Ariketa hiru muskulu-zuntzaren kontrakzio mota hauetan oinarritzen da
Muscle kontrakzioa muskulu-zuntz edo zuntz talde bat garunaren bidez seinalea da nerbioak bidez muskuluan tentsioa aktibatzeko eta handitzeko. Muskulu-zuntzezko aktibazioa ere deitzen zaio. Zure gorputzak hiru motako muskuluak ditu eta hiru modu ezberdinetan kontratatzen dira.
Muscle Fibers
Muskuluak muskulu-zuntzez osatutakoak dira, nireofibrils izeneko milaka egitura txikiagoak dituztelarik, benetako kontrakzioa gertatzen baita.
Bi proteina-filamentu mota daude myofibrils-actin-en eta myosin-en barruan. Actinek filamentos finos forma. Myosinek filamentu lodiak osatzen ditu eta energia kimikoa energia mekaniko bihurtzen duen "motor molekularra" da. Horrek indarra sortzen du eta mugimendua bultzatzen du.
Bi proteina horiek, myosina eta actina elkarren artean elkarrekintzan elkarren ondoan irristatuz, tentsioa sortzen dute muskuluaren kontrakzioan zehar. Mekanismo molekular hauek ez dira guztiz ulertzen. Teoria hau "filamentu eredua irristakorra" deitzen zaio eta biologoen muskulu-kontrakzioa ulertzeko oinarria da.
Filamentu-teoriaren korronteak azaltzen duenez, muskulua aktibatzen denean eta mugimendua gertatzen denean, bi blokeo arteko filamentuek bata bestearen gainean eraman dezakete eta tira, miofibrila laburtzeko. Laburtzapena muskuluaren kontrakzioa da.
Muskulu-zelulak hiru mota daude giza gorputzean:
- Eskeletoaren muskulua : muskulu horiek borondatezko mugimendua gidatzen dute. Muskuluak eztabaidatzen ari zarenean, esate baterako, beso eta hanken muskuluak jartzen dituzunean ikusiko dituzu.
- Muskulu kardiobaskularrak : odola ponpa egiten duten bihotzeko zelulak dira. Zure kontrakzioak zure bihotz taupadak eragiten ditu. Ariketa egiten duzunean, zure bihotza azkarragoa bihurtzen duzu eta, beraz, bihotz-muskuluek kontrakzio gehiago behar dute.
- Muskulu leuna : zelulak hauek gorputzaren mugimendu nahigabezinaren arduradunak dira, hesteak, urdaila eta maskuriko organo hutsak dituena, gehi odol eta arnas bidezko traktuan. Digestioa, ezabatzea eta odol-zirkulazioan funtzio garrantzitsuak egiten dituzte.
Hiru motak Muscle Contraction
Hiru modu daude muskulu-zuntza aktibatzeko. Bi muskuluan mugimendua ahalbidetzen dute eta tentsioa sortzen da, mugimendu bateratua gabe. Hiru kontrakzio motak honakoak dira:
- Muscle Kontrakzio Kontrakzioa (laburtzea): Pisu entrenamenduan, hau da ariketa baten altxatze fasean. Esate baterako, pisua bicep kizkur altxatzen edo sit-ups egiten. Muskuluak bulgeak kontrakzioan laburtu ahala. Muskulu kontzentrikoen kontrakzioan eragina duten jarduerak honako hauek dira: sprints, mendi tontorrera, txirrindularitza, eskaileretan gora eta baita aulki bat ere. Kontzentrazio kontrakzioak mugimendua eta indarra eraikitzen ditu. Hala eta guztiz ere, gehiegizko lesioak sor ditzake.
- Muskuluen kontrakzio eszentrikoa (luzapena): Pisuaren prestakuntzan, muskuluak ariketa fisikoaren hasierako posiziotik ateratzen duen fasea da. Bicep kizkurretan, pisua jatorrizko posiziora jaistea da. Eserlekua egitean, zure gorputz-adarra jaisten da lurrean. Kontrakzio eszentrikoak erabiltzen dituzu ibiltzeko, ihes egiteko, martxan jartzeko eta Pilates-en ariketak egiteko.
- Musometro isometrikoaren kontrakzioa (estatikoa): ariketa isometrikoak mugimendu bateratuak sortzen ez dituztenak dira. Adibide bat hormaren kontra bultzaka da. Isometric ariketak askotan erabiltzen dira rehab programetan muskulu berreraikitzeko laguntzeko.
> Iturria:
> Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL. Kirolaren eta ariketa fisiologikoa . Champaign, IL: giza kinetika; 2015.