Saiatu entrenamendu berrien esperientzia horiek
Begiratu, ez baduzu ilusioz geroztik urte berrira ezinbestez inguratzen duen hullabaloo, ez zara bakarrik. Zaila da jendearekiko borrokatzea ilusioz beteriko bakarkako treadmill baten aurka borrokatzea, non makina erortzen utziko zaituena erabat aspergarria den eta The Big Bang Theoryren azken atala.
Ondo dago. Ez duzu treadmilloa maite .
Zer egin behar duzun, hala ere, nahi duzun esperientziaz gozatzeko jaurtiketa bat nahi baduzu, ariketa mota ezberdinak bilatzea da. Industria horietako asko ditu. Txirrindularitza, arrauna, dantza eta boxeoa daude , gutxi izendatzeko. Gainera, punta-puntako klaseak Los Angeles eta New York-en bezalako giroguneetan kokatzen diren bitartean, inspirazio iturri gisa ere aurki ditzakezu zure inguruko antzeko klaseak aurkitzeko edo, gutxienez, zeure burua garatzeko. etxean oinarritutako errutina . Begiratu bederatzi entrenamendu horiek aurten entrenatu nahi dituzula ia bermatuta.
1 - Aquaphysical floatfit® HIIT
Igerilekuan ez baduzu entrenamendu bat egin azkenaldian, Aquaphysical-en floatfit® HIITek joera hori aldatuko du. 30 minutuko talde-fitness klaseak marka-ontziaren piraburu puzgarriak erabiltzen ditu, beraz, parte-hartzaileek uraren gaineko entrenamendua gozatu dezakete.
Aquabase-batzordeak stand-up paletak antzekoak dira, baina diseinu zabalagoa eta egonkorragoa da. Horrek floatfit® HIIT irakasleei squats, lunges, burpees, mendi-eskalatzaileak, core work, eta gehiago sartzeko aukera ematen du, guztiak igerileku edo laku baten gainazalean flotatzen diren bitartean.
Ura etengabe aldatzen ari den azalera sortzen delako, parte-hartzaileek bi onura gehigarri dituzte: Lehenik eta behin, normalean, eragin handia duten ariketak dira, lekuetan eta burpeetan bezala, uraren gainazalean eragin txikiagoa izaten dute. Trampoline edo hondarretan eginak. Bigarrenik, parte-hartzaileek gogorragoa izan behar dute orekan egon bitartean taula gainean, beren core muskuluak bimbela, txikiagoak, egonkortzaileak, eta, azken finean, koordinazioa hobetzeko erronka.
2 - Rise Nation
Txirrindulari ezaguneko eta arrauneko klaseetako garatzaileek bihotz-ponpaketa musika eta klubaren itxurako artea masterizatu dute entrenamendu serioetan. Orain, Jason Walsh, ospetsuk entrenatzaile eta Rise Nation atzean maisutzat, kontzeptu berberak aplikatu ditu aparatu berri guztiarentzat: Versaclimber.
30 minutuko Rise Nation klasean zehar, 1.500 eta 6.000 metro artean "igo" parte-hartzaileek. Rise Nation-ek beste estudio batzuetatik aparte ezartzen du Versaclimber bera. Ekipamenduaren "momentu neutro" honek zure gorputza entrenamendu osoan posizio zentralean kokatzen du eta ez da mugituko mugitzen ez bazenik, ezin duzu lanik egin momenturik. Era berean, gorputz bakoitza modu autonomoan mugitu behar da, gorputz orekatuagoa sustatuz, adibidez, ariketa fisikoen eraginpean izan gabe.
Loui Pacheco, Rise Nation entrenatzaile buruak entrenamenduen ospea goraipatzen du esanez: "Gure eskalatzaileen erreakzioak ikustea gustatzen zait. Eguzkiak jaitsi eta gela ilundu egiten da. Ez dakite zer gertatuko den eta aurretik Ezagut ezazu, gela musika eta argiz beteta dago. Ezin duzu beste inon esperientzia lortu eta horregatik gure bezeroak itzultzen jarraitzen du. Bestela, 30 minutu besterik ez da! Gehienezko emaitzak eta denbora gutxian Combo perfektua da . "
3 - Colette Skate Gimnasioa
Raphael Doub, Colette Skate Gym-en Sortzailea eta sortzailea, Parisen, Frantzian, dio: "Maite dut esango dizut epiphany hau skate denda baten aurrean nuen, baina egia esan, emaitza da nire bezeroekin lan egiteko orduak, ariketa berriak pentsatzen, modu dibertigarri eta eraginkorrean aurrera egiteko lagungarriak. Skateboarda ontzi ezin hobea zen. Dibertigarria, gazte, entretenigarria eta produktiboa ... eta skateboard egiten dut neure burua ".
