Treadmill batean exekutatzea onurak izan ditzake , hala nola, elementuen babesarekin eta egoera ezegonkorren babesarekin. Baina zure eskailerak barruan hartzen dituzunean, treadmillean behar bezala exekutatzen ari zarela ziurtatu behar duzu lesioak ekiditeko eta treadmill eskailerak aprobetxatzeko. Hona hemen treadmill ohikoenak akatsak zuzentzeko.
Zure beroketak edo freskagarriak jeitsiz
Treadmill-etan besterik ez da tentagarria, igoera edo erritmoa areagotu nahi dituzun mailetara eta joan zaitez. Baina, kanpoko lasterketarekin bezala, oso garrantzitsua da zure lasterketaren zatirik zailenean sartzea baino. Ziurtatu 5 minutuko ibilbidea edo jog-a errazten hastea erritmoa jasotzea edo alborapena handitu aurretik.
Inoiz zoritxarrez sentitu baduzu treadmill-aren lehen urratsa hartu ondoren, seguruenik zure exekuzioaren amaieran ez duzu hozten. Treadmill jauzia bezain laster, tenporizadoreak golaren helburua helmugara irits dezake. Baina bat-batean geldiarazteak aurpegierak sor ditzake zure bihotz-tasaren eta odol-presioaren ondorioz. Poliki poliki ebaketa pixkanaka erortzen uzten du. Zure exekuzioa bukatu ondoren, ziurtatu oinez edo poliki-poliki 5 eta 10 minutu treadmill zapaldu aurretik jogging duzu.
Zuzeneko Formulario okerra
Ohikoa izaten da treadmill bat erortzearen inguruko jendea sentitzea, beraz, exekutatzen ari diren aldaketak egiten dituzte eta kanpoan erabiltzen duten moduan ez dute erabiltzen. Treadmill-ean exekutatzen egon beharko zenuke kanpoan exekutatzen zen moduan. Saiatu zure ibilaldi naturala exekutatzeko, eta ibilbide laburren eta laburrak ekiditeko saihestea. Formularioa desegiten baduzu, pausatu zure erritmoa formulario egokia erabiltzen ari zarela sentitzen duzun arte. Ondoren, erritmoa handitu ahal izango duzu treadmill ohituta.
Beste ohiko akatsen bat overstriding edo lurreratze orbel lehen zure oinez ondo zure gorputzaren grabitatearen erdian aurretik. Treadmill gerrikoak aurrera egiten duenez, gerrikoarekin balaztatze indarra sortzen du. Hori ekiditeko, saiatu zure oinak zure gorputzpean mantendu, ez aurretik edo atzean.
Eskulei eusten
Gimnasioko jendea ikusi dut, bizimoduaren treadmill-en alboetako errailen gainean eusten baitituzte. Badira arazo batzuk errailen gainean eusteko. Lehenik eta behin, lepoan, sorbaldan eta bizkarreko mina eragin dezaketen modu eraginkorrean exekutatzen lagunduko dizu. Mantendu zure jarrera zuzen eta zutik. Zure burua izan behar du, bizkarra zuzen eta sorbaldetan.
Errailen gainean eustea erritmoa mantentzeko eta lan egiteko zailtasunak sor ditzakezu, baina, benetan, zure karga murrizten ari zara eta zuk zeuk errazago eginez. Saiatu errailek ez dituztela kanpoan exekutatzen ari. Ari zaren kezkatuta bada, ziurrenik ari zaren erritmo azkarregi edo gehiegi lehiaketa bat exekutatzen.
Ez da nahikoa lan egitea
Aldizkari oso bat irakurtzen duen jendeak treadmillaren izerdia apurtzen ez badu, seguruenik ez da nahikoa lan egiterik. Ez da ona exekuzio bakoitza edo zure exekutatze osoa erritmo gogorrean ( egun errazak garrantzitsuak dira ), batzuetan emaitza batzuk lortzeko saiatu beharko zenuke.
Saiatu zure abiadura edo tentsioa areagotuz gero, zure entrenamenduaren zati bat gutxienez erronka sentitzen duzula. Tarte prestakuntza , denbora gogorra exekutatzen duzunean eta beste tarte batez hozten denean, erritmoa bultzaka da, exekuzio osoa bultzatu gabe. Tarteko entrenamendua astean behin edo bitan egin dezakezu (inoiz ez da bi egun jarraian).
Jakina, treadmillean gogor ari zarenean, garrantzitsua da beroketa eta freskatze egokia egitea.
Aurrerantz mugitzen ari den bitartean
Treadmills-en lesioen kausa handienetakoa treadmill azkar mugitzen ari da. Bainugela exekutatu behar baduzu, eskuoihal bat hartu edo ur pixka bat eskuratu, makina motelduko da erritmoa oso murriztu eta malda txikiagotu. Beti ere, saiatu behar duzun guztia ziurtatu behar duzu - eskuoihal, ur, aurikularrak, eta abar. Zure lasterketa hasi baino lehen, ez duzu tentazioa itxarongo.
Same Pace-n exekutatzen duzunean exekutatzeko
Ez da ideia ona treadmill-ean erortzea, erritmoa egitea eta berarekin jarraitzea. Lehenik eta behin, erritmoa aldatu egin beharko zenuke 5 minutuko ibilaldi edo jog-a errazteko. Zure lasterketa bukatu beharko zenuke ere, 5 minututara edo erraz jog.
Gainera, kanpoan zaudenean, abiadura ezberdinetan ari zara lanean, hainbat faktoreren ondorioz, esate baterako, haizea, mendiak, semaforoak eta eguraldiaren baldintzak aldatuz. Horrela, kanpoko exekutatze-baldintza imitatu, saiatu erritmoa aldatu eta / edo tarte bakoitzean exekutatu. Gainera , treadmillean aspertuko zaitu saihesteko.
Entrenamendu osoa exekutatzen ari den maldetan
Korrikalari batzuek uste dute entrenamendu bikaina lortzen dutela erronka beraien lasterketa osoa aldapatsuak direnean. Baina muino zuzenean lasterka ez da inoiz ideia ona eta lesioak sor ditzake. Pentsatu: 5 kilometroko mendi bat aurkitu al duzu inoiz% 5 edo% 6 aldera?
5 minutu edo gehiagotan baino askoz ere txikiagoa izan behar duzu. Entrenamendu hobea eta seguruagoa lortuko duzu minutuko lasterketetan minutu gutxi batzuk igarotzean eta minutu gutxiren buruan makurturik.
Era berean,% 7ko goranzko joera saihestu ere egin behar da bizkarrean, aldaketan eta orkatiletan tentsio gehiegi jartzen delako.