6 Pain bidez korrika egiteko aholkuak
Zure erdia edo maratoi osoko entrenamenduan edo lasterketan bertan, mina edo ondoeza izan dezakezue. Hona hemen aholku batzuk horren bidez.
1 - Gorputzaren kanpo pentsatzea
Gogoan hartu zure gorputzetik eta saiatu kanpokoan eta inguruko guztia zaintzen. Begiratu beste korrikalari batzuen artean. Aukerak badituzu sentitzen duzun baino okerrago dagoen beste norbait!
2 - Aldatu korapiloa
Zure zorroztasun apur bat egiteak zure ondoeza maila desberdina izan dezake. Saiatu apur bat luzatu edo laburtu pixka bat edo estali pixka bat. Ez duzu tarte luzea egin behar, nahikoa da erabiltzen ari zaren muskuluak aldatzea eta zenbait eremuetan sentitzen ari zaren mina arintzeko nahikoa da.
3 - Distraitu zeure burua
Gogoan hartu behar duzun guztia burutzea: kantatu abestiak, jolastu buruko jokoak, jendea kontatu, beste korrikalari batzuekin hitz egin. Lasterketan ari bazara, ikusleei maratoiaren seinaleak irakurtzen eta irakurtzen laguntzen dute. Aukeratu mugarri bat, esate baterako, hurrengo milia markatzailea edo uraren geldialdia, eta horretarako arreta jarri. Ez pentsa zenbat urrunago joan behar duzun. Arakatu lasterketa segmentu txikiagoetan.
4 - Zurekin hitz egin
Uste duzu zeure buruari edo ozenki hitz egiten duzun ala ez, zeure buruari galdetu zeure buruari. Jarrai mantras exekutatzen errepikatuz. Gogoratu zeure burua sakrifikatu duzun puntu horretara iristeko. Gogoratu nola nekatu eta nekatu aurretik exekutatu eta berriro nola egin dezakezu.
5 - Hartu Walking Break
Epe luzean edo lasterketan zehar ibiltzea zure korrika muskuluak eta artikulazioak atseden hartzeko eta berreskuratzeko aukera ematen du eta monotonia hautsi dezake. Zure gogoan zerbait desberdina egiteaz arduratzen da, eta horrek buruko bultzada handia izan dezake. Itsasontzian gelditzen diren maratoi batzuek geldiarazten dute eta, ondoren, berriro exekutatzen ari dira beren fluidoak amaitzen.
6 - Stay mentally Tough
Ez eman auto-zalantza eta ondoeza aldietan. Gogoratu egin duzun prestakuntza guztia eta fedea. Pentsatu nola lan egin duzun eta nola saritua izango den zure maratoia osatzeko.