Genius ideia da, benetan. Skateboarding zure oreka, koordinazioa eta indarra core erronka modu sinple bat da, berriz, ohiko ariketak erronka berri bat gehituz. Zoritxarrez, Doub-en klaseak ez du Parisetik kanpo zabaldu oraindik, baina etxean trebatzea zure Penny Skateboard-ekin (klaseak erabiliko duen marka) edo dagoeneko jada dagoen skate batekin saiatu dezakezu. Saiatu besterik ez dantza horietako batzuk, Doubak emandakoak:
- Rocky Squats. Stand zure mahai gainean, besoak luzatu airean. Orkatilan ukitzeko, belaunak flexionatu eta zure aldakak atzera botatzen dituzunean, zure glutena txikiagotu egingo duzu taula aldera. Mantendu bizkarra zuzen ahalik eta zuzenean zure aurrean ariketa zehar mugitzen duzun bezala. Hau aurrera egin dezakezu lan egiteko, lehen belaunak ukitu, bernak eta orkatilak ukitu, skateboardera ukitzeko. Egin hiru multzoetako 20 erreboteak zure gorputz txikia erronkatzerakoan, zure glutena, quads, hamstrings eta bernak barne.
- Dynamic Pullover. Jarri estalkia lau erditan, bi eskuak gorputz ertzak sendo eusten, beraz, zure palmondoak zure sorbalda azpian daude. Konektatu zure abs eta arretaz lerrokatu taulan zure burua, besoak luzatuz zure sorbaldetatik aurrera egiten duzun bezala. Noiz bota ahal duzun neurrian, erabili zure biceps, triceps, bularrean, sorbaldak, abs eta atzera taula hasiberrira itzultzeko. Egin 20 errepikapen.
- Lunge on Wheels. Stand altuera, oinez skateboardean (aurrez aurre dagoen taula), eta beste oina lurrean, zure oinak zure aldaketan zentratua. Luzatu besoak "Y" posizioan zure buruan. Zure arerioarekin arduratzen zarenean, arretaz bultzatu skateboard aurrera zure aurrean belauna makurtuta, zure bizkarrean belauna lurrera jaistea lortu arte. Besarkada gisa, besoak besoetaraino eraman "T" posizioan, oreka lortzeko. Zure bizkarreko belauna solairua ukitzen duen bitartean, besaulki bizkorra bizkortzen du bizkarreko bizkarrean, eta hankak erabili hanka berriro jarrita, zutik itzultzen zarenean. Stand gisa, besoak "Y" posiziora igo daitezke. Egin 20 errepikapen hanka bakoitzeko.
Ekintza ariketa batzuk ikusteko, begiratu bideo hau.
4 - Aerial Physique Aerial Silk
Cirque du Soleil-en drama eta athleticism-en intuizioak edonor egiteko, zetak igotzeko (eta hiltzaileen gorputz-entrenamendu osoa lortzea) Aerial Silk klasea Los Angelesen oinarritutako gimnasioan, Aerial Physique-n saiatzen ikas dezakezu. Jill Franklin-ek garatutako klase hau batez besteko aerial yoga klase baino fisikoki zorrotzagoa da eta Jennifer Garner bezalako ospetsuekin ezaguna egiten duen errendimendu alderdiko bat da.
Plus, dibertigarri arrunta besterik ez da. Franklin-ek berak dioen bezala, "Zure gorputz eta goiko gorputz-zikinen tonu airetarrak ez dira bakarrik izango, dibertigarria izango duzu egiten ari zaren bitartean. Klasean zehar, inbertsioak, wraps eta eskailerak igotzen lagunduko dizute. sentimendu bizigarriarekin zure gorputzarekin eta bururako emaitza bikainak sentitzeko. Entrenamendu maltzurra da. Ez duzu konturatzen zenbat muskulu-talde erabiliko dituzun hurrengo mina muskuluak sentitzen dituzun arte. "
5 - PLATEFIT
PLATEFIT estudioan sartzen zaren lehen aldian, zure bekainak apur bat itxuraz apaindutako Plaketarako Plakak gelan beteko dituzu. Baina ekipamendu dibertigarri hauen begiratuta, gehiago lortuko duzu.
Ikusiko duzu, Power Plateek gorputz bibrazioen prestakuntza osoa eskaintzen dute eta muskulu konstanteen konpromisoa eskatzen dute ariketa zehar, entrenamendu esperientzia estandarra areagotuz. Arrazoi anplitudearen ondorioz, klaseak 27 minutu besterik ez dira mantentzen, eta klase bakoitzaren izaera txiki eta intimoak irakaslearen arreta berezia eskatzen du.
