Kaloriak, muskulu-hazkundea, segurtasuna eta umoreak alderatuz
Treadmill-ek edozein gimnasioko esperientzia izan du eta, pertsona batzuentzat, benetako lasterketak egiten dituzten toki bakarra bihurtu da. Zalantzarik gabe, treadmillek onurak dituzte urte osoan zehar denboraldi edo denboraldian exekutatzeko.
Baina nola treadmill bat exekutatzen ari da benetan aire zabalean konparatzen? Beste bat baino kaloria gehiago erretzen du, edo entrenamendu errutina aldatzeko konbentzitu dezakegun edozein prestazio?
Kaloriak alderatuz
Korrikaren onurak oso handiak dira barruan edo kanpoan exekutatzen ari zaren ala ez, eta, azken batean, kaloria kopurua ez da hainbeste exekutatu behar duzunaren araberakoa, baina nola egiten duzun azkar.
Hori esanda, jende gehienak esango dizu aire librean exekutatzen duela treadmill bat baino askoz energia gehiago behar duela. Horrek arrazoizko asmo bat dirudi, etengabe lurrera nabigatzen ari zarela, haizearen aurka borrokatuz eta geldialdiak eta abiarazpenak egiten hasten baitira. Horrek guztiak erre kaloria handitzen du.
Baina kaloria gehiago erretzen baduzu eztabaida gaia da. 1996an argitaratutako ezagunen azterketak iradokitzen duenez, exekutatzen ari zarenean ehunka aldiz ibili behar duzu treadmill batean, aire librean baliokidea den moduan.
Kanpoko lasterketek energia gehiago behar dutela iradokitzen badute ere, ondorioa mugatua da, azterketak korrikalari ospetsuak bakarrik biltzen dituelako. Nahiz eta performance kirolarien artean, baliokidetasuna 7.09 minutu baino gehiagoko erritmoa izan zen (edo gutxi gorabehera 8.5 mila orduko).
Ikus dezagun, hori baino askoz ere urrunago. Beraz, barrualdetik edo kanpoalderantz jotzen den galderari kaloria erretzeko modu hobea da, neurri handi batean, garbiketa. Nola funtzionatzen duzu gogorrek , bestalde, erabakitzeko faktore erreala dela dirudi?
Muscle Hazkunde eta Segurtasuna
Beste sinesmena da treadmill bat exekutatzen dela zure gorputzerako hobe da, artikulazioetan eta ehun konektiboetan eragin gutxiago dagoelako.
Eta treadmillak "seguruagoak" direla iradokitzen duen bitartean, ez da frogatu benetako froga hori. Izan ere, hainbat ikerketek erakutsi dute treadmill bat martxan jartzen dela artikulazio zaurgarri hauen babeserako beharrezkoak diren muskuluak.
Kooperatiben Kudeaketako Errehabilitazio Saila 2016an Koreako Woosong Unibertsitatean erakutsi zuen kanpoko lasterketek eragin positiboa izan zutela beheko muturrean, orkatilaren mugimendu sorta eta hanken indarra orokorra handituz (bertikalki neurtuta salto egin).
Oro har, aire zabalean izerditako quadricep muskuluak eraikitzeko modu hobea da, txahalen muskuluen gastrocnemius eta soleus, eta ipurmasailetako gluteus muskuluak. Hau da, zure oinak zure aurrean treadmill-ean sartzen den bakoitzean, gerrikoak zure hanka biltzen du zure baitan.
Segurtasunaren ikuspuntutik, zaila da esatea korrika mota bat bere burua baino "seguruagoa" dela. Bakoitzak eskuineko zapata jantzita minimizatu ahal izateko arrisku jakin batzuk planteatzen ditu, behar bezala prestatzen ikastea eta ekipamenduak ondo erabiltzea . Faktore horiek segurtasun arriskuak eragiten dituzte zure exekutatzean.
Entretenimendua Mood-ean
Korrika egiten duzun bitartean, oro har, zure energia eta ongizate zentzu orokorra areagotzeko ezaguna denez, mota bat dago, argi eta garbi, jauzi eta mugak bestearen aurrean.
2012an, Ingalaterran Exeterreko Unibertsitateko ikertzaileek 11 azterketa garrantzitsu aztertu zituzten ingurune naturaletan egindako efektu emozionalak aztertzeko. Zer aurkitu zuten kanpoko egikaritzek energia-maila handiagoak, umore hobeak, berpizkunde sentimendu indartsuagoak eta tentsioak, nahasmenak, haserrea eta depresioa gutxitzen zituztela. Gainera, pertsona bat gehiago litekeena da ingurune natural batean egiten jarraitzea.
Zalantzarik gabe, lasaitasun sentimenduak kanpoko ariketa jarraituz gutxitu ziren. Batzuek iradokitzen dute ingurune naturaleko estimulu aldakorrak gimnasio baten giro estatiko nahikoarekin alderatuta.
Hau ez litzateke iradokitzen treadmill lasterketak kontrako efektua duela, zure ama aspaldi kontatzen duenari laguntzeko lagungarri izan daiteke: aire librean eta aire freskoa ateratzea ona da. Horrela, agian, zure bizitzako errutinetako zati iraunkor bat martxan jartzeko beharrezko indarra emango dizu.
> Iturriak:
> Sung, E. "Treadmill oinarritutako eta jarraipen-oinarritutako oinez prestakuntza orkatila-sprain fitness fisikoa esperientziadun gazteek eragina". J Exerc Rehabil . 2017; 13 (1): 84-88. DOI: 10.12965 / jer.1732878.439.
> Thompson Coon, J .; Boddy, K .; Stein, K. et al. "Jarduera fisikoan parte hartzen du kanpoko ingurune naturaletan, ongi fisiko eta psikikoan eragina handiagoa izan dezake jarduera fisikoan baino? Iritzi sistematikoa". Environ Sci Technol. 2011; 45 (5): 1761-72. DOI: 10.1021 / es102947t.