dagoeneko 5K edo 10K exekutatu dituzte eta are gehiago erronka egin nahi dute.
- Beraiek entrenamendua eta erresistentzia ekitaldia burutu nahi dutenak ikusi nahi dituzte.
- Maratoi bat exekutatu nahi dute azkenean (distantzia bikoitza 26,2 kilometrora), baina nahiago dute distantzia laburragoa probatzea lehenengoa.
- Maratoi osoa prestatzen ari dira eta beren maila egokia ebaluatu nahi dute.
- Beren erregistro pertsonala gainditu nahi dute.
Zer da Half Marathon Race prestakuntza eta lasterketa?
Hastapeneko lasterkarientzat, 13.1 kilometroko lasterketak oso beldurgarriak izaten dira. Maratoi ertaineko distantzia hartu behar duzun erabaki aurretik, seguru asko, entrenatu eta lasterketa laburragoa egitea posible da, adibidez, 5K edo 10K . Hortik aurrera, seguru asko, fisikoki eta mentalki prestatuko zara maratoia erdi exekutatzeko. Maratoi erdiaren prestakuntzako denbora zure oinarrian oinarritzen da, hasi aurretik. Prestakuntza plana hasteko, bi hilabetez egon beharko zenuke eta astean 8 mila kilometroko oinarria izango duzu. Prestakuntza-motarekin, 12 astearte maratoi erdia prestatu ahal izango duzu.
Korrikalari aurreratuagoek 8-10 asteetan maratoi erdia prestatu dezakete.
Maratoi erdi baterako entrenamenduak gutxienez astean hiru egun behar ditu exekutatzen, eskailera horietako bat zure entrenamendu luzea izanik. Zure epe luzera pixkanaka handituko da prestakuntzan zehar, 10 eta 12 mila bitartekoa (hasiberrientzat).
Ez duzu 10 kilometro baino gehiago behar izan zure prestakuntzan zehar, lasterketaren egunean 13,1 milia osatzeko.
Gehiago: Zenbat denbora izango da Marathon erdia exekutatzeko?
13 Maratoi erdia baino lehenago ezagutzen diren gauzak
Zer da Maratoi Erdia Denbora ona?
Nola aurkitu Maratoi Erdia
Maratoi erraldoi edo txiki bat exekutatu nahi duzun ala ez erabaki behar duzu, eta leku dibertigarri batera bidaiatu edo etxetik hurbil egon nahi baduzu. Lortu zerrendak eta berrikuspen AEBetako eta Halfmarathons.net mundu osoan maratoiak erdia.
gehiago:
Top Spring US Marathon Half
AEBetan Top Udan Maratoi Erdia
Top Fall US Marathon Half
Top Winter AEB Maratoi erdia
Half Marathon Hastapeneko Prestakuntza
Hastapeneko lasterkari askok maratoi ertaineko distantzia aukeratu dute entrenamendua ez baita maratoi osoa bezain denbora luzea, baina lasterketa lasterketa ere badago. Nahiko berria exekutatzen ari bazara eta maratoi erdia prestatu nahi baduzu, hemen erdi maratoiaren prestakuntza programak daude.
Exekutatu / Paseatu Maratoi Erdia Ordutegiak: 12 aste eguneko maratoi ertaineko prestakuntza programa zure erdiko maratoiaren helmugan ibiltzeko eta diseinatzeko diseinatuta dago. Plana abiarazteko, gutxienez bi hilabetez exekutatu eta ibili beharko zenuke eta astean 8-10 kilometro inguruko oinarrizko kilometrajea izan beharko luke.
Hastapeneko Marathon Half Prestakuntzako Ordutegia : aste honetan 12 asteko entrenamendua antolatu da lasterketen erdia maratoi lasterketarako helmugara iristeko. Astean astean gutxienez 8 mila exekutatzen dituzula suposatzen da. Inoiz ez baduzu inoiz exekutatu, urratsez urratseko plan hau jarraitu martxan dagoen maratoi erdia markoarekin hasi aurretik.
Half Marathon Prestakuntza Ordutegia Hastapen aurreratua : 12 asteko ordutegia hau da, lau mila exekutatu ahal duten korrikalari zuzenduta eta 4 eta 5 egun astean exekutatu daiteke. Maratoi erdi bat inoiz ez duzu sekula exekutatu behar, baina Maratoi erdi maratoiaren hasiera baino erronka txikiagoa da.