Zati onena Potentzia Platerako edozein entrenamendu estiloren inguruan egin dezakezu, beraz YogaFIT, barreFIT, BootcampFIT edo HIIT-FIT bezalako klaseen artean aukeratu dezakezu. Eta benetan berreskuratze klase larri bat behar baduzu, beti berreskuratzea da FIT, hau da, Power Plate gainean masaje askoz beharrezkoak diren bezala sentitzen dena.
6 - Shadowbox
Shadowbox taldeko fitness esperientzia da, kardiozko kickboxing klasekoen itzaleko kaxak konbinatzen dituzunean, boxeo-gimnasioaren poltsa astunarekin, boot camp-aren egokitze-mugimenduekin eta boutique txirrindularitza-estudio baten dimilu-argiztapen estudioaren ezarpena. Beste era batera esanda, fitness-esperientzia ezagun askoren alderdiak hartzen ditu eta entrenamendu berrian konbinatu. Klaseak bihotz-ponpaketa melodietan ainguratuta daude, ariketek intentsitate handiko txandetan tratatzen diren bitartean 45 minutuko klasea azkarrago doana.
7 - STRONG by Zumba
Zumba-k bere moldeak (eta fitness-industriarenak) apurtu zituen bere dantza arrakastatsuaren entrenamendu osorako urrunetik entrenamendu berri bat sortzeko: STRONG by Zumba. Pentsatu klase hau intentsitate handiko tarte-entrenamendua abiarazteko kanpamentua dela eta gorputz-pisuko ariketak erabiltzen dituena indarra eta girotua hobetzeko. Soinu ezaguna? Beharko luke. Entrenamendu mota hau oso erabilgarri dago estudioetan eta linean.
Baina STRONG by Zumba ez da gelditzen. Programaren garatzaileek kontzeptua berpizteko erabaki zuten, musika gidatutako tarteen prestakuntza bideratuz. Horrela, musikaren ondorengo hausnarketa baten ordez, edo, besterik gabe, koreografia mugitzen den preposizioko abesti baten erritmora, STRONG by Zumba sortzaileek HIIT entrenamendu perfektua koreografiatzen hasi ziren lehenik eta behin , esperientzia orokorra hobetzeko biktimak sinkronizatutako artelanak egin aurretik. Beste era batera esanda, musikak alderantzikatzen du entrenamendura, ez alderantziz.
8 - Mermaid Fitness
Noiz entrenamendu tradizionala atseden bat behar duzu, edo, egia esanda, bizitza gizaki gisa, denbora California bidaia bat erreserbatu behar da The Hotel del Coronado egonaldia. Eta ez bakarrik delako-oporrak! -Baina Del Del-ek Mermaid Fitness klaseko bat du.
Bai, hori entzun duzu. Mermaid Fitness . Parte-hartzaileek benetan sirenatxo buztana eraman dezakete igeriketa, core work, cardio eta indar prestakuntza saio erraldoi batean, musikari onenetariko baten erreprodukzio-zerrendan.
Veronica Rohan-ek entrenatzaileen maisulanak eta monitoreak dioenez, "Gonbidatuak oso pozten dira sirenak izateko! Ariketa dibertigarri bat da. Jende askok diote Ariel, Sirenatxoa dela ". Gainera, zure core lan egiteko modu bikaina da. Midsection erabili behar duzu uraren erresistentzia beisera buztana mugitzeko, eta ezin duzu hanketan oinarritzen lan gogorra egiteko.
9 - Asphalt Green AG6 Arcade Class
Barruko umea aprobetxatu nahi duzunean zure fitness gamify nahi duzunean, Asphalt Greenen zirkuitu-entrenamenduko klase handiko inspirazio handiko intentsitate zirkuituaren entrenamendua baino ez duzu. 2016ko azaroan AG6 Ipar Amerikako lehen mailako klasea izan zen PRAMA teknologiako espezializatua, argi eta argi soinuak dituzten presio sentikorrak dituzten hormak eta solairuak erabiliz, kirolariak argiaren argitan erreakzionatu behar duen fitness esperientzia murgilgarria sortzeko. 45 minutuko entrenamenduak gorputz-pisuko ariketak, kettlebells, BOSU pilotak, medikuntza boloak eta entrenamendu tresnak erabiltzen ditu arcade estilo-sistemaren argi sistemarekin batera, parte-hartzaileei erresistentzia, oreka, abiadura, arintasuna eta erreakzio denbora garatzeko.
Zoritxarrez, New Yorken ez bazaude, antzeko klase bat aurkitzeko zailtasunak izan ditzakezu. Berri ona da, zure etxean "pobrea" bertsioa garatu ahal izango duzu etxean zure etxeko arku-estiloko gimnasioa sortzeko .