Treadmill exekutatzen ari den kanpoko exekutatzen baino errazagoa delako (haize-erresistentzia ez denez),% 1era jaitsiko da kanpoko exekutatzeko baldintza hobeak simulatzeko. Treadmillera joaten bazara, joera ez baduzu, 1 ehuneko jaitsierarekin exekutatzen zailagoa izan daiteke, baina zure trantsizioa kanpoko exekutatzean erraztuko da. Jakina, laster exekutatzen ari bazara,% 0eko beherakada batekin hasi eta pixkanaka% 1era mugitu nahi duzu.
1 ehuneko erabili ahal izango duzu zure eskailera errazak egiteko, eta, ondoren, aldatzeko joera barietate batzuk gehitzeko zure eskailerak edo mendi workouts zehatzak egin.
Beraz, nola egin dezaket go?
Korrikalari batzuk oso asmo handikoak dira eta entrenamendu bikaina lortzen ari direla suposatzen dute. Korrikalari eta oinezkoek gimnasioan ikusi dugunez, bizimodu egokia duten eskumuturrei eusten diegu. (Bideokamerak treadmillera segurtasunez eta azkar iristeko lagunduko zaituzte, mendiko eskalada ez laguntzeko, bide batez.) \
Treadmill tentsio jakin batera igotzen denez, ez du esan nahi altuera hori ezarri behar duzula. Zalantzarik gabe ez zenuke abiadura max ezarriko, ezta? Aldakuntza aukeratzean,% 7ko jaitsiera gainditu behar da. Zertxobait altuagoak bizkarrean, aldakak eta, batez ere, beheko hankak gehiegizko tentsioak eragiten ditu eta lesioak eragin ditzake.
Zenbat denbora behar dituzu maldetan?
Gimnasioan jendea ikusi dugu, distantzia osoa joera aldetik.
Etengabeko muino hau bezain laster ez da ideia ona eta lesioak ekar ditzake. Pentsatu: 3 kilometroko mendi bat aurkituko duzu 6 ehuneko jaistean? Edo, egin baduzu, azkarrago exekutatu beharko zenuke? Nahiz eta lasterketa oso hilly prestatzen ari zaren, zure exekuzioan ez duzu aldaketarik aldatu nahi.
Bost minutu baino gehiagoko bapo aldapatsuan saihestu behar zenuke. Askoz hobea eta entrenamendu seguruagoa lortuko duzu minutu pare bat minututan lasterka egitean eta minutu pare bat minutuz lasterka eginez gero, treadmill muino entrenamendu honetan bezala. Ere egin dezakezu muino tarte laburragoa, 30 edo 60 segundotan, gauzak nahasteko. Zure jokaldiak askoz interesgarriagoak izango dira eta aspertzen saiatuko zara.