Tough Miles bidez lortu
Maratoi erdi bat exekutatzen zure mental indarra probatzen zure fitness fisikoa egiten du. Maratoi erdiaren zati bakoitzak buruko borroka ezberdinak ditu. Hona hemen erronka irabazi asmorik gabeko maratoiaren inguruko zenbait aholku eta lasterketa arrakastatsua izan dezaten.
Lehen 5 mila
Hasi motela. Zure erdi maratoia hasten duzunean, sendoa eta segurua sentitzen duzu, baina zuk zeuk kontatu behar duzu atzera eusteko.
Lehen kilometro batzuk erraza izan behar dute, 13,1 kilometrora joateko trebatu zara. Bigarren zatian bigarren zatian ( zatiketa negatiboa deritzonak) baino lehenago korrika erdi maratoi eroso eta goxoa exekutatzeko gakoa da. Hartu ezazu motela. Zure gorputzak mila beranduago eskertuko dizu.
Exekutatu zure erdi maratoia. Ez zaitez kezkatzen ikusten duzun jende asko ikusten baduzu. Gogoratu dortoka eta erbia? Abiadura handiz abiatu daitezke, geroago harrapatuko dituzu zure erritmora. Azkarregi irtetea ohiko akatsen bat da .
Ez zaitez emozionalik ere. Saiatu ahalik eta lasai lo egiteko lehenengo 5 mila. Erresistentzia handia bost ikusle errespetatu eta gora eta behera salto duzu familia eta lagunak animatzen duzunean. Zure buruko energia kontserbatu nahi duzu gainerako erdia maratoiarentzat.
Mila 6 eta 10
Maratoi erdia hautsi. Hasi lasterketa segmentu txikiagoetan.
Distantzia gehiago maneiagarriagoa izango da. 10 kilometroan, adibidez, pentsatu, "5 km besterik ez da joan".
Stay mental gogorra. Zure gogortasun mentala miliak zehar probatzeko hasiko da. Ez egin auto-zalantza eta ondoeza aldietan. Gogoratu egin dituzun milaka kilometro eta entrenamenduak egin dituzula eta fedea.
Pentsa ezazu nola lan egin duzun eta nola irabazten duen zure erdi maratoia. Lortu aholkuak adimen emozionaletik .
Beat asperdura. Hemen zure exekuzio luzeetan probatu dituzun boredom-battling trikimailu guztiak erabili ohi dituzunean. Gogoan hartu behar duzun guztia burutzea: abesten kantuak, antzezlanak antzeztu, jendea kontatu, beste korrikalari batzuekin hitz egin.
Millas 11 a 13.1
Pentsatu gorputzetik kanpo. Nahasmendu apur bat sentitzen duzu mila horietan zehar. Behin betiko sentitzen zara nekatuta. Gogoan hartu zure gorputzetik eta kanpotik zentratu: jendea animatzen, ikusleen seinaleak , beste korrikalariak eta paisaia.
Zurekin hitz egin. Lasterketaren puntu honetan, sakonera sakona behar duzu indar gehiagorako. Erabili exekutatzen ari diren mantras zure prestakuntza-eskailerak erabiltzen dituzunean. Kontatu zeure burua zein puntutaraino iritsi zaren eta helmugan zeharkatzen duzunean nola sentitzen zaren. Gogoratu nola lan egin duzun nekea zehar entrenamenduan eta nola egin dezakezu berriro.
Ezarri mugarri txikiak. Jarraitu ikastaroaren haustura, milia eta milia. Hasi miliak eta minutuak behera zenbatzea.