Maratoia edo erdi maratoia udaberrian martxan jartzeko asmoa baduzu, eguraldiak neguan egin dezake zure entrenamendua kanpora ateratzen. Halaber, klima beroetakoek kanpoaldetik kanpoko lasterketa baterako entrenamenduak ekidin ditzaten nahi izaten dute. Zure trebakuntzako trebakuntzarik handienak egin ditzakezun ala ez jakiteko, lasterketa egokia prestatuko duzu.
Kanpoan eta treadmill exekutatzen arteko ezberdintasun batzuk daude bitartean , treadmill lasterketak onura asko daude. Etxeetan ibiltzea neguan zehar lasterketak egiteko modu eraginkorra (segurua) izaten jarraitzen du. Baina garrantzitsua da kilometro bat aire zabalean errepideetan lasterketa prestatzeko guztiz prestatzeko.
Urrutirako Prestakuntzako Mugak Treadmill batean exekutatzen diren mugak
Gidaliburuak askotan muga egiten du treadmill-ean gastatzen den bakoitzean, beraz, treadmill trebakuntzako 30 edo 60 minutu baino gehiagotan ezingo duzu. Hori 3 milia edo 6 milia prestakuntza-distantzia baino ez litzateke izango. Zure prestakuntza-zikloaren hasieran edo zure astebeteko laburragoa izan daitekeen prestakuntza-saio txikia izan daiteke, baina oso laburra da zure prestakuntza-egun luzeetarako. Etxeko treadmill bat baduzu, baliteke denbora murrizketak izatea.
Prestakuntza-egun luze bat beharrezkoa da iraunkortasuna eraikitzeko eta zure arraza nagusirako asteetan aurrerapen handiagoa lortuko da.
Zure oinak ere gogortzen ditu, beraz, ezinezkoa izango zaizu eskailerak luzeagoak izatea .
Treadmills askok malda eta maila ezarpenak dituzte bakarrik, gutxiago ezarrita dauden ezarpenekin. Horrek esan nahi du zure prestakuntzak maldan gora egiteko prestatzen laguntzen duela, baina ez maldan, muskuluak desberdinak eta zure oinak igurtziz zure oinetakoak erabiliko ditu.
Ez dira gainazal, kurben eta gainazalen inguruan maneiatzen ari zarenean oreka eta forma erronka ere egiten ari zarenean.
Treadmill eta Kanpoko Prestakuntzako Neguko Jokoak konbinatzea
Begiratu eguraldiaren iragarpen astea eta, ondoren, zure kanpoko eskailerak planifikatu eguraldi baldintza onenak lortzeko. Ideia gutxiago izaten jarrai dezakete, baina berriro ere, eguraldiaren ariketaren egunean izan daiteke. Astean behin aire zabaleko helduleku bat bakarrik kudeatzen baduzu, saiatu zure epe luzera egitea, beraz, zure gorputzak distantzia luzeko errepidean erabiltzen du.
Ariketa konbinatu ahal izango duzu kilometrajea treadmill bat egitean eta, ondoren, sortu eta gehiago egiten aire librean. Kanpora exekutatzeak eskailera luzeak esan nahi du treadmill-ean bikoitza mila kilometroko bidegorriak egiteko asmorik ez izatea.
Treadmill lasterketa Maratoiarentzako prestakuntza ona izan daiteke
Zalantzarik gabe, treadmillaren prestakuntza hobeto prestatu ahal izango duzu kanpoko lasterketetan baino lasterketa egiteko baldintzetan, zure maratoia eguraldi epeletan egongo delako. Giro-tenperaturan lasterketak baldintza egokietan aritzen lagunduko dizu. Arropa eguneko jantzi batzuk probatzeko aukera paregabea da, ziurrenik ez baita zure eguraldi hotza jantziko maratoiaren gainean.
Treadmillean exekutatzen ari zaren aspertzeaz gain, maratoiaren erronka mental batzuk prestatzen laguntzen dizu.
Erabili zure treadmill denbora ona exekutatzeko inprimakia landu eta ziurtatu ez zarela eskulekuak eskuan. Zure treadmill entrenamenduak nahastu mundu errealean exekutatzeko baldintza hobeak simulatzeko. Aldatu behean eta erabili beheranzko funtzioak treadmillak badu.
Mixed Treadmill / Indoor Exercise Long Workout
Zure gimnasioa treadmill-ean denbora mugak badituzu, denbora-tarte oso batean jarri eta korrika egiteko beste ariketak egin ditzakezu, barruko edo kanpoko exekutatzen edo oinez, eliptikoki edo arraun makina barne.
Itzul ezazu egokia den beste bloke bat jarri treadmill exekutatzen ari den bitartean. Zure atsedenaldia ez baduzu zure bihotz-bihotz-mantentze-lanik egin, ziur egon azkar-azkar berotu eta makurtu aurretik.
A Word From
Taktika hauei esker, treadmillaren denbora aprobetxatu eta modu eraginkorrean maratoi edo maratoi erdia prestatzeko.