Nola segurtasunez estutu hip eta bizkarreko muskuluak
Hip flexoreak luzatzeko erabiltzen diren hainbat ariketa daude , eta psoas muskuluak ( izen "so-as-as") lotzen dituztenak, bizkarrezurreko mina sortzen duten lumbarretako orbain zuzenean. Psoas muskulua estua denean, bizkarrezurraren orkatilak eta diskoak konprimitzen ditu, eta horrek txikiagoak izaten dira eta mina eragiten du.
Argazki honetan, Chicago Beards kantxan Devin Hesterrek aldakak ireki eta aldakak, gurutzeria eta bizkar gaineko muskuluak luzatzeko modu erraz bat erakusten du.
Mahai luze batean eserita egoten direnek hip eta mina areagotzeko joera izaten dute. Eserita jarrerak muskulu-talde bat laburtzen du, eta kontrajarriko taldea konpentsatzeko luzatzen den bitartean. Posizio horretan epe luzeak muskuluak motelago bihurtzen ditu eta bestea ez da aktiboa izaten. Muskulu-desorekak garatu daitezke.
Muscle desbalance kontrastea hedatzen
Aldizka mugitu eta luzatzearekin batera lagunduko du. Luzatzeak beheko bizkarreko mina eraman du segurtasunez. Hip flexoreak eta hamstrings estuak nabarmenago laguntzen dute bizkarreko mina areagotzeko, eta horri laguntzen dio.
Gutako askok hamstrings estuak eta hip flexoreak dituzte gure bizimodu sedentarioengatik, eta hori ez da sofan patata! Esan bezala, mahai luze batean eserita, muskuluak estutzen dira, hamstrings eta hip flexoreak luzatuz .
Yoga praktika tarte askotan hip-tan eta atzealdean lan egiteko mina murrizteko. Hemen deskribatutako tarte errazak erraztasun erlatiboarekin egin ditzakezu ezarpen gehienetan.
Nola egin hip eta bizkarreko estresa
- Kokatu eskuineko belauna eskuineko belaunean eskuineko ukondoa irudian.
- Sakatu eskuineko ukondoa zure eskuin belaunean eta bihur ezazu biribilera ezkerrera.
- Zure ezkerreko besoetara iritsiko zara zure bizkarrean eta eskuineko gurutzeria luzatzen duzun arte.
- Luze utzi 20-30 segundotan, luzatu eta beste hanka errepikatu.
Tarte hori alda dezakezu zure anatomia, malgutasuna eta mugak kontuan hartuta. Ziurtatu aurrera zure belauna zure orkatila baino gehiago edo atzean; Ez utzi zure belauna estutu zure orkatilaren aurrean, honek belauna estutu baitu.
Ezagutu gehiago egikaritzean
- Ariketa aurretik berotu nahi al duzu? - Behin betirako berotu behar duzu lanean jardun aurretik, ez bakarrik lesioak saihesteko, baita zure errendimendua hobetzeko ere.
- Muscle Fiber Contraction - Ariketa giharren kontrakzioa da. Ezagutu zure muskuluak entrenamenduan nola funtzionatzen duen jakiteko.
- Best Cardio Workouts - Cardio entrenamendu-erregimen baten osagai garrantzitsu bat da, eta hauek dira onenak kardiobaskularrak egiteko.
- Core Indarra egiteko ariketa onenak: indartsu bat zure osasunerako aktibo izugarri bat da. Ikasi zure core indarra nola eraiki.
- Gehien 10 Pisua Entrenamendu Arrakastaren Aholkuak - Saiatu aholku hauek zure pisuaren prestakuntzako ahaleginak emaitza hobeak lortzeko.