Half Marathon Training for Bitarteko eta aurreratua Korrikalariek:
Half Marathon Training Entrenamendua Bitarteko Korrikalariei : gutxienez erdi maratoi lasterketa exekutatu baduzu eta zure denbora hobetzeko asmoz, behin betiko abiadura prestakuntza zure prestakuntza-erregimenari gehitu beharko diozu, dagoeneko ez baduzu. 12 aste entrenamendu horri esker zure maratoi erdia azkarrena exekutatzeko.
Maradonen Formación Semana Korrikalari Aurreratuen Ordutegiak : 12 asteko entrenamendu-ordu hau hasi aurretik, 8 kilometro egin ditzakezu eroso eta astean 5 egun egongo dira.
Half Marathon Training Tips:
Zure lehenengo maratoi erdia egiteko aholkuak : lortu lehenengo maratoi arrakastatsua martxan jartzeko aholkuak.
13 Maratoi erdia baino lehenago ezagutzen diren gauzak : hemen 13 maratoia erdi entrenatu eta martxan jartzeko gauzak ezagutu ahal izango dituzu, pilotari on bat bezala.
Aholkuak luzeagoak egiteko errazak : jarraitu aholku hauek zure eskailerak errazago eta erosoagoak izateko eta prestatzeko lasterketa egiteko.
Zer egin behar dut nire Long Runs zehar jan? : Zure eskailerak luzeagoak dituzten karbonoekin elikatzeak energia aurreztea ekar dezake eta zure errendimendua hobetzen lagunduko dizu. Ezagutu eskailerak luze eta zehar jan eta noiz.
Kirolak edaten ditut nire funtzionamenduan? : Korrika egiteko hidratazio egokia ezinbestekoa da segurtasunerako eta errendimenduetarako, eta jakin behar duzu edari kirolak kontsumitu behar dituzula eta ura nahikoa izango dela.
Zure lan luzeak egiteko aholku mentala : urrutiko exekutatzeak erronka mental bat izan dezake, indar eta indar fisiko gisa. Jarrai itzazu aholku hauek lasterketa mentala irabazteko laguntzeko.
Lortu zure jardun luzeak gehienak : Hona hemen zer egin aurretik eta zure eskaileretan zehar aholkuak ateratzeko.
Half Marathon Race Prestaketak:
Racing protokoloa : Korrikalari gogaikarriak ekiditeko, protokolo arauekin bat datozen lasterketetan aritzen zara.
Nire lasterketa aurretik eguna exekutatu behar al dut? : Zure maratoi erdiaren hasierako lerroari buruzko nerbioek? Ezagutu zure lasterketaren eguna zer egin.
13 akatsak Maratoi erdiak saihestu behar lirateke : hemen erdia maratoi entrenamendu ohikoenak eta lasterketa akatsak eta nola saihestu ditzakezu.
Zure Maratoi Erdiaren Aholku Mentalak : Maratoi erdiak exekutatzen ditu zure buruko indarra zure gorputz fisikoa egiten duen neurrian. Maratoi erdiaren zati bakoitzak buruko borroka ezberdinak ditu. Hona hemen erronka irabazi asmorik gabeko maratoiaren inguruko zenbait aholku eta lasterketa arrakastatsua izan dezaten.
Zer egin egun bat Half Marathon exekutatzen aurretik : zer egiten duzun egunean zehar zure erdi maratoia zure lasterketa egin edo hautsi dezake. Jarraitu aholku hau denborarekin kostatzen zaizun akatsak ekiditeko edo maratoi erdian zure ondoeza sorrarazteko.
8 Zure Maratoi Erdia Besterako Aholkuak : Lortu zure arraza onena nola kudeatu aholkuak.
Ura hidratatzeko geldialdi gisa : edateko eta edateko ura prestatzen baduzu, denbora erdia maratoiaren ur geldialdietan zehar aurreztuko duzu.
Beste lasterketa-distantziak:
5K Prestakuntzari eta Racingari buruz
10K Prestakuntzari eta Racingari buruz
Maratoi entrenamenduari eta lasterketari buruz