Oso fina da entrenamendu luzeko eskailerak eta erdi maratoi (edo edozein lasterketa) zehar ibiltzea. Korrikalari batzuek nahigabean lotzen dute oinez lasterketa batean edo lasterka egiten dute eta amore ematen dute erretzeari, muturreko nekea edo ondoeza lortzeko. Korrikalariek praktika luzeak edo lasterketak osatzeko euren estrategia orokorraren barruan ibiltzea bultzatzen dugu, edo prestakuntza-ordutegi ez-exekutiboetarako entrenamendu trebakuntza gisa.
Nola Walking Can Help
Walking benetan lagunduko dizu modu askotan, besteak beste:
- Walking laguntzen duzu zure muskulu erresistentzia handitzeko, zure artikulazioetan eta muskuluen estresa jarri gabe exekutatzen ari da.
- Zure bihotza-tasa txikiagoa da oinez ari zarenean, eta horrek esan nahi du gorputzak energia koipeak erabiliko dituela, batez ere, azkar-grabatzeko karbonoak baino. Ondorioz, energia ez duzu azkar ihes egingo.
- Epe luzean edo lasterketan ibiltzea zure muskuluak eta artikulazioak moteldu eta berreskuratzeko aukera ematen du, zure aurreikusitako distantzia osatzeko eta lesioak ekiditeko.
- Oinez apur bat hartuta, monotonia hautsi egiten da epe luzean edo lasterketan zehar, erronka mentalak eta sentimenduak sor ditzakeen edozein eragozpenei aurre egiteko.
Hasten
Hemen daude korrikalariak beren eskaileretan sartu ahal izateko.
- Ibili zure eskailerak berotzeko eta hozteko .
- Saiatu run / walk ibilbidea , denbora edo distantzia jakin batean exekutatzen duzunean, eta gero beste tarte baterako ibiltzea. Hurbilketa hau erabiltzen duten korrikalari batzuek diotenez, lesio kaltegarriak mantentzen laguntzen du eta distantziak luzeagoak izaten jarraitzen du, laster exekutatzen ari bazara.
- Lasterketan zehar ura gelditu egiten da. Korrikalari batzuek lasterketak eten egiten dituzte ur geldialdiak geldiarazteko, ez dute edaten saiatzeko.
- Ibiltzen maldetan hilly ikastaroa egiten ari zarenean, bai kanpoan edo treadmillean.
Zure lasterketetan oinez sartuz gero, ziurtatu formularioa mantendu duzula eta ez duzula moteldu eta atseden hartzeko aukera gisa hartu.
Ukondoak 90 graduko angeluan mantendu behar dituzu (ez zure ondoan) eta urrats azkar hartu. Hori errazagoa izango da trantsizioa berriro martxan jartzea. Era berean, ez duzu itxaron nekatuta eta mingarriago ibiltzea atseden hartzeko, askoz ere zailagoa da berriro martxan jartzen ez bazaizu ere.
Run / Walk Prestakuntza Ordutegiak: