" Muskuluak erabiltzea " esan nahi duzunean, pisu moteleko muskuluak zorrozteko imajina ditzakezu barbell astun bat altxatzeko edo biceps muskuluak bortizki indarrez erakusteko. Bi adibide hauetakoren batean, iruditzen zaizun guztia muskulu kontzentrikoaren kontrakzioa da. Hau da, oro har, muskulu-kontrakzioa jende askok gimnasioan pisuak altxatzean zentratzen duen indarra eraikitzeko.
Eta kontrakzio mota horietako bat muskuluak egiten dira, hain zuzen ere, normalean bulge.
Muskulu kontzentriko baten kontrakzioa muskuluen tentsioa areagotzen duen muskulu-aktibazio mota da. Kontrakzio hori ikusteko modu sinple bat bumbeleko kizkur batekin egin daiteke . Ariketa hau poliki-poliki egiten duzun bitartean, biceps muskulua aktibatuta ikusiko duzu, eta txikitu egingo da goranzkoa gorantz mugitzen den izterretik zabalduta dagoenean (beheranzkoa), guztiz kontratatutako posizio bat sorbaldatik gertu amaitzeko. Kontzentrazio kontzentrikoak muskuluen muskulu-hazkundearen hazkundea eta garapenaren alderdi nagusiak dira. Laburtu egiten da eta giharren indartzea eta hipertrofia prozesua aktibatzen du.
Muscle kontzentrazio kontrakzioak eragiten dituzten ariketak
Pisua igotzea ariketa ohikoena dela uste dugu, muskuluak kontzentratzen direla uste baduzu, zure muskuluak aktibatzeko modu asko daude laburtu ahala.
Kontzentrikoen kontrakzioak eragiten dituzten ariketako adibide tipikoak honako hauek dira: bicep curlaren goranzko fasea, squat osoa edo goranzko mugimenduaren goranzko mugimendua. Baina erresistentzia kirolak eta eguneroko mugimenduen kontrakzio kontzentrikoa ere erabiltzen duzu. Kontzentrazio kontzentratzaileak ohikoak diren kirolak dira, boterea edo indar lehergarria lortzeko behar duzun guztia.
Sprints, maldan gora, txirrindularitza, eskailera eskailerak , eta aulkitik irteten direnean, kuadrizepseak kontrakzioz kontzentratzen dira. Elikagaiak egitea edo haurtxo batek biceps eta forearms kontratatzea eta laburtzea eragiten du. Kizkurrak edo eserlekuak egiteak sabelaldeko muskuluak kontzentratzen ditu.
Beste motako muskulu-kontratazioa
Muskulu kontzentrikoen kontrakzioa muskulu-kontrakzioen hiru motatako bat da, muskulu-zuntzetarako aktibazio gisa ere ezagutzen dena. Muskuluak indarra eta tamaina handitzen duen metodoa bi muskulu aktibazio eta atsedena behar duten prozesu fisiologiko konplexu bat da. Horiek gertatzen dira muskulu-zuntz edo zuntz-talde bat garunaren bidez seinalea nerbioak bidez muskuluan tentsioa aktibatzeko eta handitzeko. Muskuluen benetako kontrakzioa miofibrila izeneko egitura oso txikien barruan gertatzen da, muskuluen zuntzetan. Muskuluak indarra eta tamaina handitzen duen metodoa bi muskulu aktibazio eta atsedena behar duten prozesu fisiologiko konplexu bat da.
Muskulu-zuntz bat aktibatzeko hiru modu daude. Muskulu kontzentrikoaren kontrakzioa muskulu-kontrakzioen hiru mota potentzialetako bat da. Muskulu-kontrakzioak beste bi motakoak muskuluen muskulu eszentrikoak eta muskulu isometrikoen kontrakzioak dira.
Beste kontrakzio mota hauek laburki azaltzen dira behean:
- Muskuluen kontrakzio eszentrikoak: muskulu eszentrikoen kontrakzioak muskulu-zuntzetan luzatzen dira. Muskuluak ariketa hasierako posizioa itzultzen du kontrakzio eszentrikoetan, hala nola beso guztiz hedatua.
- Muskulazio isometrikoaren kontrakzioa: Kontrakzioak isometrikoak ez dira mugimendu bateratzen. Adibide bat hormaren kontra bultzaka da. Egoera horretan, ez dago muskuluen luzapena edo kontrakzioa. Hori dela eta, ariketa isométrikoak normalean erabiltzen dira errehabilitazio programetan, muskuluari aplikatutako tentsioa ariketa osoan koherentea izaten baita eta muskuluak garatzen laguntzen du.
Gehiegizko lesioak
Muskulu kontzentrikoen kontrakzioak indarra eraikitzen ari diren bitartean, jantziak eta zauri gehiegizko lesioak eragin ditzakete. Muskulu isometrikoen kontrakzioak, bestalde, junturen estresa gutxiago jartzen du, artikulazioetan benetako mugimendua ez delako. Muskulu kontzentrikoen kontrakzioek mugimendu bateratua eskatzen dute askotan, behin eta berriz errepikatzen direnean. Kontzientzazio horiek errepikatzen dira, eta, ondorioz, junturak higadurak sortzen dituzte eta denboran zehar arazoak eta arazoak sortzen dituzte. Isometriko ariketak gomendatzen zaizkie birgaitzeko edo bizitzeko gutxieneko luzapena bilatzen duten pertsonentzat.